Всі знають, що їзда на велосипеді благотворно впливає на стан організму: тренуються серцево-судинна і дихальна системи, зміцнюються м'язи, підвищується загальний рівень здоров'я. Але при цьому зростає навантаження на нижні кінцівки, насамперед коліна, адже потрібно невпинно крутити педалі. Якщо людина сідає на велосипед лише час від часу для прогулянки, то, швидше за все, йому не варто турбуватися про суглоби. Але у завзятих любителів і професійних спортсменів, проїжджаючим десятки і сотні кілометрів на добу, нерідко спостерігаються болі в колінах. Щоб не посилювати ситуацію і вчасно вжити заходів, потрібно орієнтуватися в причинах такого стану і методах корекції.
Загальні відомості
Коліно забезпечує весь обсяг рухів по розгинанню і згинання гомілки. У ньому поєднані три кістки: стегнова, великогомілкова і Надколінник. Тому суглоб віднесений до ряду складних зчленувань. У його порожнині обов'язково присутня невелика кількість синовіальної рідини, яка покращує ковзання хрящових поверхонь, зменшуючи тертя між ними.
Усередині колінного суглоба також знаходяться плоскі освіти - меніски - виконують стабілізуючу і амортизує. А досить міцні зв'язки (бічні, задні і внутрішньосуглобові) утримують зчленування в правильному положенні, оберігаючи від надмірних рухів. Тому суглоб має достатній запас міцності і в нормальних умовах добре справляється з повсякденним навантаженням.
Коліно влаштовано так, щоб витримувати досить серйозні навантаження. Але дуже часто люди переоцінюють свої сили, і, як результат - біль в суглобах.
Якщо болять коліна після велосипеда, то потрібно шукати причину дискомфорту. Просто так вони не виникають - це сигнал людині про якусь неполадку в суглобах або організмі. Перш за все потрібно відзначити, що під час велоїзди коліна знаходяться в неприродному положенні. Еволюційно склалося так, що людина пересувається в вертикальному положенні, тому найбільша фізіологічне навантаження припадає на розігнуті суглоби нижніх кінцівок. А під час крутіння педалей ситуація зовсім інша. На велосипеді коліна навантажуються, перебуваючи в зігнутому стані, що для них не зовсім добре. Одна ця особливість вже є передумовою для пошкодження суглобів.
А якщо додатково присутні фактори, пов'язані з неправильною їздою на велосипеді, то ситуація може серйозно погіршитися, і коліна заболят набагато швидше. До таких порушень можна віднести:
- Низьке розташування сідла.
- Мала швидкість обертання педалей (каденс).
- Невірна установка сідла в поздовжньому напрямку.
- Чи не розігріті або охолоджені колінні суглоби.
- Вживання недостатньої кількості рідини.
Подібні причини поширені серед новачків, а вже відбулися спортсмени можуть страждати від прагнення до великих досягнень, і, не дивлячись на попередження тренерів, нарощувати інтенсивність і тривалість навантаження. Але наслідки не змусять себе довго чекати, а якщо і на біль не звертати уваги, то можна запросто стати інвалідом через навіть тисячу кілометрів пробігу. Ситуація, в якій коліна турбують після тривалої перерви або на початку сезону, може говорити про зниження тренованості або необхідності «розвернутися».
Інші причини болю пов'язані з патологічними процесами в самому коліні або оточуючих тканинах. Під час велоїзди нерідкі травми через падіння або ударів: удари, розтягнення зв'язок і навіть переломи. Вони в основному спостерігаються через недотримання техніки безпеки. Але набагато серйозніше виглядають хронічні дегенеративні захворювання суглобового апарату, серед яких на перше місце виступає остеоартроз - наслідок систематичної перевантаження коліна і порушення обмінних процесів в організмі.
Причиною болю в коліні служать порушення правил їзди на велосипеді і патологічні процеси в суглобової області.
Болів в суглобах можуть передувати періоди дискомфорту і зниження здатності долати звичні відстані. Вони бувають частіше ниючі, але мають різну локалізацію: спереду, ззаду, з боків. Потрібно відрізняти больовий синдром в колінах від звичайної втоми, коли через підвищену навантаження або низької тренованості болять м'язи нижніх кінцівок. Суглобові проблеми найчастіше турбують і поза поїздок, продовжуючись у періоди спокою і відпочинку. Безумовно, це призводить до обмеження функції коліна, а значить, колись і зовсім доведеться закинути велоспорт за станом здоров'я. Тому вкрай важливо своєчасно виявити стану, що стали причиною болю.
Неправильна їзда на велосипеді
Через порушення правил велосипедної їзди болю в коліні можуть виникнути навіть дуже скоро, адже при цьому зростає і так чимале навантаження на суглоби. Клінічні симптоми не потребують повторенні, але слід особливо відзначити поширені помилки початківців велосипедистів:
- Низька посадка в сідлі.
- Нахил сідла вниз або вгору.
- Невідповідність розмірів рами росту.
- Занадто низька швидкість обертання педалей.
- Тривала їзда на високій передачі.
Обізнана людина багато помітить з боку, а сам любитель відчує невірну їзду по швидкої втоми в ногах і болях в різних ділянках тіла, а не тільки в колінах.
Порушення техніки їзди на велосипеді - поширена ситуація серед любителів періодичного катання.
остеоартроз
Навіть не усунуті помилки в велосипедної техніки можуть призвести до подальшого розвитку патології. Неправильне розподіл навантаження на суглоб, як і надмірні спортивні зусилля, в подальшому призводять до порушення стану хряща: він тріскається і стоншується. А через супутні судинних змін погіршується харчування тканин. Такий дегенеративно-дистрофічний процес називається остеоартроз.
Болі в колінах спочатку відчуваються при значному навантаженні, але з часом виникають і в спокої. Зазвичай вони носять механічний характер, т. Е. Посилюються після велоїзди. Якщо ж приєднується запалення суглобової капсули (синовіт), то неприємні відчуття зберігаються і в моменти відпочинку. Крім цього, про артрозі свідчать такі ознаки:
- Хрускіт і крепітація в суглобі.
- Скутість вранці.
- Обмеження рухливості.
Якщо не надавати належного значення больових відчуттів і продовжувати тренування з колишньою інтенсивністю, то недовгий шлях до інвалідності, коли не те щоб їздити на велосипеді, а навіть ходити буде складно. Розвивається контрактура в суглобі, і обсяг його рухів значно звужується. Тому не можна запускати патологію - частий і тривалий дискомфорт в коліні повинен стати сигналом до лікарського огляду та обстеження.
Артроз - це хронічне захворювання, яке з часом лише прогресує, в кінцевому рахунку приводячи до суттєвого обмеження фізичної активності.
Якщо після падіння з велосипеда болить коліно, то нескладно припустити травму суглоба або оточуючих тканин. Симптоми залежать від характеру пошкодження, але загальними ознаками можна вважати:
- Різкі болі.
- Набряклість суглоба.
- Гематома, синці.
- Зменшення обсягу рухів.
Після гострої травми продовжувати поїздку стає неможливо через біль. Це навіть небезпечно, оскільки навантаження на уражене коліно лише погіршує стан тканин. Через виражених пошкоджень в суглобі може накопичуватися кров, приводячи до збільшення симптоматики. А при переломах розвиваються більш серйозні прояви:
- Болі при осьової навантаженні.
- Неможливість стати на ногу.
- Деформація кінцівки.
- Патологічна рухливість.
- Крепітація кісткових уламків.
Тому травми, як причину болю в коліні у велосипедистів, не можна залишати без уваги. Якщо ж факт гострого пошкодження заперечується, то потрібно виключати хронічний процес, пов'язаний з перевантаженням м'яких тканин: зв'язок і сухожиль. Мікророзриви їх волокон призводять до розтягування і тендопатія.
Гострі і хронічні травми коліна спостерігаються у любителів велосипедних поїздок і навіть професійних спортсменів.
Що робити?
Люди, у яких болять ноги при їзді на велосипеді, не повинні залишати це без уваги. Чим раніше виявлена проблема, тим легше відбувається її усунення. Спортивний лікар допоможе не тільки зменшити болі, але і запобігти їх повторній появі.
Потрібно забезпечити умови для велотренувань
Відчувши біль у колінах, перш за все потрібно виключити порушення техніки катання на велосипеді. І спортсмен, і любитель повинні приділяти цьому максимум уваги. До основних правил слід віднести:
- Така посадка в сідлі, щоб п'ята впиралася в педаль, а нога була пряма.
- Сідло розташоване паралельно землі (нульовий нахил).
- При вкрай передньому положенні вісь педалі збігається з коліном.
- Частота обертання педалей не менше 80 оборотів в хвилину.
- Перемикання передач при зупинках, зміні ухилу дороги, зустрічному вітрі.
- Відповідність навантаження власним силам.
Це важливі аспекти тренувань, мають першорядне значення для попередження і усунення болю. Дотримуючись техніку катання, можна сказати, що велосипед і коліна - поняття добре сумісні.
Крім власне техніки, любителям такого виду спорту потрібно враховувати й інші особливості. По-перше, при їзді організм втрачає досить багато рідини - з потом і повітрям, що видихається. Це може стати причиною зменшення кількості внутрішньої мастила в колінах, а значить, і погіршення їх роботи. Отже, при затяжному катанні для заповнення фізіологічних втрат потрібно пити кожні 15 хвилин по кілька ковтків. І краще при цьому використовувати мінеральну воду, адже солі також виводяться з організму.
Виконання правил їзди на велосипеді в поєднанні з раціональним підходом до тренувань - необхідні умови для запобігання та усунення болю в колінах.
Медикаменти
- Нестероїдні протизапальні (Ортофен, Ксефокам).
- Хондропротектори (Дона, Структум, Терафлекс).
- Вітаміни і мікроелементи (Кальцемін).
Особливе значення приділяється місцевим препаратам (мазь, гель, крем) з розігріваються дією, які можуть застосовуватися не тільки для лікування, але і в якості профілактики (Фіналгон, Апизартрон, Никофлекс).
фізіопроцедури
При виявленні суглобової патології поряд з препаратами призначають немедикаментозні засоби, що сприяють зменшенню больовий імпульсації в суглобах. До подібних методів слід перш за все віднести фізіотерапію. Вона дозволяє поліпшити кровообіг в коліні, активізувати біохімічні процеси в тканинах, зняти набряклість і запалення. Після травм і при артрозах показані наступні процедури:
- Електро-і фонофорез.
- УВЧ-терапія.
- Лазерне лікування.
- Магнітотерапія.
- Парафіно- і грязелікування.
- Водолікування.
Фізіопроцедури доступні для застосування в гострих і хронічних випадках. Володіючи досить м'яким впливом на тканини, навіть вони мають певні протипоказання.
Терапевтичні заходи при болю в колінах, поряд з медикаментозними засобами, включають методи фізичного впливу на тканини.
лікувальна гімнастика
Їзда на велосипеді корисна для здорових колін. А при появі болю слід тимчасово припинити тренування. Якщо ж мова йде про хронічної патології, наприклад, артрозі, то велопоездкі стануть, на жаль, вже недоступні. Натомість слід приділяти увагу лікувальної гімнастики, яка зміцнить м'язи стегна, стабілізує суглоб і сприяє регенерації хрящової тканини. Вправи для колін показані і здоровим людям, охочим запобігти появі болю після катання на велосипеді.
При болях в колінних суглобах в якості лікування застосовують і масаж. Цей метод доступний кожному, адже після консультації лікаря і придбання початкових навичок, можна його виконувати самостійно. Використовуються прості прийоми класичного масажу: погладжування, розтирання і розминання, натискання. При цьому впливають на сам суглоб, а також тканини стегна і гомілки.
З болями в колінах стикаються не тільки початківці, а й професійні велосипедисти. Подібна ситуація пов'язана з порушенням техніки тренувань або патологічними станами. Тому зрозуміти, через що виникли болі, може лише спортивний лікар. Провівши діагностичні процедури, він призначить відповідні профілактичні та лікувальні заходи. Раннє звернення за медичною допомогою і виконання всіх рекомендацій фахівця - запорука успішного усунення дискомфорту в колінах, що виникає після велопрогулянок, і збереження високого рівня фізичної активності.