Недоліки: не швидкий результат
Всім привіт! Як ви? Я відмінно. Зараз настав той момент, коли дівчата кинулися скидати «новорічні салати» після свят. А я пропоную взяти на озброєння методику, яка допоможе вам підтримувати вагу (і навіть скидати, перевірено!) Майже без зусиль.
Ті, хто читав мої попередні відгуки, знають - останні місяці я практикувала методику пасивного преса.
Фото ДО методики
ВАКУУМНИЙ ПРЕС І РАБОТА ПРЕС ОДНЕ І ТЕЖ?
А ось і ні! Насправді, я перерила весь інтернет, щоб дізнатися, які результати я можу отримати від пасивного преса, але все, що мені траплялося - це вакуумний прес. Так в чому ж різниця?
При вакуумному пресі дотримується методика втягування і розслаблення живота. Причому виконувати її краще в певних положеннях. Можна, я не буду описувати детально? Я не практикувала даний спосіб, а тому не хочу збрехати (може, в перспективі, випробують і вакуумний прес для схуднення).
При пасивному пресі дотримується методика напруження м'язів черевної частини тіла. НЕ втягування, немає! Саме напруги! Ось в чому відмінність! І підійде для ледачих
фото ЧЕРЕЗ МІСЯЦЬ пасивного преса
ЯК ВИКОНУВАТИ «УПРАЖНЕНИЕ» за пасивними ПРЕСУ?
Тут немає нічого важкого. Просто напружте живіт, і все! Намагайтеся утримувати прес в напруженому стані якомога довше.
Тут вас чекає перше розчарування: на початковому етапі важко «тримати» м'язи преса довше 5 хвилин, з'являється величезне бажання розслабити живіт. Ще б! Ви відчуваєте, як тремтять м'язи всередині вас. Дихати при цьому можна. І потрібно. Втомилися тримати? Вірніше, не втомилися, а початок зводити м'язи. Розслабте живіт. Відпочиньте трохи (хвилини 3 максимум), напружте живіт знову.
фото ПІСЛЯ (2 місяці пасивного преса)
Практикувати таку методику я почала близько двох місяців тому. Бажання виникло спонтанно: просто на спорт не вистачало часу (щодо, скоріше не було бажання, і сила волі в цей раз мене підвела).
Тоді я вирішила покачати прес для ледачих. Ну, так я його назвала J
Рішення було таким: кожен раз, заходячи в метро, напружувати живіт, і тримати його в такому стані якомога довше. П'ять днів на тиждень я буваю в метро, кожен день в метро я проходжу 20-30 хвилин в одну сторону (на роботу) і 40-60 хвилин в іншу (з роботи).
Скажу відверто: спочатку було важко себе змусити після робочого дня напружити живіт. Так ще й після 5 хвилин «тримання» з'являлося бажання розслабитися. І я розслабляла прес. А потім забувала «напружити» повторно. Через тиждень такі помилки мною не допускалися.
Зараз, через 2 місяці, я можу тримати прес напруженим протягом усього шляху, не розслабляючи м'язи ні на хвилину.
фото ПІСЛЯ (2 місяці пасивного преса)
7.30 - електричка (не напружує прес. Так як пройшло всього 30 хвилин після сніданку).
8.00 - 8.30 - метро (напружую прес і тримаю його, як зробив я говорила, спочатку можна напружувати і розслабляти м'язи, з часом привчитеся «тримати» прес більше години).
18.10 -18.50 метро (пояснюю, на роботу я їжджу на електричці і метро, а назад на метро і автобусі, звідси і різний час перебування в підземці; напружую живіт).
19.00-19.10 автобус (напружую прес. Вірніше, його я не розслабляла від самого входу в метро).
Підраховуємо: 30 + 40 + 10 (очікування автобуса) + 10 = 1,5 години! ОГО! Виявляється, я не просто годину можу тримати прес напруженим, але і навіть більше! Круто!
починайте з малого часу;
робіть вправу систематично;
якщо не їздите в метро (наприклад, ви - матуся в декреті) - напружуйте прес будинку, поки миєте посуд, пилососите, готуєте;
фокусуйте свою увагу на тому, що ви прокачиваете м'язи (тут спрацьовує ефект самонавіювання, який підсилює результат).
не вимагається інвентар;
не вимагає часу (ви ж качаєте прес пасивно);
не вимагається певного простору для виконання вправи (ви можете качати прес: сидячи, стоячи, лежачи, на ходу!);
не викликає потовиділення (схуднення ж йде);
непомітно людям, що ви «працюєте» (особливо взимку);