опис вправи
Прес починає включатися в роботу, якщо підкручувати таз на верх. Як важчий варіант можна піднімати ноги до перекладини.
Основна помилка з якою стикаються майже всі новачки - розгойдування під час вправи. Тому, якщо є можливість - гальма ногами об підлогу.
1. Найпростіший варіант, це коли ви згинаєте ноги в колінах і підтягуєте їх вгору. Щоб робити так, не потрібно володіти будь-якої спортивної підготовкою. Але і прес так майже не працює.
2. Варіант складніше - підтягуєте коліна до грудей і підкручуєте при цьому таз вгору. Тоді у вас починає працювати весь прес. Чим вище подкрутите таз, тим краще.
3. Найскладніший варіант, це коли ви піднімаєте злегка зігнуті ноги до перекладини. Так працює більше нижня частина преса.
4. Який би варіант ви не вибрали, допомагати руками не потрібно. Тобто руки як мотузки: повністю випрямлені і розслаблені. Пам'ятайте, що ваше завдання - качати прес. А чи не підйом з переворотом робити.
5. Можна також не до кінця опускати ноги. Такий прийом буде тримати ваш прес в постійній напрузі. Що дозволить сильніше навантажити його.
6. Можна ще підтягувати коліна не строго вгору, а вліво і вправо. Так, крім преса, будуть ще задіяні косі м'язи живота. Я в цьому варіанті великого сенсу не бачу. Але є багато людей, кому він до душі.