Підготовка до триатлону: основні принципи та поради.
Тріатлон - це справжнє випробування витривалості, але не варто думати, що є воно лише природженим спортсменам: взяти участь в тріатлоні і навіть фінішувати зможе практично будь-хто. Єдиний момент: потрібно заздалегідь підготуватися, постаратися, щоб організм пристосувався до навантажень і навчився економити свої ресурси. Багато спортсменів-професіонали в рамках підготовки до триатлону тренуються по 4-8 годин на день, але з успіхом впоратися з випробуванням можна, витрачаючи не більше години в день.
Основна увага приділяється освоєнню основних комбінацій складних рухових навичок. Зробити це нелегко, але в разі перемоги відчуття будуть просто непередаваними.
Багато хто вважає, що в тріатлоні їм доведеться мати справу з величезними дистанціями, але на практиці це не зовсім так. Звичайно, можна знайти і таке, але куди частіше атлети долають короткі дистанції: олімпійські або навіть ще більш спринтерські. Варто розуміти: триатлон - це насамперед випробування на витривалість і новачкам дотягнутися до рівня професіоналів практично нереально. З іншого боку, фініш навіть через годину-дві після лідера - вже чимале особисте досягнення.
Якщо ви вирішили брати участь в тріатлоні, то швидше за все вже знаєте, що він поєднує в собі рівно три дисципліни, яким би він не був - гонка Ironman, крос-кантрі або олімпійські дистанції - вам в результаті доведеться постаратися і побувати і бігуном і велогонщиком і плавцем.
Головною ж проблемою при підготовці до цього випробування є банальний брак часу. Кожна з дисциплін тріатлону зажадає своєї підготовки та тренування, так що поєднувати їх з роботою і вільним часом стає непростим завданням. Все це зажадає від початківця спортсмена чіткості в розподілі ресурсів і організованості.
Щоб допомогти в цій справі ми пропонуємо кілька корисних порад:
1. Постарайтеся зрозуміти своє серце.
Виміряти пульс можна як за допомогою секундоміра, так і пульсомірів. Дуже важливо тут знайти різницю між аеробною і анаеробною зоною. Подібний підхід дозволить уникнути деяких помилок, з якими стикаються люди, які віддають перевагу максимально активні тренування з самого початку.
2. Не варто робити все три дисципліни в день.
Особливо актуально це для початку роботи - зосередитися слід на одній або двох дисциплінах. Один з кращих триатлетів Ironman Hawaii Пол Хаддл зазначає, що важливий в першу чергу баланс. Якщо у вас і так розвинені ноги після підняття важких предметів або довгих занять на велотренажерах, значить саме час зайнятися плаванням. Одним з найбільш важливих моментів початкового етапу є вироблення так званого динамічного стереотипу, тобто підготовка м'язів до різних рухів в певних сегментів тріатлону. Фактично, мова йде про те, щоб закласти певну м'язову пам'ять і уникнути тим самим перенапруги під час змагань.
Варто відзначити, що спільне тренування всіх трьох видів навантаження іноді може приносити і користь, але лише зрідка і в окремо взятих випадках. В цілому ж зловживати їй не варто - замість користі ви ризикуєте отримати лише шкоду. Звичайно, біг після їзди на велосипеді дозволить м'язам швидше адаптуватися до умов гонки, але другий етап виявиться просто неймовірно виснажливим. Набагато краще буде зробити велотренування в першій половині дня, а бігом зайнятися в другій.
3. Не забувайте про близьких.
Якщо у вас запланована якась робота по дому, зробити її потрібно обов'язково до тренування. Самі ж вправи проводити рекомендується вранці, а не ввечері, не варто займати тренуваннями вихідні. З іншого боку, кожну годину, витрачений на тренування, згодом обов'язково принесе чималу користь. Досвід фізичної роботи в свою чергу допоможе стати більш конкурентоспроможним в кар'єрі та бізнесі.
4. Контроль харчування.
Контроль харчування - один з найбільш важливих аспектів на думку Піггі. Як зазначає спортсмен, то, що ми їмо, визначає в підсумку наше самопочуття. Якісне збалансоване харчування обертається припливом енергії і скорочує відновлення після тренувань. Дуже важливий момент - споживання достатньої кількості води, щоб запобігти зневоднення.
Корисно буде трохи поекспериментувати: пробуйте різну їжу і помічайте, як вона впливає на самопочуття. Багато хто віддає перевагу розширювати меню енергетичними батончиками, вони додатково можуть підвищити працездатність і продуктивність.
Після закінчення тренування варто на півгодини перейти високоуглеводние напої або високоуглеводную, але при цьому легко засвоювану їжу. Подібне рішення допоможе швидше відновитися і покращити загальне самопочуття.
5. Не забувайте про харчові добавки.
Корисний ефект на розвиток витривалості можуть надати харчові добавки. Наприклад, для відновлення водного балансу в організмі сьогодні розроблено чимало спортивних напоїв, які допомагають заповнити втрату мінеральних солей. Для якнайшвидшого поповнення глікогену в м'язах використовуються високоуглеводние напої, що містять велику кількість мінералів і вітамінів. Вони також позитивно впливають і на печінку, покращують чутливість і період відновлення задіяних в роботі м'язів. Є тут і свій підводний камінь - на період тренувань варто відмовитися від коштів, що сприяють набору м'язової маси, так як вони лише сповільнять загальний прогрес.
6. Відвідування басейну.
Про користь басейну знає кожен, але важливо не просто ходити туди заради нарізування кіл або бултиханія. Куди як велику користь для тренувань можна витягти, якщо займатися з тренером. На думку Піггі саме це повинно стати першорядним пріоритетом для новачка. Якщо тренер покаже, як правильно плавати, це дозволить зберегти цілу купу часу і сил. З іншого боку, неправильна техніка лише загальмує плавця і відбере багато енергії. Дуже важливо, щоб тіло розташовувалося горизонтально на поверхні - в такому випадку плавання буде максимально ефективним. Для того щоб домогтися цього, важливо грамотно організувати роботу кінцівок.
Тренування під наглядом досвідченого інструктора дозволять розвинути ці навички, що обернеться незамінним досвідом, що допомагає розвинути м'язову пам'ять.
7. Не забувайте піклуватися про себе.
У суєті роботи і тренувань не варто забувати про себе. Постарайтеся зробити сон якомога тривалішим і регулярним, уникайте перетренованості і стресу. Всі ці фактори в підсумку обов'язково позначаться на ваші успіхи в тріатлоні, не кажучи вже про те, що вони підвищують ймовірність захворіти, та й в цілому ставлять під удар імунну систему. Перетренірованность надає прямо протилежний ефект звичайному тренуванні - ви не зможете отримати те ж задоволення від їзди на велосипеді, плавання або бігу. Варто пам'ятати, що вони для вас повинні бути задоволенням, а аж ніяк не непосильною ношею.
Пам'ятайте, що навіть самі вправи можуть стати джерелом стресу. Не варто жити заради тренувань - постарайтеся тренуватися, щоб жити. Займатися слід тоді і тільки тоді, коли ви знаєте, що отримаєте від цих занять позитивні емоції і приємну втому. Саме тоді, коли ви самі готові до цього. Якщо ж ви після роботи буквально валитесь з ніг або ж життєві негаразди не дають зітхнути вільно - краще влаштувати собі невеликий вихідний. Пам'ятайте, що стрес робить на процес старіння і здоров'я найрадикальніше вплив. Постарайтеся насолоджуватися кожною своєю тренуванням, але не будуйте навколо них своє життя.
Однією зі складових тренувань для тріатлону є оволодіння складним комплексом рухових навичок. Вже сама по собі це є непростим завданням. Однак, якщо щось не виходить, то не варто впадати у відчай. Постарайтеся зосередити увагу на результаті, на тому, що ви зможете досягти після цих тренувань.
Пам'ятайте, що після того, як ви перетнете фінішну лінію, подолавши випробування плаванням, велогонкою і бігом, вас чекає неповторний набір емоцій, яка не отримати ні в якому іншому виді спорту.
Рекомендовані спортивні добавки:
- Мультивітамінний комплекс для підтримки максимальної енергійності, високого імунітету - MVP-365
- Нічний мультімінеральний комплекс для максимального відновлення з интермедиатами циклу Кребса - ZMK
- Стимулятор аеробного витривалості і вироблення АТФ - легендарний CORDYGEN5
- Изотонические капсули ATHLYTE`S ATP
Допоможи проекту, кликни лайк!