"Бодібілдинг - це спорт фанатів-одинаків, однак кращий результат дає робота в команді"
Навколо нас стільки людей, що досягли успіхів у житті! Але будь то в спорті, бізнесі, мистецтві або науці ніхто з них нічого б не досяг самотужки. Те ж саме і в бодібілдингу. Хоча наш вид спорту можна вважати чисто індивідуальним, нікому ще не вдавалося домогтися серйозних успіхів без допомоги і підтримки. Згадайте, хто вас піднімав на тренування ні світ ні зоря, робив з вами форсовані повтори, становив вам дієту, підтримував, підбадьорював, а часом і хорошим стусаном змушував продовжувати роботу, коли вже опускалися руки. Генрі Форд сказав одного разу, що хороший друг - це той, хто допоможе проявитися краще, що закладено в тобі. Для партнера по тренуваннях це означає правильний вибір інтенсивності, високу мотивацію і точне знання того, як безпечно і надійно допомогти партнеру домогтися поставлених цілей.
Отже, хороший партнер повинен:
1. Вміти виконувати функцію "спостерігача"
Мало хто розуміє, але головне завдання партнера зовсім не в тому, щоб допомогти вам добити все повторення сету, а допомогти вам в дотриманні техніки до самого останнього повтору. Адже завдяки саме правильній техніці цільова м'яз отримати те навантаження, яке і повинна. Порушення техніки - це майже завжди "розмазування" навантаження, зниження віддачі вправи і ризик отримати травму. Тому більш важливого завдання в бодібілдингу, ніж дотримання правильної техніки, немає і бути не може. Найважливіша робота вашого напарника - це відстеження всіх технічних нюансів руху і швидка корекція помилок. У цьому сенсі партнер робить ваше вправу подвійно ефективним: навантаження з разу в раз "б'є" точно в ціль. Домогтися такого поодинці просто нереально.
Що стосовно допомоги в останніх повторах. то тут рекомендується не перестаратися, прикладаючи зусилля не більше 2,5 кг - 4 кг. Причому таких форсованих повторів повинно бути не більше 1 -2, та й то в одному - єдиному сеті.
2. Бути надійним
Основне психологічне якість напарника - обов'язковість. Адже немає нічого гіршого, ніж прийти на тренування повним ентузіазму, і виявити, що партнер спізнюється або зовсім дзвонить і каже, що не зможе прийти. Поняття обов'язковості має на увазі глибоку усвідомлену відповідальність за підопічного. Справді, людина ж на тебе надіється. Відповідальний партнер завжди приходить на тренування з щоденником. Він записує туди свої досягнення, проте не забуваючи при цьому позначати і ваги партнера. Щоб наступного разу він не помилився при виборі оптимального робочого ваги.
3. Приділяти вся увага роботі
За ідеєю з початком вправи, наприклад, жиму лежачи, для партнера починається робота не менш напружена. ніж для того, хто лежить на лаві. Однак на практиці все буває зовсім інакше. Партнер, "відбив" свій власний сет, розцінює ваш сет як свого роду відпочинок. Так, він начебто і зайняв страхує позицію, однак раз у раз голосно вітається зі знайомими і проводжає поглядом симпатичних дівчат. А ти все це час корчишся під штангою, піт заливає твої очі, а серце роз'їдає страх, що штанга впаде і виб'є з тебе мізки. Яке ж це партнерство. Бодібілдери-професіонали вважають, що хороший партнер - це той, якого не видно і не чутно. Він не повинен порушувати вашу концентрацію. Навпаки, своєю зосередженістю він повинен допомагати вашій внутрішньої налаштованості на подолання критичної ваги. Це і називається взаєморозумінням.
4. Не базікати даремно
Хоча в підвищеної товариськості немає нічого поганого, все ж слово - занадто сильний подразник. Воно має величезну емоційну силу, а тому не вчасно розказаний анекдот здатний не просто збити концентрацію на наступний сет, але і складно буде внутрішньо зібратися аж до самого кінця тренування. До речі в середовищі професійний бодібілдерів існує негласне правило тренуватися мовчки. Слова схвалення, підганяння або підтримки звучать як найостанніша і крайній захід.
5. Піти на жертви заради спільної справи
Німецький бодібілдер Гюнтер Шліеркамп вважає, що з партнером йому пощастило лише одного разу. У залі знайшовся хлопець, який взявся разом з Гюнтером готуватися до змагань, хоча сам в них не приймав участі. Вони разом тренувалися, разом сиділи на дієті, гнобили себе аеробікою. Потім їх шляхи розійшлися, проте Гюнтер досі листується з ним і зберігає його фото в сімейному альбомі.
Психологи підказують: хорошим партнером буде лише той, хто ставить такі ж цілі, що і ви. Тільки в цьому випадку робота буде носити творчий, який шукає характер.
6. Не забувати про мотивацію
Тренінг на пару має на увазі обопільну психологічну стабільність. Якщо один з партнерів переживає важкі особисті проблеми, тренування навряд чи піде на лад. Все це треба розуміти і враховувати при виборі партнера. Вам потрібен той, хто збагатив би вас психологічно. Іншими словами, шукайте такого партнера, у якого ви могли б чогось навчитися. Тільки тоді його допомога буде подвійно корисною.