ОРУ на місці з гімнастичними лавами.
- І.П. - о.с. рахунок 1 - праву ногу на лавку, руки вперед. 2-о.з. 3-4 з іншої ноги.
- І.П. - о.с. рахунок 1 - праву на лавку, руки зігнуті в ліктьових суглобах. 2 - приставити ліву на лавку. 3 праву вниз. 4 приставити ліву.
- 1-крок правою на лавку. 2-мах лівою назад, руки вгору. 3-поставити махову на підлогу. 4 приставити праву.
- І.П. - о.с. (Правим боком до лави). 1 ліву скрестно на лавку, руки вліво. 2 в.п.
- І.П. - о.с. (Лівим боком до лави). 1 праву скрестно на лавку, руки вправо. 2 в.п.
- І.П. - о.с. (Правим боком до лави). 1 - крок правою на лавку. 2 - мах лівою в сторону, руки вгору. 3 - поставити махову на підлогу. 4 - приставить праву.
- Те ж саме але з іншої ноги.
- І.П. - о.с. (Правим боком до лави). 1 - крок правою на лавку. 2 - приставити ліву. 3 - спуститися з іншого боку правої. 4 - приставити ліву.
- Те ж саме але з іншої ноги.
- І. П. - права нога на лавці. 1-4 - стрибком зміна ніг.
8 разів повторюється кожну вправу
Вправи виконуються під музику в швидкому темпі.
У момент виконання домагатися виконання вправ строго під рахунок, зберігати при цьому поставу, легкість при виконанні рухових дій.
1. Удосконалення техніки бігу на довгі дистанції.
Повинен знати: техніку постановки стопи, рух рук.
Повинен вміти: розподіляти сили під час виконання бігу на довгі дистанції з прискоренням ( «рваний біг»).
2. Виховання сили волі, моральних якостей, естетичного сприйняття руху і музики.
3. Розвиток швидкісної витривалості, сили м'язів ніг, стрибучості.