Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, спина пряма. Візьміть гриф штанги широким (трохи ширше плечей) хватом зверху. Тримайте її у стегон.
Виконання: Зробіть вдих і, затримавши подих, зігніть руки, намагаючись підняти лікті якомога вище, простягаючи штангу уздовж тіла вгору. Коли гриф виявиться на рівні підборіддя, видихніть і повільно вирівняйте руки вниз. Зробіть коротку паузу і виконайте наступне повторення.
Рекомендації: Чи не допомагайте собі корпусом зрушити штангу з місця на початку підйому, відхиляючи плечі назад і / або штовхаючи таз вперед. Краще поставте на штангу більш легку вагу. Використовуйте тільки такий робочий вагу, який дозволить виконувати вправу технічно правильно і по повній амплітуді.
