Більшість людей, зацікавлених в тому, щоб схуднути, або прагнуть підтримувати свою вагу в межах норми, вкрай негативно ставляться до перекусу. Але насправді перекушування при правильному харчуванні дуже важливі. Адже вони дозволяють позбутися від постійного відчуття голоду, уникнути переїдання, при цьому не позбавляючи себе енергії, необхідної для нормальної життєдіяльності.
Їжте здорову їжу
Важливо лише правильно вибрати продукти, які ви будете вживати, в такому випадку перекушування підуть тільки на користь.
Що можна їсти між основними прийомами їжі
Знайте, ніж перекусити!
Практика показує, що найчастіше під час перекусів сучасні люди вживають вкрай шкідливу їжу. Це можуть бути бутерброди з білого хліба з маслом, сиром чи ковбасою, тістечка, булочки, пиріжки, цукерки і т. Д. Всі розглянуті страви містять в своєму складі дуже багато легкозасвоюваних вуглеводів і жирів, внаслідок чого вони є абсолютно некорисними для організму. Більш того, перекушуючи подібним чином постійно, ви можете відчутно набрати вагу.
Здоровий перекус - це прекрасна можливість ВГСПО
# Швидкі ПП перекушування / # Їж і худни
Здоровий перекус - це прекрасна можливість ВГСПО
🍏5 корисний перекус 💪🏻ПРАВІЛЬНОЕ ХАРЧУВАННЯ #CookingOlya
Тобто мова йде про легку, але досить ситної їжі, яка зможе позбавити вас від почуття голоду, не приводячи до утворення надлишкових жирових відкладень.
Коли і в яких кількостях приймати їжу між основними трапезами
Слідкуйте за режимом прийняття їжі
Але коли ж потрібно перекушувати? За словами професійних дієтологів, в ідеалі робити це необхідно два рази в день: між сніданком і обідом, годині о 12, а також між обідом і вечерею, годині о 17. Причому кількість їжі, яку ви повинні будете з'їсти під час кожного з таких перекусів , безпосередньо залежить від того, яким був попередній (один з основних) прийом їжі. Тобто за умови зовсім легкого сніданку, перекус слід зробити більш ситним, а якщо сніданок був щільним, то навпаки. І те ж саме стосується полудня.
Якщо ж говорити про незаплановані перекуси, які відбуваються тільки тому, що людині нудно і він хоче якось вбити час, то від них доцільно відмовитися. Адже їжа, споживана в таких умовах, як правило, не сприймається мозком і практично не втамовує голод. Тобто, підраховуючи кількість з'їдених калорій, ви просто не візьмете до уваги свої численні перекушування. І природно, що про контроль ваги в подібних умовах не може бути й мови.
А я вважаю за краще звичайне яблуко в якості перекусу, воно відмінно видаляє голод, плюс в ньому повно вітамінів, ну і звичайно зайвого все з ним ви точно не наберете 😉.
Я теж перекушують між основними прийомами їжі. Найстрашніше, що корисної їжі під рукою може не виявитися в момент настання легкого голоду і можна спокуситися калорійним бутербродом або пиріжком. Тому в дверцята холодильника ложу почищену моркву, коли відкриваю холодильник з бажанням погризти чого-небудь, погляд відразу концентрується на помаранчевої яскравою морквині. А ось про перекушування яйцями чую вперше - беру на замітку, це чудовий вихід при бажанні пожувати, яйце дає багато енергії
Перекушування при правильному, збалансованому харчуванні дуже важливі. Вони перешкоджають переїдання під час основного прийому їжі, тому що заглушають відчуття голоду. Важливо не тільки щоб сам перекус був правильним, але і його час. Я вважаю, що дуже вдалий - 12 годин дня і 5 годині вечора. Мої улюблені варіанти таких перекусів - це несолодкий йогурт, без фруктових наповнювачів і всяких добавок, або ряжанка. Іноді можу з'їсти яблуко або банан. З огляду на те, що в цей час я на роботі, то ці варіанти перекусу дуже мені підходять.
У молодості мало уваги приділяла харчуванню. За роки набрались кілограми. Жорсткі дієти допомагали тимчасово. Перейшла на збалансоване п'яти разове харчування з двома перекусами. Раніше я собі не відмовляла в хорошому бутерброді з шинкою між їжею. Зараз в якості перекусу приймаю стакан несолодкого йогурту з висівками або тост з сиром. А коли відчуваю, що сильно зголодніла, їм яйце або невеликий шматочок сиру. Це добре насичує. Результат вийшов просто відмінний! Налагодився режим харчування, фігура стала стрункішою.
Згодна з Інною, дієти теж не люблю. Зазвичай у нас як? Хочеться їсти - на тобі чебуреки, булочки, пиріжки. А то і всякі ласощі - цукерки, Пироженко. Все це на кожному розі, все пахне, все спокушає. Тому треба носити з собою яблука, мандаринки, морквину. Вранці їм кашу. До обіду не дотерпіти - яблука. Обідати треба грунтовно, так як вечеряти доводиться пізно. Тому - знову перекус. Вечеряю салатом, головне, щоб до сну було дві години. Іноді і після вечері доводиться перекушувати.
Правильне харчування завжди було присутнє в моєму житті. Для мене краще правильно харчуватися, ніж постійно сидіти на дієтах і виснажувати себе в тренажерних залах. Перекушування при правильному харчуванні дуже важливі і корисні, щоб не було відчуття голоду. У мене перекушування два рази: до обіду і перед вечерею. До обіду дозволяю собі солодке - зефір, сухофрукти з горіхами, перед вечерею яблуко, морква. Завжди відчуваю себе відмінно, немає страшного голоду, але і перерви між їжею не великі. На ніч склянку кефіру 1%.