Короткий світловий день, похмура погода, дощі - восени не дивно впасти у зневіру. Хочете цього уникнути? Тоді потрібно подбати про те, щоб в організмі вироблялося достатньо ендорфінів.
Ендорфіни часто називають гормонами щастя: якщо мозок виробляє їх в достатній кількості, людина перебуває в гарному настрої. Однак це далеко не єдина функція даних речовин. Ендорфіни природним чином зменшують больові відчуття, допомагають простіше переживати стресові ситуації, підвищують працездатність і активізують мислення. А ще вони беруть участь в регуляції артеріального тиску і сприяють швидкому загоєнню ран.
Стимулювати вироблення в організмі ендорфінів не так вже й складно. Ось кілька найбільш доступних способів.
Запишіться в спортзал. Вироблення ендорфінів тісно пов'язана з м'язовою активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервної тренування, а вже через годину їх концентрація збільшується в 10 разів. При цьому почуття легкості і гарний настрій зберігаються ще кілька годин після закінчення занять.
Добре підвищують рівень ендорфінів аеробні навантаження: ходьба, біг підтюпцем, плавання, заняття на велотренажерах, катання на ковзанах, роликах і лижах, ігрові види спорту. Вибирайте те, що подобається!
Займіться любов'ю. Під час сексу відбувається потужний викид ендорфінів. Правда, відбувається це в основному під час оргазму, тому розрядка - це обов'язкова умова. Не випадково люди, що ведуть регулярне статеве життя і задоволені нею, зазвичай бувають врівноваженими і нераздражітельнимі.
Послухайте музику. Коли людина насолоджується мелодією, в його мозку активно виробляються ендорфіни. На цьому частково заснована музикотерапія - метод, який дозволяє вирішити психологічні проблеми, прослуховуючи певні музичні твори. До речі, він ефективний і при фізичному болю, а також при ряді проблем з серцем.
Урізноманітніть своє дозвілля. Виробленню ендорфінів сприяють нові емоції та враження, зміна обстановки. При цьому особливо корисно мати контакт з творами мистецтва, тобто ходити на виставки, в музеї, в театр. Ще краще - займатися творчістю самим, наприклад записатися на уроки ліплення або малювання. Але відчутний внесок в підвищення рівня гормонів щастя внесе і похід в гості, і навіть найпростіша прогулянка.
Знайдіть привід для сміху. Коли ми сміємося, ендорфіни активно надходять в кров, причому цьому сприяють не тільки позитивні емоції, а й скорочення м'язів живота. Викид буде більше, якщо поруч з людиною є інші люди, які теж сміються. А також - якщо він сам стає активним учасником процесу, наприклад, не просто дивиться комедію, а жартує в компанії друзів.
Подружитеся з сонцем. Якщо серед осінньої сльоти вдасться ясний день, обов'язково постарайтеся провести його на вулиці. Під впливом ультрафіолету в організмі виробляється вітамін D, який необхідний для синтезу ендорфінів. Якщо ж прогноз погоду не обіцяє сонячної погоди, можна записатися в солярій. Навіть кілька хвилин ультрафіолетового впливу на шкіру сприятимуть поліпшенню настрою.
З'їжте що-небудь гостре. Так як одна з головних задач ендорфінів - зменшувати больові відчуття, вони завжди виробляються, якщо ми відчуваємо біль. Печіння, яке з'являється в роті при прийомі гострої їжі, на кшталт болю, тому викид ендорфінів збільшується. Правда, цим способом не варто зловживати - гостра їжа у великих кількостях шкідлива навіть для абсолютно здорового шлунка.