Початкове положення - стоячи. Ноги нарізно. Спина пряма. Гриф штанги тримати внизу у стегон, взявши її трохи ширше плечей хватом зверху:
- зробити вдих і протягнути штангу вгору вздовж тіла, піднімаючи лікті якомога вище, поки гриф не досягне підборіддя. Потім повільно повернутися у вихідне положення, розпрямляючи руки;
- після закінчення руху зробити видих.
Виконання вправи плечова передня протяжка
Дельтоподібний м'яз піднімає руку до горизонтального положення. Трапецієподібний м'яз додатково залучає до цього рух лопатку, дозволяючи вам підняти руку ще вище.
Ця вправа безпосередньо задіє дельтовидні м'язи. трапецієподібні м'язи і біцепси, а також додатково залучає до роботи м'язи передпліч, сідниць, крижово-поперекові м'язи і м'язи живота.
Це базова вправа дозволяє домогтися атлетичної статури.
Застосування вправи - плечова передня протяжка
Кому: Усім, від новачка до майстра.
Коли: На початку тренування. Перед плечової передній протяжкой виконайте жим штанги через голову сидячи і підйоми гантелей в сторони.
Скільки: 3-4 сети по 10-15 повторень.