Корисне: Вчимося плавати: Вправи на суші
Вправи для загального фізичного розвитку та координації рухів
1. Звичайна ходьба, фігурна марширування (по квадрату, колу, діагоналі, «змійкою», «петлями», «вісімкою», по спіралі, «равликом» і т.д.), спиною вперед, лівим (правим) боком вперед, приставними, скрестного кроками (І. О. - * див. Примітку); перестроювання за сигналами, варіанти перебудувань; то ж прискореним кроком, бігом.
2. Початкове положення (і. П.) - основна стійка (о. С.) (І.О.). 1-руки вперед; 2 - руки вгору; 3 - руки в сторони; 4 - повернутися в і. п.
3. І. п. - о. с. (І. О.). 1 - руки в сторони; 2 - руки вгору; 3 - руки вперед; 4 - повернутися в і. п.
4. І. П.-о. с. (І.О.). 1-руки вгору; 2 - руки в сторони; 3 - руки вперед; 4 - повернутися в і. п.
5. І. п. - о. с. (І.О.). 1-ліве руку вгору; 2 - праву руку вгору; 3 - ліву опустити; 4 - праву опустити.
6. І. п. - о. с. (І. О.). 1 - ліву руку через сторону вгору; 2 - праву руку через сторону вгору; 3 - ліву опустити; 4 - праву опустити.
7. І. п. - руки на поясі (І. О.). 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - повернутися в і. п .; 3 - поворот тулуба направо; 4 - повернутися в і. п.
8. Те ж, що вправа 7, але в і. п. руки в сторони.
9. І. п. - о. с. (І. О). 1 - поворот тулуба ліворуч, руки до плечей; 2 - повернутися в і. п .; 3 - поворот тулуба направо, руки до плечей; 4 - повернутися в і. п.
10. Те ж, що вправа 9, але пої поворотах руки в сторони.
11. І. п. - руки на поясі (І.О.). 1 - поворот тулуба ліворуч, руки вперед; 2 - повернутися в і. п .; 3 - поворот тулуба направо, руки вперед; 4 - повернутися в і. п.
12. І. п. - о. с. 1 - права рука вгору, поворот тулуба ліворуч; 2 - повернутися в і. п .; 3 - ліва рука вгору, поворот тулуба направо; 4 - повернутися в і. п.
13. І. п. - о. с. (І.О.). Кругові рухи лівою рукою вперед.
14. Те ж правою рукою (І.О.).
15. І. п. - о. с. (І.О.). Кругові рухи лівою рукою назад.
16. Те ж правою рукою (І.О.).
17. І. п. - о. с. Кругові рухи обома руками одночасно назад.
18. Те ж вперед.
19. І. п. - о. с. 1-3 - прямі руки через сторони вгору, хлопки в долоні над головою; 4 - повернутися в і. п. (І. О.).
20. І. п. - руки на поясі. 1 - присісти; 2 - повернутися в і. п. за допомогою педагога (І. О.).
21. І. п. - о. с, руки попереду. 1-присісти; 2 - повернутися в і. п. за допомогою педагога (І. О.).
22. І. п. - 1 - присісти, розводячи коліна в сторони ;. 2 - повернутися в і. п. за допомогою педагога (І. О.).
23. Те ж, але під час присідання руки вперед.
24. І. п. - руки на поясі. 1 - мах правою вперед; 2 - повернутися в і. п .; 3 - мах лівою вперед; 4 - повернутися в і. п.
25. І. п. - о. с. 1 - мах правою вперед, руки вперед; 2 - повернутися в і. п .; 3 - мах лівою вперед, руки вперед; 4 - повернутися в і. п.
26. І. п. - о. с. 1 - мах правою в сторону, руки в сторони; 2 - повернутися в і. п .; 3 - мах лівою в сторону, руки в сторони; 4 - повернутися в і. п.
27. І. п. - сидячи на підлозі, упор ззаду (І.О.). 1 - підняти тулуб; 2 - повернутися в і. п. (рис. 1).
28. Стрибок з кубика (цегли, сходинки) висотою не більше 20 см, відштовхуючись і приземляючись на обидві ноги.
29. І. п. - руки на поясі. Стрибки на обох ногах.
30. Те ж, намагаючись дотягтися руками до знаходиться попереду предмета.
31. Те ж з просуванням вперед.
32. Ходьба на місці.
1. І. п. - права рука вперед-в сторону. Горизонтальні «Вісімки» прямий правою (І.О.).
2. Те ж лівою рукою (І. О.).
3. І. п. - руки вперед-в сторони. Горизонтальні «Вісімки» одночасно обома прямими руками (І.О.).
4. Те ж, згинаючи і випрямляючи руки.
5. Те ж, збільшуючи і зменшуючи амплітуду рухів.
6. Те ж, збільшуючи і зменшуючи темп рухів.
7. І. п. - права рука вперед, долоня звернена всередину. Вертикальні «Вісімки» правою (І.О.).
8. Те ж лівою рукою (І. О.).
9. І. п. - руки попереду, долоні звернені всередину. Вертикальні «Вісімки» обома руками одночасно (І.О.).
10. І. п. - права рука вперед-в сторону, долоню розташовується похило. Похилі «Вісімки» правою.
11. Те ж лівою рукою.
12. Те ж обома руками одночасно.
13. І. п. - права рука вгору долонею вперед. Рух правої по дузі зверху вниз - «Дуга» (рис. 2).
14. Те ж, згинаючи руку.
15. Те ж, що вправа 13, але лівою рукою.
16. Те ж, що вправа 14.
17. І. п. - права рука вгору долонею вперед. Рух правої в формі перевернутого знаку (рис. 3).
18. Те ж лівою рукою.
19. І. п. - руки вгору долонями вперед. Рух обома руками одночасно вниз - «Пісочний годинник» (рис. 4).
20. І. п. - сидячи в нахилі. Рухи руками в формі «пелюстки».
21. І. п. - сидячи в нахилі. Рухи руками спереду назад ( «Пісочний годинник») у вихідне положення - «Летить метелик» (див. Рис. 6).
22. І. п. - о. с. 1 - нахил вперед, правою рукою торкнутися підлоги; 2 - повернутися в і. п .; 3 - нахил вперед, лівою рукою торкнутися підлоги; 4 - повернутися в і. п.
23. І. п. - о. с. 1 - нахил вперед, підняти однією рукою з підлоги кубик; 2 - випрямитися, перекласти кубик в іншу руку; 3 - нахил вперед, покласти кубик на підлогу; 4 - повернутися в і. п. При виконанні цієї вправи доцільно використовувати той предмет, який дитина буде діставати з дна на уроці в басейні.
24. Те ж, але замість кубика використовується плоский предмет (пластмасова тарілочка і т. П.) В нормальному, а потім в перевернутому положенні. Спочатку можна дозволити кожній дитині мати «свій» предмет, що відрізняється за формою і кольором, потім діти міняються предметами і т. Д.
25. І. п. - о. с. 1 - крок вліво, руки вгору-в сторони; 2 - повернутися в і. п .; 3 - крок вправо, руки вгору-в сторони; 4 - повернутися в і. п. ( «Зірочка»).
26. І. п. - руки на поясі. 1 - вдих, присісти (зануритися у воду з головою); 2 - випрямитися, видих.
27. І. п. - сидячи на підлозі, ноги випрямлені, руки попереду. Потягнутися вперед і виконати руху одночасно обома злегка зігнутими руками через сторони назад; долоні розгорнуті назовні і торкаються підлоги великими і вказівними пальцями (рис. 5).
28. Те ж, але рухи руками виконуються уздовж ніг спереду назад, долоні торкаються підлоги мізинцями ( «Веслярі»); пронести руки над водою в вихідне положення-«Летить метелик» (рис. 6, а, б).
29. І. п. - сидячи на підлозі, упор ззаду. Підняти праву ногу - опустити, підняти ліву ногу - опустити (І. О.).
30. І. п. Те ж. Руки зігнути, підняти ноги і виконувати ними поперемінні руху - «барабанні палички» (І.О.). Зручніше виконувати цю вправу, сидячи на низькій лавці або на бортику басейну.
31. І. п. Те ж. Підняти ноги і розвести в сторони, а потім стулити. У момент змикання стопи з'єднати великими пальцями, п'яти нарізно - «Плавець».
32. І. п. Те ж. П'яти разом і на опорі; розгорнути стопи назовні і розчепірити пальці - «розкарякою» (див. цей рис. 3).
33. І. п. - стоячи, руки на поясі. Удари по м'ячу піднятою лівою (правою) ногою; м'яч можна помістити в сітку для пакування овочів та утримувати в підвішеному становищі (рис. 7).
34. Здування легких, а потім більш важких предметів з долоні.
35. Виконати сильний видих, намагаючись здути з долоні кульку для гри в настільний теніс; то ж на столі - «Чия кулька покотиться далі?»; здути з долоні ватний тампон (сухий і зволожений), листок паперу (сухий і зволожений) і т. д .; розкручувати паперову вертушку (рис. 8).