Мені в житті не пощастило. У мене немає партнера з тренінгів. «Один, завжди один» (важке зітхання). Втім, не один я такий - нас цілий легіон. Дійсно, абсолютна більшість відвідувачів тренажерного залу звикли тренуватися в поодинці. Між тим спритні «профі», як правило, вважають обов'язковим наявність партнера по тренувальному процесу, а іноді навіть двох-трьох (пам'ятається, Флекса Уиллера супроводжувала ціла команда «ніггас»). Навіщо вони їм? Традиційно спробуємо розібратися.
Навіщо потрібен партнер [ред]
Якщо говорити про особисте життя, то наявність партнера здатне її істотно урізноманітнити - тут одному зовсім вже сумно. Інша річ - партнер по тренінгу. Він не те, щоб вкрай необхідний. Але - в дуже, дуже багатьох випадках - дуже бажаний. По-перше, партнер з тренінгів завжди готовий вас підстрахувати. Якщо ваги, з якими ви звикли працювати, можна назвати досить значними, то страховка - справа вкрай бажане. По-друге, напарник - непоганий мотиватор. «Бувають дні, коли опустиш руки» і, здається, немає сил підняти навіть найлегшу гантельку. Похід в «тренажерку»? «Бр-р, яка гидота!» І ось тут згадаєш, що домовився з людиною, стане соромно його підводити, збереш волю в кулак і - вперед. І, що цікаво, потім ще вдячний будеш, так як по приходу в зал раптом і сили звідки не візьмись з'являться, і бажання тренуватися спалахне. А ще з партнером просто цікавіше. Можна урізноманітнити тренінг в стилі «ти - мені, я - тобі»: це означає, що ви відпочиваєте тільки тоді, коли партнер працює, потім перехоплюєте у нього снаряд і - понеслася! Інтенсивність, доповім я вам, зашкалює. А ще з хорошим партнером можна обговорити і тренувальну програму, та й «за жисть побалакати». В загальному. З тим, що партнер з тренінгів якщо і не конче потрібен, то дуже бажаний, ми визначилися. Тепер подивимося, де його можна знайти.
«Гей, перехожий, проходь. »[Ред]
Партнери бувають різними. Випадковими і, так би мовити, цілеспрямованими - тобто, тими, яких вибирають довго і ретельно. Про друге ми поговоримо трохи пізніше, поки ж зупинимося на перших. Випадковий відвідувач тренажерного залу в ролі помічника; використовується зазвичай як «підстрахуй». Ну, це, прямо скажемо, крайній варіант, так би мовити, від безвиході. Не кажучи адже вже про те, що відволікати такого ж самого відвідувача тренажерного залу, як і ви самі, від виконання його «прямих обов'язків» не надто коректно, ризик потрапити на того, хто підстрахувати реально не зможе, дуже великий. А звідси -Травми.
Чогось таких не знаходиться.
Може не виявитися поблизу, коли особливо потрібен. Кваліфікація і здатність зосередитися саме на ваші проблеми викликають великі сумніви.
«Rent-a-partner» або напарник «за гроші» [ред]
Не раз і не два доводилося бачити, як тренуються професійні атлети. Наші, не надто наші і зовсім не наші. Практично у кожного з «ненаших» є партнер по тренінгу. А то і кілька, як у вже згадуваного Флекса Уиллера в ті роки, коли він, ясна річ, тренувався. Це - не просто партнери - зто хлопці, яким платять іноді вельми чималі гроші за те, щоб вони завжди були під рукою. А іноді й не дуже великі - багато допомагають майже що «за щастя бути поруч з великим». І чомусь у нього повчитися. Чесно кажучи, мені б доставило вельми мало радості, якби хтось стояв за моєю спиною, постійно бубонячи: «Давай малюк, ще разок, тобі це потрібно, давай-давай, нам всім це потрібно, ну, поднажмі, покажи їм усім " і так далі і тому подібне. Маячня? Маячня! І я не розумію, як таке може допомогти тренуватися. Але раз хтось це все вислуховує, значить, комусь це, все-таки, потрібно.
«Напарник за гроші» чимось схожий на персонального тренера. За винятком одного: він часом не має не те, що знаннями фахівця середнього рівня, але взагалі ніякими. Його основне завдання - принеси, повісь, зніми, підстрахуй, допоможи. Що, скільки і як визначає сам тренується.
Завжди під рукою. Робить те, що ви хочете: принесе, повісить, зніме, понесе, дасть водиці попити.
Варто грошей, іноді не дуже малих. Дуже рідко коли може допомогти тлумачним радою, тобто, для початківців практично виключений.
Напарник «за ідею» [ред]
Такий же тренується, як і ви. Тут найголовніша складність - підібрати партнера не просто вашого рівня підготовки, але і такого, який би погодився працювати по вашій тренувальній програмі. Як варіант, самі будьте готові йти на компроміси і дещо підкоригувати свою програму тренінгу. Ще одна складність - узгодити час відвідування «тренажерку»: у всіх адже робота, справи, особисте життя.
На жаль, але такий варіант зовсім виключений для початківців спортсменів: напевно вам доводилося не раз і не два спостерігати страшні «полужіми / полутягі», страховки на приседах в стилі «тягнемо-потягнемо, авось та й витягнемо» і багато іншого. Два новачки разом - страшна сила. Майже завжди руйнівна.
Абсолютно безкоштовний. Завжди підстрахує, допоможе, підштовхне. Знаю, що для багатьох саме напарник є основним мотиватором походу в зал, коли вже дуже не хочеться: підвести партнера з тренінгів - остання справа.
Повинен бути одного з вами рівня підготовки, що для новачків неприйнятно з причин, про які йшлося вище. Партнер «за ідею» - теж жива людина, і іноді просто може «продинамить» тренування, і навіть ви його не примусите. Про хворобах, а також різних життєвих ситуаціях і говорити нема чого.
Персональний тренер [ред]
«Поки він зволить підійти до мене, у мене вже пропаде будь-яке бажання тренуватися!» - зто наші реалії. А ось «їх»: що Чарлз Гласе, що Мілош Сарцев стоять за спиною свого підопічного під час усього тренувального процесу. Нікуди не відходячи ні на мить (навіть в туалет). Має таку пильну увагу сенс? Безумовно! Той же Гласе постійно коригує техніку свого підопічного (навіть якщо ви набили руку в тренінгу вельми неабияк, ваша техніка неминуче буде страждати в міру наростання втоми). Він же визначає ту точку, в якій вже потрібно зупинитися. Або підганяє на продовження вправи. (Чесно скажу, часто ще є сили рухатися далі, але. Не те, що намагаєшся схалтурить, а просто автоматично якось зупиняєшся. Досвідченому тренеру ж з боку видніше, скільки у тебе ще все залишилося «про запас»). Ні, у нас такі теж є, і їх не так вже й мало. Просто перших трохи більше.
Ідеальний для початківців. Грамотний, «підкований», допоможе корисною порадою, простежить за технікою виконання вправи. В ідеалі доступний завжди - навіть якщо з ним щось трапляється, він домовляється про підміну з іншим тренером. Залежить від вас, оскільки ви йому платите.