Найбільш популярне питання у новачків, приступили до вивчення пілатесу - «як прибрати живіт?». Система знаменита саме тим, що швидко призводить «до тями» м'язи преса і спини, повертає втрачену в боях з повсякденністю - талію.
Рада №1: застібати
У пілатес є така маленька хитрість, як «застібка». Це не зовсім вправу, швидше за спосіб корекції постави і зорових пропорцій фігури. Виконується воно наступним чином: м'язи живота втягуються (по - можливості напружуються) поступово, від низу до верху. У розумі потрібно тримати чіткий образ застібки блискавки, яку ви застібаєте в районі живота, підтягуючи м'язи. Можна так само представляти шнурівку від корсета. Вправа чимось нагадує «вакуум в животі», техніку, яка застосовується в бодіфлекс та йоги для тонізації черевної порожнини, але «застібка» більш безпечна і проста у виконанні, так як не вимагає повного видиху легенів.
Рада №2: Не чекайте тренування
Рада №3: Уникайте продуктів, що викликають здуття
Поки пілатес допомагатиме вам спалювати жир і приводити в тонус м'язи, важливо забезпечити собі безпечне харчування для живота. Видатним живіт роблять не тільки складки, а й роздуті від посиленого газоутворення внутрішні органи. Мало хто знає, що часте здуття «розтягує» живіт зсередини, і ця форма зберігається після того, як гази проходять. Для порівняння можна навести кофточку 46 розміру, яку спробувала надіти дама більш значних габаритів. В результаті кофточка розтягнулася, втратила форму і привабливий зовнішній вигляд. Те ж відбувається з животом, при зловживанні капустою, горохом, цибулею, горіхами, молоком (цей список можна доповнити продуктами які не засвоює ваш організм). Пілатес допоможе привести м'язи в тонус і повернути їм форму, але щоб не створювати додаткового тиску зсередини, зменшіть споживання «газообразующих» продуктів.
Рада №4: Робіть вправи для спини
Фігура багато в чому залежить від стану спини. У вас є животик? А прогин в попереку? Мало хто замислюється, що положення хребта безпосередньо впливає на форму і розмір живота. Виконуючи вправи з пілатесу, приділяйте увагу не тільки пресу, а й м'язам спини, зміцнення разгибающих м'язів спини сприятливо відіб'ється на поставі, що моментально відіб'ється на зовнішньому вигляді грудей і живота. Як швидко зменшити живіт за допомогою вправи для спини? Встаньте боком біля дзеркала, так щоб добре розглянути свою поставу. Наступне, що потрібно буде зробити, це випрямити хребет: зведіть лопатки і трохи опустіть вниз, якщо помітили сутулість, опускайте сідниці вниз, «провертаючи» крижі вперед (потрібно підтягнути лобкову кістку вперед і вгору), так щоб в попереку не було прогину. У перший час це може здатися складним, щоб було зручніше можна трохи присісти. Така вправа покаже, що живіт у вас набагато менше, ніж ви звикли думати. А постійні вправи для спини допоможуть не тільки поліпшити поставу, а й прибрати живіт, якщо робити їх в комплексі пілатесу.