Дегенеративні зміни в плечах і плечовому поясі діагностуються практично у кожного третього пацієнта. Захворювання супроводжується запальним процесом в суглобах, тому крім медикаментозного лікування, рекомендується пройти курс лікувальної гімнастики. Найчастіше при лікуванні плечелопаточного періартриту використовують комплекс вправ Попова, Бубновського і Євдокименко. Розроблені вправи дозволяють за короткий час без больових відчуттів розробити хворий суглоб і відновити рухливість хворий руки.
гімнастика Євдокименко
Розроблена методика доктора Євдокименка спрямована на індивідуальні особливості кожного пацієнта: вправи можуть бути виконані як в спрощеному, так і в стандартному вигляді. Розробити важкорухомий хворий суглоб можна тільки при дотриманні плавних, нерізких рухів. Гімнастику потрібно проводити щодня до повного зцілення.
приклади вправ
ЛФК по методу Євдокименко виключає нанесення больових відчуттів під час вправ. За словами доктора, якщо при потягивании хворий руки або кругових відчуттів з'явився біль, то потрібно трохи відпочити і повторити підходи. При цьому потрібно не забувати дихати в такт з рухами.
- Сидячи на стільці, руки скласти на талії, лікті розвести в сторони. По черзі або одночасно плечима потрібно протягом хвилини робити повільні кругові рухи.
- Початкове положення - сидячи, руки на талії. Спочатку зробити круговий рух до упору вперед, потім назад. Вправа повторювати не менше хвилини.
- У положенні сидячи хвору руку потрібно відвести назад, а здоровою потягнути її до протилежної сідниці. Коли м'язи напружаться, зафіксувати положення на десять секунд і на вдиху максимально їх напружити. Після чого руку потрібно опустити, а здоровою зробити масаж для розслаблення м'язів.
- Лежачи на спині, хвору руку злегка відвести в сторону, випрямити в лікті. Після чого її потрібно підняти на кілька сантиметрів, не згинаючи. Через кілька секунд опустити і розслабити м'язи. Дуже важливо, щоб долоня дивилася вгору.
- Стоячи обличчям до стіни, потрібно підняти хвору руку наскільки це можливо. Після чого знайти візуальну точку приблизно на десять сантиметрів вище і постаратися, перебираючи пальцями, дотягнутися до неї.
Методика Бубновського
Відомим російським лікарем Сергієм Бубновським був розроблений цілий комплекс для лікування суглобів при плечелопаточном періартриті і периартрозе. Він дозволяє відновити не тільки рухливість хребта і верхнього плечового пояса, але і поліпшити роботу всіх органів. Під час гімнастики поліпшується еластичність м'язів плечового суглоба і хребта. У процесі вправ пацієнт здатний позбутися від негативних емоцій, стати більш позитивним. Якщо був поставлений діагноз періартріта, то комплекс вправ необхідно проводити систематично.
Особливістю методики вважають здатність робити зарядку всім без винятку на спеціальних тренажерах. Залежно від характеру захворювання заняття підбираються індивідуально. За словами лікаря, для отримання позитивного ефекту пацієнт повинен навчитися контролювати свій подих. Повний курс відновлення займає 36 годин, після яких є можливість не тільки вирішити проблему, але і накачати прес, збільшити рухливість суглобів спини і ніг.
приклади занять
На сьогоднішній день існує кілька вправ Бубновського, які можна проводити вдома самостійно. Відрізняються вони один від одного від стадії розвитку захворювання. Якщо плечолопатковий періартрит знаходиться на стадії ремісії, то весь комплекс вправ потрібно проводити в положенні лежачи на твердій поверхні. Це приносить менше больових відчуттів для плеча.
- Чи не менше десяти разів згинати й розгинати руки і стискати кулаки.
- Руки потрібно зігнути в плечах приблизно під кутом 90 С. Після чого потрібно постаратися покласти кисть на плече, зробивши при цьому глибокий вдих і затримати дихання. Через кілька секунд повільно видихнути і витягнути руки уздовж тулуба. Вправа повторювати не менше десяти разів.
- У положенні лежачи витягнути руки і, не відриваючи кисті від статі, трохи підняти і розвести в сторони лікті. Робити 8-10 підходів.
- Лежачи на спині руки закласти під голову, зводити і розводити передпліччя, намагаючись максимально наблизити лікті.
- Руки витягнути уздовж тулуба, по черзі піднімати вгору, роблячи глибокий вдих.
На стадії одужання, коли больові відчуття практично непомітні, вправи можна проводити в будь-якому положенні:
- Сидячи на стільці, розсунути ноги і випрямити спину. Руки опустити і постаратися написати плечима вісімку. Вправа повторювати шість разів.
- У тому ж положенні потрібно постаратися дістати рукою до лопатки спочатку зверху, потім знизу: руки необхідно міняти. Дуже важливо не забувати робити глибокі вдихи і видихи.
- Розставивши ноги на ширині плечей, потрібно одночасно піднімати руки на вдиху в вгору, вперед, назад і в сторони.
Комплекс ЛФК Попова
Лікувальна гімнастика Попова спрямована на розробку плечолопаткового суглоба. Особливістю методики є кругові рухи і потягування з наростаючою швидкістю після розігріву суглобів. Методика спрямована на доставлення приємних відчуттів під час занять, виняток болю. Виконувати гімнастику пацієнт повинен в міру своїх можливостей, після кожного підходу даючи собі час на відпочинок.
приклади вправ
Всі вправи за методом Попова проводять строго на твердій поверхні не менше хвилини. Якщо під час підходу виникла біль, його можна пропустити і почати інший.
- Сидячи на стільці, руки покласти на коліна і робити ногами руху, як під час ходьби. При цьому руки, не відриваючись від стегон, повинні синхронно пересуватися з ногами.
- У положенні сидячи, максимально підняти плечі і зробити кілька кругових рухів у вигляді вісімки.
- Ставши в зручну позу, потрібно на вдиху розсунути руки, щоб лопатки стикнулися, а потім на видиху схрестити їх попереду. Вправа повторювати кілька хвилин, повільно збільшуючи темп.
- Ноги поставити на ширині плечей, підняти одну руку вгору і зробити глибокий поворот в цю ж сторону. Позу зафіксувати на кілька секунд, потім поміняти руку.
- Обидві руки зігнути в ліктях і повільно підняти вгору, потім плавно опустити.
- Кисті схрестити перед грудьми в замок, випрямити спину і постаратися зробити плавну хвилю спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Треба встати на тверду поверхню, поставити ноги на ширині плечей. На глибокому зітханні нагнутися якнайнижче, намагаючись зачепити пальцями до стоп. Ноги не згинати! На видиху прийняти вихідне положення.
Лікувальна фізкультура при правильно поставленому діагнозі і підібраних вправах дозволяє за короткий час привести в рух хвору руку. Лікуючий лікар після ретельного обстеження, з огляду на особливості протікання захворювання, призначить комплекс вправ. Як ви зрозуміли, він може включати в себе розроблені методики Попова, Євдокименко або Бубновського.
У Вас залишилися питання? Фахівці і читачі сайту Портал про суглоби людини допоможуть вам, задати питання
Підтримайте проект - поділіться посиланням, спасибі!