Пробивайте плато, нарощуйте силу і тренуйтеся безпечно за допомогою даного тренажера! З цієї статті ви дізнаєтеся, чому машина Сміта може бути вашим кращим другом і помічником в спортзалі.
Відразу ж слід пояснити, що ми не закликаємо вас відмовитися від вправ з вільними вагами, адже вони є основою довгострокового прогресу в розмірах і силі. Але ми стверджуємо, що тренажер Сміта має свої незаперечні переваги, яких позбавлені штанга і гантелі. Ось повний список переваг тренажера Сміта.
Зниження навантаження на м'язи-стабілізатори
Безсумнівною перевагою машини Сміта є те, що вона стабілізує обтяження за вас. З гантелями і штангою частина енергії витрачається на роботу м'язів-стабілізаторів, які врівноважують снаряд. У тренажері Сміта ви можете повністю зосередитися на роботі м'язів. А так як стабілізатори не працюють над уравновешиванием снаряда, то вони допомагають основним м'язам, що означає - ви можете навісити побільше млинців на гриф. У присіданні, тягах і жімах в тренажері Сміта ви зможете працювати з великими вагами, ніж при використанні вільних обтяжень.
Широкий спектр способів модифікації вправ
Як завзятий культурист, ви повинні прекрасно розуміти, що будь-який пристрій, здатне вивести ваш тренінг на новий рівень, просто необхідно використовувати. Так ось, жоден інший тренажер не здатний надати вам настільки широкий вибір прийомів для збільшення зросту і сили, як машина Сміта.
- Як і силова рама, тренажер Сміта дозволяє вам виконувати часткові повторення. де ви працюєте в межах короткого ділянки амплітуди.
- Зручно проводити утримання обтяження (ізометричне напруження) під певним кутом або в необхідної вам точці амплітуди.
- Зручно починати вправу з нижньої точки амплітуди, що набагато важче, так як ви не накопичили енергію під час негативної фази повтору.
- Також тренажер Сміта дозволяє вам безпечно виконувати такі техніки, як відпочинок-пауза і негативні повторення.
Як бачите, у вашому розпорядженні є достатньо способів збільшення інтенсивності тренінгу для стимуляції росту сили і розміру м'язів.
Балістична (вибуховий) виконання вправ
Баллистический тренінг часто неможливий або небезпечний зі звичайною штангою, але тільки не у випадку з тренажером Сміта. Наукові дослідження показують, що балістичні вправи здатні збільшити потужність і силу, що в довгостроковій перспективі сприяє росту м'язів. На щастя, ви можете виконувати балістичні вправи абсолютно безпечно і ефективно в тренажері Сміта.
При виконанні традиційного повторення ви зазвичай прискорюєтеся тільки протягом першої третини амплітуди. Протягом решти 2/3 ви природним чином сповільнюється, щоб снаряд не вирвався у вас з рук. Машина Сміта дозволяє вам виконувати полноамплітудние вибухові руху, при яких ви відпускаєте гриф у верхній точці і дозволяєте йому злетіти. Надаючи снаряду таке прискорення, ви в кожному повторенні включаєте в роботу більше швидко скорочуються м'язових волокон, а адже саме вони є найбільш відповідальними за зростання сили і розмірів м'язів. Випробуйте на собі ефект вибухового жиму лежачи і балістичних згинань рук, в яких ви максимально прискорюєтеся в позитивній фазі повтору, дозволяєте грифу злетіти над вашими руками, ловите його і уповільнює в негативній фазі. З міркувань безпеки, не робіть таких вправ з вільними вагами.
Впевненість і безпеку
Це останній, але вкрай важливий і нітрохи не надуманий фактор. Тренажер Сміта дійсно здатний надати моральну підтримку. Безпека, яку він забезпечує, не можна недооцінювати. Ви можете в будь-який момент, на будь-якій ділянці амплітуди повернути гриф на штирі безпеки, якщо м'язи несподівано здалися і просять пощади.
Так як вам не доводиться турбуватися про зрівноважуванні снаряда або про те, що обтяження може вас придавити, ви відчуваєте непохитне почуття впевненості. Це не тільки забезпечує моральну підтримку, а й по максимуму активує нейром'язову систему, роблячи вас сильніше і дозволяючи повністю зосередитися на роботі м'язів. Що, безсумнівно, відіб'ється на прирості маси і сили.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Добридень! Підкажіть, існують різні варіації машини Сміта: кут рейки по якій рухається штанга може бути як прямим (вертикальним 90 градусів) так і з відхиленням, при чому як "від себе" так і "до себе" Підкажіть в чому сенс таких варіацій кутів і потрібно чи міняти сильно положення тіла при жимі, присіданні і тд при занятті на різних варіантах? Дякуємо!
Ілля, від вектора напрямку руху грифа, залежить і стан тіла спортсмена, різні варіації для більш зручного виконання тих чи інших вправ, де з вертикальними рейками не вистачає амплітуди руху.
Так, я розумію про положення тіла Ніде не можна детальніше почитати? Я на Сміта роблю: жим класичний, жим від грудей, присідання, Шраг та протяжку Якщо дивитися особою на тренажер, то нахил є і кут з набором висоти у нього йде "від мене", тобто вперед Займаюся в залі з 6 до 7-30 ранку, ніяких тренерів немає, народу теж нуль, які з боку можуть підказати. Боюся, що з перерахованих вище вправ можу неправильно їх виконувати або їх взагалі з таким кутом нахилу робити небажано. Можна де-небудь інформацію знайти більш детальну? Дякуємо!
Ці вправи з таким нахилом робити не бажано, їх варто робити на вертикальних стійках.