Хто сидить у нас на талії і псує картинку в дзеркалі? Знайомтеся - підшкірний жир! Якщо покласти долоню на місце передбачуваної талії (або не передбачуваної - кому, як пощастить) і стиснути долоню, то під пальцями виявиться наш підступний товариш. Підшкірний жир, тобто.
Норма жиру в організмі
Як і у випадку з вісцеральним, підшкірний жир безпечний і - більше того - корисний в помірних кількостях.
В середньому, норма підшкірного жиру для здорової людини - 24% від маси тіла (у чоловіків цей показник завжди трохи нижче, ніж у жінок). Втім, з віком цифра змінюється - чим старше ми стаємо, тим вищий відсоток жиру допускається в організмі. Так, для двадцятирічної дівчини верхній поріг підшкірного жиру дорівнює 22%, у жінок від тридцяти до сорока років норма - до 25 відсотків, після сорока планка зростає до 27%.
Дізнатися свій відсоток жиру можна за допомогою спеціальних терезів з функцією вимірювання жиру або за допомогою калипера (спеціального медичного приладу).
Можна вдатися до більш простий метод і вирахувати свій індекс маси тіла (ІМТ). Для цього розділіть свою вагу (в кілограмах) на зріст (в метрах) в квадраті. Після виміряйте об'єм зап'ястя. Отримані цифри порівняйте з даними в табличці:
- Обхват зап'ястя 13-14 см - ІМТ 18,5-20
- Обхват зап'ястя 14,5-16,5 см - ІМТ 21-23
- Обхват зап'ястя 17-18 см - ІМТ 24-25
Справа, як ви здогадалися, зазначений ідеальний індекс маси тіла, з урахуванням вашого тілобудови. Якщо ваш ІМТ перевищує зазначені цифри, є привід задуматися про надлишок жиру в організмі. Якщо перевищує з лишком - пора бити тривогу і вживати термінових заходів! Цифри виявилися нижче зазначених? Це говорить про виснаження організму і теж вимагає заходів. Оскільки дефіцит жиру в організмі загрожує наслідками так само, як і його надлишок.
Підшкірний жир - захисні функції
Підшкірний жир береже нашу шкіру від пошкоджень, якби не було його, мінімальний поріз міг би виявитися для нас фатальною. Також він служить захистом для нервових волокон, підвищує витривалість організму при високих фізичних навантаженнях, вберігає організм від переохолодження, крім того, саме в жировій тканині виробляються гормони.
Важливий підшкірний жир і з естетичної точки зору, коли він в нормі, наші шкіра і волосся виглядає здоровим і доглянутим.
Підшкірний жир - чим небезпечний
У ньому також мають звичку накопичуватися шлаки і токсини, час від часу перекочёвивая з жирової тканини в кров. Надлишки жиру, зрозуміло, тягнуть за собою зайві кілограми, які перевантажують хребет, провокують захворювання серця, скачки тиску, підвищення рівня цукру в крові та інші неприємності.
Надлишок підшкірного жиру не йде на користь і зовнішнім виглядом, більш того - він здатний звести нанівець всі ваші зусилля в спортзалі. Наприклад, якщо підшкірний жир влаштувався в районі талії, скільки б ви не качали прес, результату не побачите - підросли м'язи виявляться надійно захованими за шаром жиру. А живіт при цьому тільки збільшиться, а не зменшиться.
Підшкірний жир і целюліт
Нелюба багатьма жінками «апельсинова кірка» на сідницях і стегнах також виникає від надлишку підшкірного жиру і від порушення мікроциркуляції і тканинного обміну в жировій клітковині. Іншими словами, целюліт може завітати і до худий жінці, якщо вона неправильно харчується, засмічуючи жирову тканину «біосміття» і заважаючи нормальному її функціонуванню.
Підшкірний жир - як з ним боротися?
Три «стовпи» боротьби з надлишками підшкірного (як, втім, і внутрішнього) жиру - корекція харчування, фізичні навантаження і здоровий сон.
Це - найкраща альтернатива всіляким ліпосакції, міостимуляція і іншим модним технологіям. За допомогою останніх ви-то схуднете, але якщо після цього, знову-таки, чи не перейдете на здоровий режим життя, все відкачали і вбите струмом швидко повернеться на свої місця.
Під корекцією харчування, звичайно ж, мається на увазі саме здоровий раціон. Чи не голодуйте! По-перше, переляканий організм перш за все почне їсти м'язи, а жир, навпаки, відкладати про запас. По-друге, переможений за допомогою голодування жир при поверненні до звичайного ритму харчування швидко займе втрачені позиції, та ще й підмогу призведе - знову-таки, про всяк випадок, хіба мало, що господині в наступний раз в голову спаде.
Навпаки, харчуватися потрібно 5-6 разів на день, дрібними порціями, щоб організм був спокійний - їжа є! Нічого про запас відкладати не потрібно!
Детальна схема харчування при боротьбі з надлишками підшкірного жиру - та ж, що і у випадку з вісцеральним жиром.
Вибираючи, в якій би спортзал направити свої стопи, в першу чергу акцентуйтеся на кардіо-навантаженнях - аеробіки, танцю, плаванні, бігу підтюпцем - саме вони допомагають спалювати жир. Потім поступово підключайте навантаження силові, в тренажерному залі, вони вбережуть вас від обвислій шкіри, посприяють формуванню красивих м'язів.
Також необхідний повноцінний нічний сон - саме коли ми спимо, виробляється гормон, який сприяє росту м'язів і спалювання жиру. Не кажучи вже про те, що у виспавшись людини більше сил для активної діяльності і догляду за собою.
При великому відсотку жиру - хоч підшкірного, хоч вісцерального - в організмі, не бажає розлучатися з вами, незважаючи на всі зусилля, зверніться до лікаря. Можливо, зайві кілограми сигналізують про більш серйозні проблеми зі здоров'ям, і вам крім усього вищеописаного необхідно обстеження і медичну допомогу.
Оцініть статтю :)
User Rating 0 (0 votes)