В основі рухів нашого тіла лежить система блоків і важелів. Руки і ноги є складні механізми, які підпадають під дію законів фізики.
Хорошими прикладами цього є такі цікаві вправи, як передній і задній вис.
Відмінною особливістю цих вправ є те, що важіль використовується не в такій формі, як ми звикли його використовувати, а в зворотному. Тобто руки залишаються статичними, а рухається корпус.
Передній і задній вис є досить складними вправами, для виконання яких потрібно величезна сила м'язів кора і м'язів верхньої частини тіла. Підготовка до виконання і саме їх виконання цих вправ сприяє значному розвитку м'язів рук, грудей, спини і преса. Ще однією важливою особливістю горизонтальних вісов є те, що вони вчать вас одночасно використовувати багато м'язові групи, забезпечуючи їх спільну ефективну роботу.
Передній вис
Ця вправа являє собою утримання тіла в горизонтальному положенні в той час вису на турніку, брусах або кільцях. Груди спрямована вгору. Зверніть увагу. Що місце хвата рук в цьому положенні знаходиться майже над стегнами, але не над плечима.
Крім того, що ви тримаєте в напрузі весь корпус, особливо прес, ви повинні намагатися тягнути руки до стегон, задіюючи при цьому найширші м'язи спини, трицепси і грудні м'язи.
Одним з вправ, що допоможе вам розвинути силу, необхідну для виконання переднього вису, є пуловер.
Задній вис
Задній вис є протилежністю переднього. Його суть також полягає в утриманні горизонтального положення у висі, але на цей раз груди спрямована вниз.
Найкраще виконувати задній вис, використовуючи пронированний (прямий) хват. Крім того, для найкращого розподілу ваги краще використовувати вузький хват.
Хорошим вправою для тренування заднього вису є плавне опускання в горизонтальне положення, зігнувши ноги в колінах, поступово працюючи над їх випрямленням.
коли ви вийшли в горизонтальне положення, намагайтеся висунути груди максимально вперед, щоб місце хвата рук знаходилося якомога ближче до рівня стегон.
Різні варіанти вправ
Так само, як і« прапорець », передній і задній вис можу виконуватися на паралельних брусах.
Пам'ятайте, що горизонтальні виси легшають, якщо ви сгибаете коліна.
Хорошим способом тренування є виконання вісов з широко розставленими ногами або з одним підігнутим коліном.
Якщо ви освоїли класичний горизонтальний вис, спробуйте виконати його на одній руці. Намагайтеся завжди вносити різноманітність в тренувальну програму!
В основі рухів нашого тіла лежить система блоків і важелів. Руки і ноги є складні механізми, які підпадають під дію законів фізики.
Хорошими прикладами цього є такі цікаві вправи, як передній і задній вис.
Відмінною особливістю цих вправ є те, що важіль використовується не в такій формі, як ми звикли його використовувати, а в зворотному. Тобто руки залишаються статичними, а рухається корпус.
Передній і задній вис є досить складними вправами, для виконання яких потрібно величезна сила м'язів кора і м'язів верхньої частини тіла. Підготовка до виконання і саме їх виконання цих вправ сприяє значному розвитку м'язів рук, грудей, спини і преса. Ще однією важливою особливістю горизонтальних вісов є те, що вони вчать вас одночасно використовувати багато м'язові групи, забезпечуючи їх спільну ефективну роботу.
Ця вправа являє собою утримання тіла в горизонтальному положенні в той час вису на турніку, брусах або кільцях. Груди спрямована вгору. Зверніть увагу. Що місце хвата рук в цьому положенні знаходиться майже над стегнами, але не над плечима.
Крім того, що ви тримаєте в напрузі весь корпус, особливо прес, ви повинні намагатися тягнути руки до стегон, задіюючи при цьому найширші м'язи спини, трицепси і грудні м'язи.
Одним з вправ, що допоможе вам розвинути силу, необхідну для виконання переднього вису, є пуловер.
Задній вис є протилежністю переднього. Його суть також полягає в утриманні горизонтального положення у висі, але на цей раз груди спрямована вниз.
Найкраще виконувати задній вис, використовуючи пронированний (прямий) хват. Крім того, для найкращого розподілу ваги краще використовувати вузький хват.
Хорошим вправою для тренування заднього вису є плавне опускання в горизонтальне положення, зігнувши ноги в колінах, поступово працюючи над їх випрямленням.
Коли ви вийшли в горизонтальне положення, намагайтеся висунути груди максимально вперед, щоб місце хвата рук знаходилося якомога ближче до рівня стегон.
Різні варіанти вправ
Так само, як і «прапорець», передній і задній вис можу виконуватися на паралельних брусах.
Пам'ятайте, що горизонтальні виси легшають, якщо ви сгибаете коліна.
Хорошим способом тренування є виконання вісов з широко розставленими ногами або з одним підігнутим коліном.
Якщо ви освоїли класичний горизонтальний вис, спробуйте виконати його на одній руці. Намагайтеся завжди вносити різноманітність в тренувальну програму!
Ця вправа являє собою утримання тіла в горизонтальному положенні в той час вису на турніку, брусах або кільцях. Груди спрямована вгору. Зверніть увагу. Що місце хвата рук в цьому положенні знаходиться майже над стегнами, але не над плечима. 
Задній вис є протилежністю переднього. Його суть також полягає в утриманні горизонтального положення у висі, але на цей раз груди спрямована вниз. 
Так само, як і« прапорець », передній і задній вис можу виконуватися на паралельних брусах. 
