Пілатес - це не складно, він не тільки прибере жир з живота, а й допоможе зробити тіло сильним і гнучким, відновитися після травм, зміцнити спину і сформувати гарний прес.
Пілатес - система фізичних вправ, розроблена Йозефом пілатесом на початку XX століття, але отримала найбільше визнання на початку XXI століття. Їм можуть займатися люди будь-якого віку і статі, з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
- зробити тіло сильним і гнучким,
- відновитися після травм,
- зміцнити спину,
- сформувати гарний прес.
Пілатес - це сьогодні дуже і дуже модно. За такою системою тренуються голлівудські знаменитості. Уроки пілатесу пропонують в солідних фітнес-клубах, причому дуже часто потрібна попередня запис і довге очікування.
Ця методика включає в себе не тільки ефективні вправи для схуднення живота і боків, а й руху для зміцнення всіх м'язів людського тіла. Всі ці напрямки об'єднує одне - практично повна відсутність протипоказань і сприятливий вплив на весь організм в цілому.
Під час занять за методикою пілатес ударні навантаження виключені, тому тренування підходять практично кожному, незалежно від стану здоров'я.
Важливою умовою проведення ефективної тренування стане складання програми відповідно до основних принципів методики: повна концентрація на кожному русі, безперервність, постійний контроль, правильне дихання, централізація і плавність. Вправи виконуються без поспіху, при постійній напрузі м'язів живота.
«Планка» считаеться одним з найпростіших і ефективних вправ в пілатес. Незважаючи на гадану простоту, як статична, так і динамічна планка, відмінно опрацьовує м'яз преса і спини.
На перший погляд, прийняти позу планки легко: впираєшся руками в підлогу, випрямляєш ноги - і стоїш в мріях про підтягнутому пресі і рельєфних формах. Насправді, для досягнення бажаного ефекту - а це і натренований прес, і плечі, спина, і навіть м'язи-стабілізатори, потрібно дотримуватися техніки виконання цього руху, і тоді в нагороду ви отримаєте бажане.
Існує кілька правил, які допоможуть зробити планку максимально ефективною:
- кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів;
- м'язи преса знаходяться в постійній напрузі, поперек не опускається вниз;
- шия витягнута вперед, плечі розправлені.
У процесі виконання вправи дихання повинно залишатися рівномірним, без пауз і затримок. Тіло повністю нерухомо, всі м'язи напружені. Час виконання необхідно поступово збільшувати від 15 секунд до 3 хвилин (або більше, якщо дозволяє фізична підготовка).
Вас також зацікавить: