Велосипед - прекрасний засіб для поддержаніяхорошего стану здоров'я, в цьому плані у нього дуже багато плюсів. Але кожен так чи інакше чув про проблеми з колінами після велосипеда, а в гіршому випадку зіткнувся з ними особисто. Одна справа ви їздите на велосипеді дуже рідко і на малі дистанції, можете дозволити собі будь-які вільності, не звертати уваги на прописні істини і рекомендації. Інша справа, коли за день проїжджає більше 100 км, коли це стає нормою, коли в хід йдуть велопоходи з інтенсивними щоденними навантаженнями. Що робити тоді? Вас не повинно це лякати, просто кожен поважаючий себе велосипедист повинен знати, як запобігти болю в колінах після велосипеда і що робити, якщо вони вже з'явилися.
Спочатку трохи теорії про причини виникнення проблем з колінами. Хвороба ця називається деформуючий артроз хрящового суглоба і вилікуватися від неї не можна, можна тільки знизити наслідки. Як правило, мало хто доводить свій організм до такого, для цього потрібно досить довго катати при болю в колінах. Можливо, вам зустрічалася історія про любителя веломарафонів, який за рік подолав кілька «бреветов» по 200, 300, 500 і 1000 км. Він їхав через біль, їхав багато, в результаті чого став інвалідом. Курс відновлення зайняв багато років, але до колишнього стану вже було не повернутися. Повторюся, це крайній випадок. Щоб довести себе до артрозу потрібно дуже добре постаратися, а тому шарахатися від велосипеда не варто, що б вам не говорили знайомі, друзі або внутрішній голос.
Ми трохи відволіклися. Принцип дії колінного суглоба такий: є суглоб і суглобова сумка, в якій ходить суглоб. У чашці коліна, якщо людина дотримується всіх правила і споживає досить води, організмом виробляється фізіологічна рідина, яка виступає в ролі природного мастила. В результаті великих навантажень (наприклад, неправильного каденса) або коли мастила стає менше, суглоб ходить в суглобової сумці з набагато більшим тертям. Відбувається запалення, яке ще й посилюється при холоді.
Найстрашніше, що болі людина поки не відчуває, продовжуючи кататися неправильно, споживаючи мало рідини. Коли з'являється біль, запалення приймає великий характер, набрякає межхрящевая тканину, погіршується вироблення змазки. Подальше катання на велосипеді і схильних до колінного суглоба великих навантажень призводить до пошкодження тканин. Наочно це видно на малюнку вище.
А тепер, що потрібно робити, щоб запобігти таким проблемам.
правильна посадка
Почати слід з правильної посадки на велосипеді. Взагалі, цим питанням слід замислитися ще при виборі велосипеда, з огляду на розмір рами (в статті за посиланням все докладно викладено). Повторю і тут коротко.
Висота сідла виставляється так, щоб сидячи на велосипеді і поставивши п'яту на педаль в її нижньому положенні, нога випрямлялася повністю. Коли ж ви поставите носок, то нога буде трохи згинатися. Не ставте висоту сідла на око і не ставте низько, навіть якщо вам хочеться діставати ногами до землі.
Далі потрібно виставити сідло по довжині. Що ми робимо: сідаємо на велосипед і ставимо ногу на педаль, яка знаходиться в положенні на 3 години. Ось педалі повинна проходити через наше коліно, як на малюнку:
Дуже часто досягти такого результату неможливо, зважаючи на початку неправильного вибору розміру велосипеда. Можливо, вам допоможе підсідельний штир зі зміщенням назад.
.jpg "Що робити, якщо болять коліна після велосипеда (після)")
Ось і все, що стосується посадки.
правильне педалювання
Не менш важливим для збереження здоров'я колін є те, як ви педалюєте. Детально про це викладено в даній статті, обов'язково ознайомтеся. Коротко - потрібно дотримуватися вірний каденс. тобто частоту обертання педалей. Намагайтеся здійснювати 60-100 оборотів в хвилину, а краще 80-100. Адже саме для цього на вашому велосипеді є система перемикання швидкостей. Новачкам здається, що найбільша передача є найбільш вигідною: крутиш мало, швидкість велика. Звичайно, це помилка. Обов'язково перемикайтеся і підтримуйте високий каденс.
Ще одна порада, знижуйте передачу перед зупинкою. Прошу вибачення, якщо комусь це здається очевидним, але впевнений, знайдеться багато людей, хто забуває про це. Адже що відбувається, ми їдемо зі швидкістю 25 км / год, все у нас чудово, але після зупинки стартувати доведеться з нульової швидкості, здійснюючи величезне зусилля для розгону велосипеда. Я особисто пару раз відчував це на своїх колінах, і кожен раз у мене завмирало серце з острахом отримати серйозну травму, що простіше простого в такій ситуації. Ознайомтеся також із статтею про перемиканні швидкостей на велосипеді.
Знизити навантаження на колінний склад допоможуть контактні педалісовместно з веловзуття. Використання даного просунутого дуету дозволяє здійснювати кругове педалювання без мертвих зон, а значить ви не тільки тисніть на педаль, але і тягнете її вгору, витягаючи з нижнього положення. У цей момент зменшується навантаження на суглоб іншої ноги і змінюється її характер, адже тепер суглоб не тільки здавлюється під навантаженням. А при їзді на велосипеді працюють додаткові групи м'язів.
пийте багато
підтримка тепла
Спочатку статті говорилося, що холод підсилює набряк суглоба, що в свою чергу призводить до проблем з виробленням рідини-змазки. Коліна - дуже специфічна частина тіла, вони не оточені шаром м'язів, які можуть зберігати тепло. Тому навіть коли всьому організму тепло, коліна можуть сильно страждати. Перш ніж їхати, зробите невелику розминку. розітріть коліна, поприсідайте, проїдьте кілометр-другий на дуже високому каденс (більше 100 оборотів).
Вище були описані запобіжні заходи.
Що робити, якщо коліна все-таки захворіли?
Коліно захворіла під час їзди - негайно зупиніться. В першу чергу, давайте определімхарактер болю. Якщо болить під коліном, збоку або над ним, то швидше за-все притаманне розтягнення, проблеми з м'язами, сухожиллями, зв'язками і це не так страшно. Потрібен спокій, а консультація з лікарем допоможе вибрати потрібну мазь.
Якщо джерело болю знаходиться безпосередньо під чашечкою, тоді має місце типово велосипедна проблема. Розітріть коліно до спека, помасажуйте, це повинно допомогти знизити біль. Про продовження покатушки мови бути вже не може, потрібно повертатися додому. За допомогою контактних педалей можна доїхати на одній нозі.
Далі радити самолікування я не наважуюся. Найкраще піти до лікаря, і не простому, а саме спортивному. Поцікавтеся, який хороший у вашому місті. У загальних рисах, звичайно, слід на певний час виключити фізичні навантаження, пити багато рідини, використовувати хондропротектори - препарати, що відновлюють хрящову тканину. Я особисто використовував мазь Хондроксид. Але також змінив посадку так, як описано вище, купив контактні педалі, знизив навантаження. На даний момент зима і я не можу сказати, що болять коліна після велосипеда. А що буде влітку в момент походів і підвищених навантажень час покаже.