Одним з найбільш ефективних і приємних способів лікування остеохондрозу хребта можна з упевненістю назвати плавання. З його допомогою можна вилікувати остеохондроз шийного, грудного і, відповідно, поперекового відділів спини.
У важких випадках, коли звичайне плавання не допомагає, призначається лікувальна фізкультура в басейні. Фізичні вправи, що входять в даний фізкультурний комплекс, гранично прості і не вимагають фізичної підготовки, тому їх призначають всім віковим групам хворих.
1 Чи можна плавати при остеохондрозі?
Багато пацієнтів запитують. а чи можна ходити в басейн при остеохондрозі? Ну і, відповідно, чи можна плавати без шкоди для хребта? Відповідально запевняємо, що в більшості випадків займатися плаванням при остеохондрозі не просто можна, а й треба.
Але чому це треба робити? Справа вся в тому, що остеохондроз є уповільненим хронічним дегенеративно-дистрофічних захворюванням хребетного стовпа, яке раз і назавжди вилікувати неможливо.
Плавання брасом при остеохондрозі
Хворобу можна ввести в ремісію, зупинити її прогресування і прибрати її прояви (симптоми). Але пройде зовсім небагато часу після лікування, і захворювання почнемо свій «переможний марш» заново. Простіше кажучи, ремісію потрібно постійно підтримувати.
І в цьому плані вкрай корисно відвідувати басейн. Якщо плавати на постійній основі, м'язовий корсет спини буде максимально витривалим, а значить зможе виконувати одну з основних своїх ролей - компенсаторного механізму.
Ось цей компенсаторний механізм і перешкоджає прогресуванню остеохондрозу, знижуючи навантаження з хребта і сповільнюючи його деструкцію (вікову). Простіше кажучи, якщо правильно плавати - це величезна користь і, звичайно, дозволено при остеохондрозі.
до меню ↑
1.1 Чи корисно плавання при остеохондрозі, і чому?
Плавання для більшості пацієнтів з остеохондрозом хребта надає величезну користь в стримуванні і лікуванні даної хвороби. А ті люди, які не страждають хондроз, можуть бути захищені постійним плаванням від такого і подібних йому захворювань. Захист не стовідсоткова, але серйозна.
Але чому заняття в басейні так корисні при хребетних хондроз? По-перше, вони зміцнюють м'язовий корсет, причому не тільки спини, але і очеревини. Спинний м'язовий корсет знижує навантаження з хребетного стовпа, розподіляючи її частина на себе (у деяких людей м'язи спини беруть на себе 35% всієї навантаження на хребет).
Техніка плавання кролем при остеохондрозі
Очевидно, що зменшення навантаження на хребетний стовп рівносильно зменшення ймовірності його травм і зменшення деструктивних процесів в ньому. А саме ці два фактори і є сприятливим грунтом для розвитку і прогресування хондроз.
По-друге, будь-яка фізична активність, і вже тим більше при постійному плаванні, підсилює регенеративні і імунні механізми організму. Більш того, посилюється кровонаповнення тканин, що вкрай важливо при остеохондрозах, з огляду на те, що при даних хворобах порушується надходження поживних речовин в кісткові тканини.
до меню ↑
1.2 Чи є протипоказання?
Незважаючи на гадану нешкідливість плавання деяким групам людей протипоказано. Причому є як відносні протипоказання (їх можна порушувати при деяких умовах), так і абсолютні (ні в якому разі не можна порушувати).
Оцінити ступінь важливості протипоказання може тільки ваш лікуючий лікар, тому відвідайте його в обов'язковому порядку перед початком занять. Також існують тимчасові протипоказання і постійні.
Наприклад, до тимчасових можна віднести висипання на шкірі, так як після лікування хворий може йти на заняття. До постійних відносять такі хвороби, як порок серця, який виправити не вдасться.
Візуалізація задіяних м'язів при плаванні
Повний список протипоказань до плавання при остеохондрозі:
- наявність шкірних інфекцій;
- інфекційні патології в гострому періоді (маніфестація) або при загостренні;
- важкі захворювання серцево-судинної системи (як хронічні, так і гострі);
- наявність в анамнезі епілептичних припадків;
- наявність мокли ран будь-якої локалізації, будь-які форми діатезу;
- судомний синдром або наявність судом при купанні в анамнезі;
- перенесені раніше травми і патології, що вимагають тимчасової або постійної фіксації кінцівок.
2 Як плавати при остеохондрозі різних відділів?
Як і практично в будь-якому іншому справі, в випадку з плаванням «взяти нахрапом» не вийде. Тобто не можна прийти і почати займатися взагалі будь-якими плавальними елементами, сподіваючись на кінцеву позитивну результативність.
Але як плавати при остеохондрозі так, щоб це було корисно?
Колективна водна гімнастика при остеохондрозі
Пропонуємо вам ознайомитися з деякими правилами занять у воді при лікуванні хондроз хребта:
- Під час занять, навіть найпростіших, тримайте рівне дихання. Якщо говорити зовсім просто, то дихати під час плавання потрібно за такою схемою: «глибокий вдих, потім різкий видих».
- Відмовтеся від повітряних жилетів, так як вони істотно обмежують рухливість і заважають виконувати навіть базові плавальні елементи. Не вмієте плавати або мова йде про дітей? Тоді застосовуйте надувний круг або ж водну подушку.
- Безпосередньо перед заняттями в басейні потрібно обов'язково робити розминку. Причому розминку потрібно проводити в два етапи - спочатку на суші (вистачить п'ятихвилинної гімнастики), потім у воді (знову ж таки, вистачить п'яти хвилин).
- Заняття повинні бути регулярними, так як при наявності періодів простою ви втратите все придбані корисні властивості, що допомагають боротися з остеохондрозом. Займалися рік, а потім відпочили місяць? На жаль, за цей місяць ви втратили майже всі досягнуті за рік результати.
2.1 Стилі плавання
Для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта потрібно плавати виключно на спині. Для новачків цілком підійде класичне плавання на спині «колодою», коли по суті працюю тільки руки. Але саме це і потрібно, так як при роботі рук задіяні м'язи і кістки шийно-грудний області.
При остеохондрозі шийного відділу хребта теж підходить стиль «колодою». Проте, такий стиль не панацея і застосовувати його при всіх локалізаціях хвороби недоцільно. Куди ефективніше при шийної локалізації хондроза плавати брасом.
Техніка плавання стандартним брасом при остеохондрозі
При поперекової локалізації остеохондрозу хребта підходять практично всі стилі плавання, крім тих, що передбачають ротаційні і осьові навантаження на хребетний стовп. З такими стилями слід почекати, як мінімум до того моменту, поки ви не введете захворювання в стадію ремісії.
Для максимальної ефективності «водного лікування» потрібно плавати плавно, ніби ковзаючи по воді. Для цього потрібно затримуватися на пару секунд в одному положенні між гребком рукою і одночасному поштовху ногами.
Простіше кажучи, ви робите потужний викид вперед (за рахунок роботи рук і ніг), після чого пару секунду пливете що називається «за течією», а потім знову робите потужний викид вперед.
2.3 Вправи в басейні при остеохондрозі
Просто плавати - дуже корисна річ при остеохондрозі хребта, але терапевтичний ефект можна істотно збільшити за рахунок постійних занять водної гімнастикою. Всі вправи з водної гімнастики настільки прості, що їх можуть виконувати хворі всіх вікових груп.
Найбільш ефективними вправами з водної гімнастики при остеохондрозі є: