Сучасна людина частенько відкриває холодильник не з почуття голоду, а слідуючи психологічним мотивам. Як виникають психологічні механізми переїдання, і як відмовити себе від ласого шматочка, коли нам погано.
Стародавні люди витрачали чимало сил для того, щоб добути собі їжу. Для цього потрібна величезна кількість навичок і праці: полювання на мамонта; збирання коренеплодів, ягід і фруктів. Нам же з вами досить просто зайти в кафе, щоб перекусити, а можна і пошукати що-небудь смачне в холодильнику.
Первісним людям їжа була потрібна для того, щоб не померти від голоду. Сучасна людина частенько відкриває холодильник не з почуття голоду, а слідуючи психологічним мотивам. Стародавні люди не знали, що таке ожиріння; в наші дні кількість людей із зайвою вагою велике, і ця проблема безпосередньо пов'язана зі станом здоров'я.
Дивно, але легкість, з якою видобуває їжу сучасна людина, тільки посилила його апетит. Люди крім фізичної залежності від їжі з'явилася залежність психологічна.
Відмінний спосіб не переїдати і скинути зайві кілограми - збалансована програма харчування "Худнемо за тиждень" від компанії "Леово нутрії". Це і рівномірний розподіл прийомів їжі протягом дня, і набір низькокалорійних страв, доповнення біологічно активними добавками "Очищуючий комплекс", "жиросжигающие комплекс" і "Контроль апетиту для схуднення", а також вітамінно-мінеральним комплексом "Слімлайф баланс", що допомагає заповнювати потребу організму в важливих мікронутрієнтів. За допомогою такої програми харчування можна комфортно знижувати вагу на 2-2,5 кг в тиждень. А зробити процес зниження ваги ще більш ефективним допоможуть фізичні вправи.
Причини переїдання: у чому вони?
Якщо ми більш детально поглянемо на те, що робимо протягом усього дня, може виявитися, що ми постійно щось їмо. Багато людей, які страждають від ожиріння, не погодяться з такою думкою. Справа в тому, що ми часто беремо до уваги тільки основні прийоми їжі, забуваючи про нескінченні перекуси.
Саме тому в свідомості закріплюється переконання, що причинами появи надмірної ваги є спадкова схильність, стреси або які завгодно інші чинники, тільки не велика кількість їжі. Якщо ретельно скласти всю кількість їжі, що потрапляє в наш організм за день, відразу стане очевидним джерело появи зайвої ваги.
Після сніданку частенько ми п'ємо чай з чим-небудь солодким, після обіду перекушуємо шок оладки і чіпсами, після вечері п'ємо молоко з печенюшками. І, звичайно ж, нагороджуємо себе шматочком торта за відмову від з'їдання смаженої картоплі в обід. Для того щоб вирватися з цього круговороту перекусів недостатньо одного лише бажання. Необхідно розібратися в собі і визначити причини, за якими ви переїдайте. Ось найчастіші варіанти.
Ця причина переїдання зустрічається найбільш часто. Неробство породжує думки про їжу, ми намагаємося таким чином зайняти себе чимось. Провокує обжерливість знаходження в кімнаті один на один з телевізором. Можна запросто забути про кількість з'їденого і навіть про сам факт їжі.
Нудьга є причиною переїдання під час сімейного застілля або дня народження співробітника, з яким ви практично не знайомі. Відсутність спільних тем для розмов і будь-яких занять взагалі є прямою причиною обжерливості. Займаючись організацією наступного свята, зробіть упор на дозвілля гостей, а не на покупку великої кількості продуктів.
Відкладання справ на потім: прокрастинація
Коли ми їмо від нудьги, то намагаємося скоротати час до настання очікуваного нами події. В даному ж випадку справа йде навпаки: їжа допомагає відстрочити якісь справи.
Уявіть ситуацію: ви працюєте у себе вдома і вам потрібно зробити відповідальне дію. Ви вирішуєте перепочити і йдете до холодильника. За чаєм з бутербродами ви відволікаєтеся від роботи і вдаєтеся розслабленню. Повертаючись до роботи, ви не відчуваєте і частки ентузіазму, тому ваші думки знову спрямовуються в напрямку кухні.
Те ж саме відбувається при наявності невиконаного неприємного справи.
ви вирішили зайнятися прибиранням, але для початку хочете підбадьорити себе і трохи перекусити. Потім ви знову і знову звертаєтеся за допомогою до холодильника, адже ви витратили багато сил, тягаючи по квартирі пилосос! В результаті, причиною вживання їжі є не голод, а прокрастинація.
Кожна людина належить до самотності по-своєму. Деякі намагаються вплинути на ситуацію і починають активно робити щось. Інші ж опускають руки і пускають все на самоплив, а замість відсутнього спілкування вони вирішують поїсти.
Якщо ваш розпорядок дня вкладається у фразу «будинок-офіс-дім», будьте обережні, щоб не стати рабом обжерливості. В такому випадку прийом їжі стане самим простим і доступним задоволенням. Для багатьох з нас ще з дитячого віку їжа і безпека - близькі поняття. Якщо ми відчуваємо спустошеність, невлаштованість, ми вдаємося до допомоги бутербродів і тортів.
Стан стресу, пошук виходу зі складних ситуацій, сильна втома вимотують нас, і ми шукаємо спосіб розслабитися. Їжа є виходом для багатьох людей в таких ситуаціях. Їжа відволікає нас, дарує нам радість. Існує безліч способів відволіктися від проблем і розслабитися, наприклад, йога, спорт, плавання, масаж; проте всі ці способи вимагають докладання зусиль. Їжа ж завжди доступна - варто тільки дійти до кухні і відкрити холодильник.
Нерідко переїдання виникає на тлі гніву, депресії, нудьги, радості, збудження. Почуття пригніченості і жалості до себе провокує нас вдатися до легкого способу отримання позитивних емоцій - до їжі. Їжа є для нас компенсацією за весь негатив в нашому житті. Частина людей піддається обжерливості і при сильних позитивних емоціях.
Емоційно лабільні люди не можуть відновити душевну рівновагу іншими способами,
їжа розділяє з ними всі негаразди і переживання. Виникає емоційна прив'язаність до їжі.
Їжа і секс - одні з основних потреб людського організму. Під проблемами сексуального характеру мається на увазі самотність, почуття болю і образи, невтілені в життя мрії, невдоволення наявними взаєминами з партнером.
Сексуальна незадоволеність призводить до неусвідомленого пошуку іншого способу отримання задоволення, і найпростішим і доступним знову стає їжа. Але радість від куштування їжі швидко випаровується, а от зайві кілограми нікуди не діваються.
Зрозуміло, багато хто з мотивів переїдання ми не усвідомлюємо. Найчастіше людина вважає, що їсть заради задоволення, не розуміючи того, що таким чином він всього лише намагається компенсувати недолік чогось позитивного в своєму житті. Почати потрібно з пошуку моментів, які не влаштовують вас, і які підштовхують вас до переїдання.
Однією з рекомендацій, яка може допомогти вам в цій справі, є ведення обліку з'їденого. Щодня записуйте в блокнот всю з'їдену їжу і причини, за якими ви вирішили поїсти в кожному конкретному випадку.
На сніданок ви вирішили поїсти сиру. Після цього апетит ще більше посилився, тому ви вирішили з'їсти ще шок оладки, трохи сиру і навіть шматок тортика.
Запис в блокноті в цьому випадку повинна виглядати приблизно ось так:
«Я була голодна і з'їла сир. Причина? Для того щоб відчути себе краще. Причина? Для отримання енергії, необхідної для роботи. Після цього я з'їла шок оладки. Причина? Хотіла заспокоїтися.
Причина? Їжа приносить мені задоволення і допомагає розслабитися.
Причина? Відчути впевненість в своїх силах ». І далі в такому ключі.
Таким чином, ви зможете розібратися в собі. Може виявитися, що найчастіше ви їли через нудьгу, почуття самотності, бажання відволіктися від робочих питань, щоб підтримати компанію, щоб пом'якшити почуття образи.
Постійно запитуйте себе: «Для чого я їм?» Це допоможе вам позбавитися від обжерливості і прокрастинації.
Наберіться терпіння, і ви зможете знайти те, що ви намагаєтеся замінити переїданням. Ви знайдете інші способи отримання позитивних емоцій. Головне - робити це усвідомлено.
Отже, ви змогли виявити в собі причини переїдання. Тепер настав час подумати над тим, чим можна замінити "порожню" їжу. Для кожної ситуації найкраще придумати мінімум 3 способи одержання відсутніх емоцій.
Наприклад, якщо ви їсте, щоб відволіктися від трудової діяльності, просто випийте води або прочитайте цікаву статтю; можете розім'яти шию, поспілкуватися зі співробітниками, пройтися. Чи не заїдайте роздратування шматочком торта, а навчитеся конструктивно обговорювати проблему, зберігаючи при цьому почуття такту.
Якщо причина обжерливості криється в почутті самотності, постарайтеся налагодити контакти зі своїми знайомими і знайдіть собі друзів. При наявності сексуальної незадоволеності і стресових ситуацій зверніться до плавання, йогу, масажу, прогулянкам і спілкуванню з тваринами.
Найважливіше для вас - усвідомити, що переїдання не є захворюванням, воно - просто ознака наявності незадоволеності. Ваше завдання полягає в пошуку способу знайти інший вихід. Ви не тільки скинете зайві кілограми, але і зробите життя цікавішим та яскравішим, ви втратите хворобливу залежність від їжі.
Буду мати на увазі поради. А в свята - ніби й контролюєш себе, але все одно можна не втриматися)) Теж приймаю в таких випадках Мотілак - він відмінно допомагає (і від печії його теж приймаю - вона як правило з переїданням приходить до мене).
Ох, переїдання це моя найбільша проблема. Стреси я звикла просто заїдати. На роботі вічні перевантаження, іноді з чоловіком лаємося. Справи щось на зразок життєві, але сприймають все їх по-різному. Так і вийдуть - йдемо за продуктами в магазин, набираю всякої всячини, а потім в той же вечір і з'їдаю добру половину холодильника, другу половину з'їдає чоловік :) Без наслідків не обходиться. Тяжкість, печія, часом навіть нудота. На цей випадок Мотілак тримаємо в аптечці. Дуже допомагає, коли трапляється такий раптовий "жор", сприяє швидкому переварюванню. А зі стресами намагаємося боротися самі. Як варіант, якщо розумію, що хочу щось терміново з'їсти, гризу насіння або горіхи, а треба дуже сильно постаратися, щоб ними об'їстися!
Статті по темі Переїдання: психологічні причини
- Схуднути після пологів Для кожної жінки народження дитини - це не тільки нові відчуття в житті, але і величезне випробування в емоційному і фізичному плані. Рідко зустрічаються жінки, які здатні дуже спокійно перенести зміни, що відбуваються з власним тілом в процесі вагітності і пологів. І вже точно жодна
- Як не допустити ожиріння у дитини? Повноцінний, але не повний Маленькі пухкенькі дітки - такі гарненькі! Товстенькі школярі, на перервах поїдають хот-доги і гамбургери вже не викликають такого розчулення. Швидше здивування, чому ці «корисні» продукти продаються в шкільній їдальні. І на що перетворяться дітки після періоду статевого дозрівання, коли н
- ожиріння
Новини про Переїдання: психологічні причини
- Чи впливають емоції на надлишкову вагу? Ожиріння оголошено неінфекційної епідемією, і ця епідемія охоплює весь світ. Ми боремося із зайвою вагою, ми відмовляємося від хліба і цукру, підраховуємо калорії, харчуємося виключно салатним листям (скоро будемо відчувати себе козами) - і тим не менш ожиріння поки перемагає. Ні, не всі з
- Психологія повноти Голод - це потреба в енергії, а апетит - в задоволенні.
- Встановлено ген, який відповідає за ожиріння Росіяни наздоганяють американців за кількістю страждають від ожиріння