Пілатес - це одна з різновидів фітнесу, яка з успіхом застосовується не тільки для зміцнення здоров'я, а й для ефективної реабілітації хворих з будь-якими захворюваннями і проблемами з хребтом. Ця система складається з елементів різних видів
Різноманітні проблеми і захворювання хребта ще до недавнього часу в основному були долею людей старшого віку в силу природних змін в організмі. Н в наш час ці проблеми значно «помолодшали» і придбали практично стихійний і епідеміологічний характер.
Причин цього чимало: малорухливий спосіб життя, сидяча робота і дозвілля, відсутність інтересу і часу для занять спортом, розвинена транспортна мережа, неправильне харчування - і це далеко не повний перелік джерел проблем. Саме тому все більше молодих людей страждають від болю в спині, випускаючи з уваги той факт, що з часом будь-яка з ортопедичних порушень з віком буде тільки посилюватися.
Фахівці вважають, що застарілий підхід «берегти хребет» не виправдовує себе, так як правильні фізичні навантаження в необхідної дозуванні допоможуть запобігти прогресування, зменшать вираженість вже існуючих проблем і стануть профілактикою їх появи в майбутньому.
Консервативне лікування хребта. як і реабілітація пацієнтів після оперативних втручань, неможливо без фізичної лікувальної навантаження. В останні роки нарівні з індивідуально підібраними комплексами вправ ЛФК пацієнтам все частіше рекомендують для лікування і профілактики проблем зі здоров'ям зайнятися таким видом спорту, як пілатес.
Пілатес - це комплексна система вправ, яка не тільки вирішує конкретну ортопедичну проблему, але і в цілому оздоровлює організм. Вона не має обмежень за віком, фізичним станом пацієнта. Її рекомендують при лікуванні грижі хребта, остеохондрозі, хвороби Шейермана-Мау, лікуванні дорсалгии та інших захворюваннях опорно-рухового апарату.
Історія виникнення системи пілатес
Основоположником пілатесу став юний німець Джозеф Пілатес, з дитинства страждає декількома захворюваннями, що негативно відбиваються на стані його здоров'я. Для лікування постави та інших проблем з кістками і м'язами спини він підібрав для себе індивідуальний комплекс вправ, що поєднує елементи різних видів спорту.
В основу системи пілатеса лягла ідея, що до тіла і його хвороб необхідно ставитися, як до розбалансувати механізму, тому шлях лікування - в акуратній і поступової налаштування організму, який в наслідок буде сам підтримувати себе в здоровому стані.
Вже до 14 років Джозеф був очевидним доказом своєї методики, володіючи розвиненими правильними пропорціями тіла, рельєфними м'язами і відмінним здоров'ям.
Справжнє визнання пілатес отримав під час I Світової війни, коли Джозеф, який проживає на той момент в Великобританії, почав використовувати свою систему вправ для прискореного і ефективного відновлення здоров'я англійських військових після поранень на полі бою.
Крім пацієнтів госпіталів нове оздоровчий і моделює напрямок фітнесу по достоїнству оцінили американські спортсмени, балерини - з 1926 р Джозеф емігрував в США і заснував в Нью-Йорку власну спортивну студію, поширюючи свою систему серед людей, що стежать за своїм здоров'ям і станом тіла.
Відмінність пілатесу від інших видів оздоровчого і моделює спорту
На думку фахівців, важливість пілатесу в першу чергу проявляється при реабілітації після ортопедичних травм і операцій, його вправи входять в консервативні методи лікування хребетних гриж. використовується як спеціалізована лікувальна гімнастика при хворобі Шейермана-Мау. як коригуючий і профілактичний засіб для постави і т.п.
Але пілатес приносить користь не тільки в лікуванні і профілактиці ортопедичних проблем, крім цього він активно впливає на дихальну і кровоносну системи організму людини. Це можливо завдяки чіткому контролю виконання вправ на певний рахунок вдихів і видихів, а, отже, правильному насиченню тканин киснем.
Незважаючи на певну схожість пілатесу з іншими оздоровчими і моделюють тіло системами вправ, наприклад, йогою, шейпінгом, аеробікою, бодібілдінгом, між цими спортивними комплексами існує безліч відмінностей:
- на відміну від йоги, статичні вправи якої спрямовані на розтяжку, динамічні рухи пілатесу спрямовані на зміцнення м'язів;
- вправи в шейпінгу діляться на жиросжигающие і моделюють, в той час як в пілатес обидві мети поєднуються;
- швидкий темп і амплітуда рухів в аеробіці підходять не всім віковим групам пацієнтів, в той час як з пілатесом немає вікових рамок або обмежень за станом здоров'я;
- бодібілдинг та інші силові системи моделювання і зміцнення м'язів мають значні обмеження по фізичному стану організму і в деяких випадках можуть навіть посилити ортопедичну проблему, на відміну від пілатеса, який гармонійно і правильно розвиває м'язовий корсет.
Як виконуються вправи пілатесу?
В системі пілатесу налічують до 500 різноманітних вправ, які виконуються в різних вихідних позах, можливо і з застосуванням різноманітного інвентарю - від міцно увійшли в моду фитболов до спеціалізованих пілатес-тренажерів.
Кожне з рухів поєднує в собі поперемінно навантаження і розслаблення певних груп м'язів, аж до найменших, які практично не задіюються при заняттях іншими видами спорту. Всі рухи виконуються повільно і плавно, при цьому зберігається чіткий контроль над поставою і диханням по диафрагмальному типу. Вправа виконується без зупинок, розмірено переходячи з одного руху на інше.
Завдяки такій концентрації вже через кілька тижнів чоловік відзначає перші результати - стає простіше контролювати поставу в повсякденному житті, зменшуються больові синдроми, м'язи стають сильнішими, а хребет - гнучким.
Кому рекомендуються заняття пілатесом?
Звернути свою увагу на систему пілатес рекомендується людям:
- які ведуть малоактивний спосіб життя, що призвело або може призвести до різноманітних проблем з хребтом;
- з обмеженим вільним часом - нетривалі заняття не тільки будуть покращувати здоров'я, але і допоможуть розслабитися після важкого дня;
- з протипоказаннями до кардіо- або силовим навантаженням;
- без досвіду занять будь-яким видом спорту - пілатес підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки, станом здоров'я і віком;
- з надмірною вагою, яким протипоказано або важко займатися іншими видами спорту;
- похилого віку, особливо які мають проблеми з венами нижніх кінцівок або рухливістю суглобів, вправи допоможуть тонізувати судини, покращити харчування і кровообіг суглобів;
- з проблемами хребта, після оперативних втручань, пілатес нерідко призначається як частина реабілітаційної або профілактичної програми;
- з проблемами суглобів, так як пілатес помітно покращує стан хрящових тканин, зміцнюючи ліктьові, плечові, колінні і тазостегнові суглоби;
- вагітним жінкам в допологової і післяпологовий період, яким протипоказані силові тренування, пілатес допомагає зняти навантаження з хребта, тонізувати м'язи і шкіру, швидко повернутися в форму після пологів без шкоди для здоров'я матері і дитини.
Що потрібно знати перед початком занять пілатесом
Незважаючи на заявлену безпеку і корисність пілатесу для пацієнтів з ортопедичними проблемами, перед тим як приступати до тренувань, потрібно дотримати деякі рекомендації:
Переваги пілатеса в лікуванні хребта
- Поліпшення харчування міжхребцевих дисків. Після 25-30 років судини в хрящових тканинах міжхребцевих дисків поступово атрофуються, що призводить до дефіциту необхідних поживних речовини, які тепер надходять в диски виключно з навколишніх тканин. В результаті хрящі поступово стоншуються, зменшуються по висоті, погіршуючи амортизаційні властивості хребта. Вправи пілатесу задіють навіть глибинні і дрібні групи м'язів, активізуючи харчування хрящів хребта.
- Формування м'язового каркаса. При багатьох проблемах з хребтом в центрах сколіозу, ортопедії прописують носіння спеціальних корегуючих корсетів або систем. В ідеалі з коректує і підтримує функцією повинні справлятися м'язи спини, що формують природний корсет і утримують хребці в правильному положенні. Але коли через малорухливого способу життя м'язовий корсет розвинений погано або неправильно, вправи пілатесу дозволять швидко вирішити цю проблему, знімаючи частину навантаження з хрящових прошарків, переносячи його на м'язи.
- Формування правильної постави за рахунок контролю і підтримки рівноваги тіла. Навантаження на все тіло поширюється рівномірно, без викривлень, що зменшує прояви і ймовірність появи сколіозу і інших відхилень. Пілатес коригує навіть сильні викривлення хребта, наприклад, підлітковий лордоз. Вправи за ступенем навантажень і простоті виконання найкраще підходять для профілактики та реабілітації дітей з ортопедичними проблемами, так як пілатес покращує поставу, вчить правильному диханню і не дає надлишкових фізичних навантажень.
- Усунення больового синдрому. Деяким пацієнтам пілатес допомагає позбутися від болю в спині, які нерідко викликані защемленням нервових закінчень. Вправи призначаються при лікуванні зміщення хребців, які розтягуються, повертаються в потрібне положення, звільняють нервові волокна. Друга за поширеністю причина болю в спині - м'язовий спазм на тлі багатьох захворювань хребта. Вправи пілатесу використовуються в лікуванні м'язів спини, вони відновлюють їх нормальну роботу і харчування.
- Зниження ваги тіла. Надмірна вага значно збільшує навантаження на хребет, а заняття пілатесом поступово і природно призводять вага в нормальні значення.
- Безпечна і щадна фізичне навантаження при будь-яких захворюваннях хребта. Цей фактор фахівці вважають одним з найбільш ключових. Всього в системі пілатесу налічують близько 500 різноманітних вправ і їх варіацій для будь-якого стану пацієнта, рівня його фізичної підготовки, особливостей захворювань. Так, наприклад, можна підібрати вправи для консервативного лікування грижі будь-якого відділу хребта, в той час як для цього захворювання дуже жорстко обмежуються види і рівні фізичних навантажень.
Читайте також
Лордоз - це захворювання хребта, яке характеризується викривленням вперед шийного або поперекового відділу. Викривлення вперед поперекового відділу називається поперековим лордозом.