Обзавестися хорошим партнером для занять в тренажерному залі не менш важливо, ніж освоїти саму хитромудру методику кача. Нижче перераховані ті переваги, які дають тренування з партнером.
1. Дисципліна.
Трeніруясь поодинці, ви з тих чи інших причин можете гойдатися в хаотичному режимі, відвідуючи зал нерегулярно і в різний час доби Так недовго докотитися і до того, що називається елементарної лінню, і закинути тренування. Ну а якщо ви займаєтеся в парі, то такий номер не пройде. І у вас, і у вашого партнера свій графік життя, а тому вам доведеться підлаштовуватися один під одного так, щоб виробити певний тренувальний режим.
Запізнившись або, що ще гірше, пропустивши тренування, ви не тільки дозволите вашій ліні взяти над собою верх, а й підведете напарника. Усвідомлення цього може довести вас до того, що за вашими відвідинам тренажерного залу можна буде звіряти годинник.
2. Мотивація.
Буває так, що у вас видався важкий день на роботі чи навчанні. Ви стомлені до краю і навіть чути не хочете ні про яку тренуванні. Але дзвінок друга. його підтримка, чарівним чином змінюють картину, і ось ви вже буквально рветься до «заліза». Або інша ситуація: ви як проклятий тяга штанги і гантелі, а ефект - нульовий або майже нульовий на тлі досягнень здоровенних хлопців, які вальяжно походжають поруч, граючи могутніми біцепсами.
Хороший напарник і тут знайде для вас потрібні слова. А крім того, ви можете перетворити ваші тренування в безперервні змагання один з одним: «Ага. ти віджав сьогодні лежачи 70 кг на 8 разів!
Добре, а я зроблю 9! »Такий змагальний марафон казково перетворить вашу фіrypу в лічені місяці.
3. Безпека і комфорт.
Звичайно, бодібілдинг - це не бокс. не футбол і не «Формула-l», але й тут трапляються травми. Напарник, який стоїть напоготові з тим, щоб підстрахувати вас, напевно вбереже вас від купи неприємностей, і, відчуваючи його дихання в момент присідань зі штангою, ви навряд чи будете думати про те, прибили вас до підлоги важкий гриф чи ні.
До того ж, у міру зростання ваших результатів, цілий ряд вправ взагалі буде неможливо виконувати без сторонньої допомоги. Наприклад, в жимах гантелей сидячи сили біцепсів просто не вистачить, щоб підняти снаряди до плечей.
4. Підвищена ефективність тренінгу.
Не думаю, що залишившись один на один з важкою штангою в тих же жімах і присідання, ви зумієте викластися «до відмови«. Зрадницька думка: «А раптом придавить?», - не дозволить цього зробити. Ну а якщо за спиною стоїть досвідчений друг, та ще й підбадьорює, то на сто відсотків упевнений, що ви зумієте видавити з себе все, що тільки можливо.
З іншого боку, цілий ряд методичних прийомів (на кшталт вимушених повторень, що знижуються повторень або негативних повторень), які гранично підвищують інтенсивність тренувань, викликаючи колосальне зростання «маси», ви навряд чи зумієте застосувати, перебуваючи в гордій самоті.
Тренування з партнером - про не надто приємне.
У кожної медалі є зворотний бік, і перш, ніж впрягатися з ким-небудь в одну упряжку, врахуйте наступне:
- Організм кожної людини унікальний. Отже, кожен з нас має різний здатністю «перетравлювати» навантаження. Поясню: Наприклад, ви вирішили тренуватися чотири рази на тиждень. для вас це може виявитися занадто мало, в той час як для вашого партнера це - перебір. як наслідок - застій «маси» і у того, і у іншого.
- Вам доведеться підлаштовуватися під свого напарника, так само як і йому під вас, що, з одного боку дисциплінує, але з іншого - створює ряд незручностей. Ви вже не зможете відвідувати зал саме тоді, коли зручно вам.
- Ваш партнер може виявитися необов'язковим. непунктуальних або попpocry ледачим. В такому випадку ваші спроби налагодити спільні заняття, швидше за все, закінчаться крахом. Ви тільки розхитати собі нерви, клянучи такого горе-атлета за запізнення або тимчасову відсутність, і зім'яв власні тренування.
- Напарникові не вистачає мотивації. Одне іншого не легше! Якщо ваш партнер береться за штангу, ледве стримуючи позіхання, через кожні п'ять хвилин повторює, навіщо йому, а заодно і вам, все це потрібно, або всю дорогу труїть анекдотиl - від такого «партнера» краще позбутися.
- Напарник надто зациклена на собі. Таке трапляється, коли новачки робити спроби гойдатися в парі з атлетами чемпіонського рівня. Співпраця з «зіркою» (нехай навіть місцевого масштабу) може привести до того, що ви перетворитеся на підношувача снарядів, чи то пак гантелей і штанг. Воно вам треба?
Як підібрати собі партнера для тренувань.
Якщо зваживши всі «за» і «проти», ви все-таки зважилися гойдатися в парі, то насправді підшукати партнера не так вже й складно. Ідеальний партнер повинен, як і ви, любити бодібілдинг, бути при цьому обов'язковим і пунктуальним, заряджати вас оптимізмом і позитивними емоціями.
Якщо ж говорити про технічну сторону питання, то зовсім необов'язково, щоб ви і ваш напарник мали приблизно однаковий рівень сили або м'язових обсягів. Головне - щоб ви могли гойдатися в одному і тому ж режимі і темпі, проробляючи приблизно однакове число підходів у вправах.
короткий лікнеп
Вище вже було сказано про те, що допомога партеру неоціненна при виконанні таких технічних прийомів, як вимушені, що знижують і негативні повторення. Серед читачів напевно знайдуться такі, хто і слухати не чув про ці премудрості «залізної гри». Наступна інформація - для них.
Припустимо, ви тиснете через голову штангу вагою в 40 кг: видавлювати вісьмох повтореннях і відчуваєте, що дев'ята не зможете подолати ні при якому розкладі. Ось тут-то вам на допомогу і приходить напарник, допомагає вичавити штангу ще 1-2 рази.
Це дозволяє задіяти в роботу додаткові м'язові волокна і прискорити зростання «маси»! Для тих, хто не в курсі, повідомлю, що наші м'язи здатні виконувати роботу трьох видів: концентричну (підйом обтяження), статичну (утримання обтяження) та ексцентричну (опускання ваги). Ну так от: максимальне зусилля мускулатура людини розвиває при опусканні ваги. Якщо ви здатні підняти в жимі лежачи 80 кг, то підконтрольне напевно зумієте з легкістю опустити сотню, а то й більше.
В результаті застосування такої техніки навантаження на м'язи різко зростає, і культуристи не могли цього не врахувати. Але для того, щоб опустити 100 кг, необхідно їх спочатку підняти, чи не так? Ось тут на допомогу і приходить напарник.
Що стосується знижують повторень (цю методику ще називають «дроп-сетами»), то суть їх гранично проста: після того як ви виконали кілька повторень з певною вагою, ваш партнер зменшує вагу обтяження, даючи тим самим, можливість продовжити роботу.
Такий прийом особливо популярний серед культуристів, які працюють на рельєф. В принципі, що знижують повторення можна проробляти і поодинці, особливо якщо ви працюєте на тренажері, де і треба то всього лише переставити штиpь на кілька пластин вгору або вниз.
А ось якщо ви тиснете лежачи або присідаєте, то тут завдання ускладнюється, оскільки ви не можете, тримаючи штангу на плечах, самі собі зменшити вагу. Щоб зробити це, потрібно, принаймні, поставити штангу на стійки. Як наслідок - інтенсивність тренування падає. А якщо поруч з вами партнер, то тренування стає, навпаки, неймовірно інтенсивної.
Словом, якщо зважити всі «за» і «проти», то виходить, що напарник з тренінгів - це зовсім непогано. Звичайно, якщо це - хороший напарник ...
Дивіться також:
- Вибір тренажерного залу і фітнес-центру
- 10 Рад Професійного бодібілдерів
- Арнольд: початок кар'єри - багатообіцяючий новачок
