Тренажер Сміта - один з найефективніших тренажерів для опрацювання широкої групи м'язів. Він настільки універсальний, що може використовуватися як професійними спортсменами, так і в тренуваннях початківців атлетів. Хоча базові вправи з вільними вагами і є основою силових тренувань, цей тренажер має свої унікальні переваги.
Це відмінний інструмент для нарощування м'язової маси, що дозволяє працювати з високою інтенсивністю і амплітудою. Зараз без наявності цього тренажера неможливо уявити собі жоден тренажерний зал або фітнес-клуб. Адже з його допомогою можна опрацьовувати всі м'язові групи.
Виглядає цей ефективний тренажер досить просто - дві вертикальні рейки-направляючі, по яких рухається гриф. Завдяки своїй конструкції, машина Сміта, як ще її називають, дозволяє виконувати безліч простих і складних (в тому числі многосуставних) вправ, забезпечуючи при цьому повний контроль техніки їх виконання, адже гриф ходить строго за встановленою траєкторії.
Хоч він і називається тренажером Сміта (машина Сміта або просто «Сміт»), честь його винаходу належить Джеку ЛаЛенні, яка подала поважній публіці свій багатофункціональний апарат ще в середині 50-х років 20-го століття. А Руді Сміт був власником залу, в якому тренажер вперше з'явився. Сам Сміт теж вніс свою лепту в розвиток тренажера, так що назва «машина Сміта» можна вважати цілком виправданим.
Велика кількість спортсменів, досить досвідчених, не визнають тренажер Сміта. Все це через строго встановленої траєкторії ходу снаряда. Припустимо в присідання на конструкції з суглобів працюють тільки колінні, на відміну від присідань зі штангою, де задіяні всі м'язи ніг, суглоби і стабілізатори. Звичайно робота з вільними вагами - це унікальний інструмент в наборі м'язової маси, але в даному тренажері також є кілька прекрасних плюсів в цьому ж напрямку.
Що і як можна качати на тренажері Сміта?
Ось як-раз цього у тренажера Сміта не віднімати, на ньому ви можете навантажити практично всі верхні м'язи тулуба. Ви зможете зробити вашу тренування більш різноманітною, з приводу присідань - тут взагалі все ідеально. Завдяки добре сконструйованої установці їх проводити дуже легко, техніка ж виконання вправ буде на висоті.
Грудні м'язи - на тренажері можливо виконувати жим лежачи під усіма кутами, для цього на додачу вам буде потрібно лава з регулюванням нахилу.
Плечі - ця групу м'язів також можливо тренувати декількома способами, нижче розглянемо як це робити - покроково.
Ноги - ви можете присідати на тренажері, але не тільки стандартним способом як це робиться зі штангою, можлива тренування ніг по черговості.
М'язи спини - добре виконувати на пристосуванні різні станові і похилі тяги.
М'язи гомілки - за допомогою спеціальної ножний підставки - ви зможете тренувати литкові м'язи.
Біцепс - підйом стоячи осі на біцепс, такі рухи відбуваються дуже ізольовано.
Трапеції - жим сидячи на лаві через голову.
Трицепс - такий-же жим що і на груди, тільки вузьким хватом.