Якщо ви хочете схуднути і любите цитрусові, то випробуйте на собі незвичайну цитрусову дієту!
Що це за дієта?
Як зрозуміло з назви, така дієта заснована на цитрусових фруктах, саме вони допомагають позбавитися від зайвої ваги, причому за короткий термін. Існує кілька варіантів дотримання, і практично всі припускають включення в меню не тільки цитрусів, а й інших продуктів, наприклад, є джерелом білка яєць. Якщо ж ви вирішите є одні лише фрукти, то харчуватися таким чином можна не більше одного-трьох днів, тобто цей варіант підійде в якості «розвантаження».
Як дотримуватися?
Є кілька варіантів меню цитрусової дієти, і найбільш популярні і цікаві будуть розглянуті нижче.
варіант перший
Передбачається вживання грейпфрутів і яєць, а дієта розрахована на три-п'ять днів. За один раз рекомендується з'їдати по одному грейпфруту і по одному яйцю, кількість прийомів становить три. Також дозволяється пити воду, загальний обсяг якої становить близько півтора літрів.
Є й більш щадний варіант, який передбачає збільшення кількості з'їдених грейпфрутів до п'яти (середніх розмірів). Що стосується яєць, то бажано вживати тільки білки в кількості до семи штук. Обсяг рідини і тривалість будуть такими ж, як і в першому варіанті.
варіант другий
варіант третій
Ця дієта не така сувора, як попередні дві, так як меню розширюється. Воно буде наступним:
- На сніданок треба випити склянку цитрусового соку, причому бажано свіжовичавленого.
- Обідом нехай стане приготований з цитрусових і ківі салат. Заправити його можна лимонним соком. Також дозволяється додати маленьку щіпку кориці, вона надає приємний аромат і сприяє схудненню.
- На вечерю допускається з'їсти або два варених яєчних білка, або приготований з них паровий омлет (природно, без масла і солі). Дозвольте собі і житній тост або шматочок черствого чорного хліба (можна замінити його висівковий).
Такого меню слід дотримуватися протягом трьох днів, максимальна тривалість дієти складає п'ять днів.
варіант четвертий
Протягом трьох днів можна їсти салати, приготовані з цитрусових фруктів. Дозволяється заправляти їх знежиреним натуральним йогуртом без добавок. А якщо ви відчуваєте занепад сил, то введіть ще один компонент - половинку банана (він додасть енергії). Всього за день рекомендується з'їсти три порції, а між прийомами їжі можна випивати по склянці соку, приготовленого з цитрусових фруктів.
Порада: загальний обсяг з'їдаються за день фруктів не повинен перевищити 1,5 кг. Максимальна кількість соку - два або три склянки.
Переваги і недоліки
Плюси цитрусової дієти:
- Вона дійсно корисна для схуднення і ефективна. По-перше, в цитрусах мало калорій (близько 30-40 на 100 грамів). По-друге, багато хто з них містять кислоти і ферменти, що сприяють прискоренню процесів розщеплення жиру. Зайві кілограми йдуть, причому досить швидко.
- Вам не доведеться нічого готувати і довго стояти біля плити, адже цитрусові фрукти повністю готові до вживання.
- Цитруси багаті вітамінами та іншими поживними речовинами. Наприклад, в них багато вітаміну С, який сприяє підвищенню імунітету і зміцненню стінок судин. Такі фрукти дуже і дуже корисні.
- Це смачно! Якщо ви любите фрукти, то дана дієта вам точно підійде.
- Цитрусові фрукти є в магазинах практично круглий рік. Крім того, стоять вони відносно недорого.
Мінуси також є:
- Є протипоказання. До них відносяться підвищена схильність до алергічних реакцій (цитруси - один з найсильніших алергенів), загострення будь-яких захворювань органів шлунково-кишкового тракту (кислоти мають виражену подразнюючу дію на слизові і можуть їх пошкоджувати), занадто юний вік (зростаючому організму потрібно багато поживних речовин ), виснаження, будь-які захворювання (в тому числі і недавно перенесені або хронічні, що знаходяться в стадії загострення), періоди лактації та вагітності.
- Під час дієти організм може відчувати дефіцит в тих чи інших поживних речовинах, особливо якщо тривалість буде значною.
- Така дієта вважається досить суворої, що може привести до зривів і, відповідно, набору ваги.
- У період дотримання можуть виникати такі неприємні симптоми як запаморочення, болі в животі, головні болі, слабкість. Якщо вони посиляться, то варто перервати дієту, щоб уникнути погіршення стану.
- Якщо після дієти повернутися до колишнього режиму харчування, то втрачені кілограми можуть повернутися знову.
- Дієта не підходить для тривалого дотримання, воно може бути шкідливим і навіть небезпечним.
- Вас може практично постійно супроводжувати почуття голоду, будьте готові до цього.
- Якщо спочатку вага була значним, то різке його зниження може привести до появи розтяжок.
Кілька корисних рекомендацій:
- Почуття голоду можна на час заглушити склянкою теплої води. Крім того, вона допоможе нейтралізувати кислоти і виділяється шлунковий сік, уникнувши пошкодження слизових оболонок органів шлунково-кишкового тракту.
- При дотриманні такої дієти не варто виснажувати себе тренуваннями, адже на організм і так лягає велике навантаження. Фізичні вправи можуть привести до виснаження.
- Щоб маса тіла знову не збільшилася, виходити з дієти варто поступово. Так, спочатку почніть вводити в меню інші фрукти і овочі, потім дозволяйте собі є курячу грудку, нежирну рибу. Надалі рекомендується дотримуватися принципів дієтичного харчування.
Залишається лише побажати всім ідеальної фігури і, звичайно, здоров'я!