Гімнастика Джорджа Пілатеса
Великі м'язи, які лежать на поверхні, не роблять живіт плоским. Як прибрати живіт і боки - сформувати м'язовий корсет з внутрішніх м'язів живота і попереку. Звичні вправи на похилій лаві «не дістають» до них. Допоможе в цьому тренувальна система, створена греком Джорджем пілатесом. Пілатес - гімнастика, яка використовувалася ще після Першої Світової війни, як відновлювальні вправи. В кінці XX століття пілатесом захопилися такі зірки, як Кортні Лав, Дженет Джексон, моделі Стефані Сеймур, Крісті Терлінгтон, тому що вони реально допомагають прибрати живіт.
особливість занять
Пілатес навантажує не окремі м'язи, а задіює весь живіт, поперековий відділ хребта, спину відразу в комплексі. Пілатес - не тільки спосіб, як прибрати живіт і боки, але можливість зміцнити хребет. Пілатес об'єднує інтереси схуднення і здоров'я. Вправи можна практикувати в будь-якому віці, при будь-якому стані здоров'я і фігури. Фахівці рекомендують займатися пілатесом дуже повним дамам, яким важливо стабілізувати хребет. Вправи по системі пілатес зберігають правильне положення хребта.
розумне тіло
Даний метод, як прибрати живіт і боки, відноситься до області фітнесу під назвою «Розумне тіло». Головне в тренуванні усвідомлювати кожну дію, відчувати своє дихання, виконувати вправи якісно. Крім нестійких поз використовуються спеціальні спортивні пристосування - нестабільні платформи Balance Pad або BOSU. Внутрішні м'язи якраз таки відповідають за рівновагу. М'язи, прагнучи утримати тіло, розтягуються і стискаються. Пілатес включає також вправи, спрямовані на зміцнення суглобів і зв'язок.
Нескладні правила:
1. При виконанні вправ не повинно виникати відчуття дискомфорту.
2. Потрібно виконувати кожен рух не менше 5-15 разів.
3. Дихання не затримується, рух виконується на видиху.
4. Між вправами не повинно бути пауз, вони перетікають одна в одну.
5. Під час занять живіт повинен бути втягнутим, плечі опущені і розгорнуті.
Вправа №1
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах під прямим кутом. Стегна в вертикальному положенні. На виході потрібно максимально втягнути живіт. Опускаємо черзі кожну ногу (пальці повинні лише злегка торкатися підлоги). Таз нерухомий, в колінах зберігається прямий кут.
Вправа №2
Займається таке ж становище. Тільки потрібно витягати ноги під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги. Поперек повинна не відриватися від підлоги. Опускаємо ноги по черзі.
Початкове положення - лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах перед собою подГімнастіка Пілатес прямим кутом. Піднімаємо корпус і спираємося на руку, зігнуту в лікті. Живіт втягнутий, лікті, стопи, таз - все утворює єдину лінію. Плечі опущені, хребет рівний. Голова не повинна підніматися, а тіло «провалитися» вниз в області талії. Спираючись на зігнуті коліна, піднімаємо таз вгору, одночасно випрямляє руку і заносимо над головою. Дихання рівне, не затримується.
Вправа №4
Повністю лягаємо на бік, випрямляє руку вгору і кладемо її під голову. На іншу руку, зігнуту перед собою, спираємося. Чи не закидаючи голову, тягнемося всім тілом від верхівки дол куприка. Живіт втягнутий. Піднімаємо повільно спочатку одну, потім другу ногу. Затримуємося в такому положенні і по черзі опускаємо ноги вниз. Робимо однакову кількість разів в обидві сторони.
Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!
Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.
Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.
Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.
Тренінги по схудненню
Інтенсивний похудательной онлайн-тренінг
Експрес-схуднення за 14 днів!