Рукавички жіночі IRONMAN стрейч
Рукавички для тренувань жіночі 460 руб. Детальніше ""
Ремінь шкіряний для пауерліфтингу (IRONMAN) K4
Ремінь шкіряний для пауерліфтингу 2980 руб. Детальніше ""
Ремінь шкіряний для бодібілдингу двошаровий вузький IRONMAN KR05
Ремінь шкіряний 2980 руб. Детальніше ""
Гриф, довжина 1800 мм, втулка гладка 50 мм, хромований
Гриф для штанги 3991 руб. Детальніше ""
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для зручного і швидкого розмішування харчових добавок. 335 руб. Детальніше ""
Наш магазин здійснює доставку спортивного харчування по Москві і Росії!
Деякі види тренувань на гнучкість вважаються обов'язковою частиною будь-якої культуристической програми. Бодібілдери роблять розтяжку з різних причин, але більшість думає, що підтримка гнучкості знижує ймовірність травм. Гнучкість - означає здатність суглобів працювати в повній амплітуді. Звідси недолік гнучкості має на увазі зниження робочої амплітуди. Останнє в свою чергу обмежує зростання розмірів і сили м'язів, одночасно підвищуючи ризик травм.
Деякі бодібілдери розтягуються безпосередньо перед тренуванням, розтягують певні м'язи відразу леї після закінчення роботи на них або в кінці всієї тренувальної сесії. Деякі навіть пропонують розтягуватися між сетами, що, на їхню думку, змушує м'язи відновлюватися швидше. Однак останні дослідження показують хибність більшості цих ідей.
Згідно з висновками вчених, ефекти розтяжки можуть бути різними. Розтяжка корисна при щоденних тренуваннях. Переконання про її користь в якості засобу розігріву м'язів безпосередньо перед сесією з обтяженнями помилково. Гарна розминка потрібна для того щоб підвищити внутрішню температуру м'язів, знизити їх "в'язкість", посилити енергетичні реакції і підняти потужність. На практиці це означає початок з легкого сету майбутнього вправи у високому числі повторень.
Розтяжка ж м'язи, яку ви збираєтеся навантажити, призводить до зменшення її сили в середньому на 2-5% в результаті зниження тугорухливості волокон. Тим часом, тугоподвижность додає м'язам сили. Хоча і вважається, що розслабленість волокон, викликана розтяжкою, знижує ризик травми в подальших важких вправах, наукові дослідження говорять, що це не так.
Регулярні тренування на розтяжку (не тільки до і після вправ) покращують спортивну результативність, підвищують силу і потужність, завдяки розширенню амплітуди руху. Ці поліпшення розцінюються приблизно в 2-5% - та ж цифра, що і показник втрати сили в разі розтяжки безпосередньо перед тренуванням з обтяженнями.
Чи будете ви розтягуватися перед тренуваннями чи ні - вирішувати вам. Невелика втрата в силі може бути відшкодована збільшенням амплітуди рухів і більш ефективної тренуванням. Тренуються після отриманих травм часто відзначають, що розтяжка м'язів перед тренуванням допомагає їм більше, ніж тугоподвижность. Оскільки регулярні розтяжки дають певний позитивний ефект, є сенс виконувати їх в окремі тренувальні сесії. Hardgainer.RU