Така дієта для людей, які хочуть скинути зайву вагу в області живота, і зробити його гладким і плоским.
Ви можете дотримуватися дієти стільки, скільки хочете, але після повернення до звичного способу харчування постарайтеся виключити з раціону продукти, які сприяють відкладенню жиру в області живота, а саме білий хліб, солодощі, тістечка. Необхідно звести до мінімуму вживання солі. Їсти необхідно регулярно і часто, але невеликими порціями. Збагатите свій раціон апельсинами, грейпфрутами, лимонами і крес-салатом, продуктами, які сприяють спалюванню жирів. Відмовтеся від кави або хоча б пийте його рідше. Не забувайте пити дуже багато рідини.
Дієта для плоского живота: чого не можна
Щоб дієта для схуднення живота пройшла успішно, перш за все виключіть з раціону такі продукти:
- арахіс в будь-якому вигляді,
- будь-які «швидкі» продукти,
- маргарин,
- цукор, мед, варення,
- копченості,
- шоколад і будь-які інші кондитерські вироби,
- молоко незбиране,
- їжу в смаженому вигляді.
З напоїв виключіть:
- будь-який алкоголь,
- соки з пакетів,
- солодку газовану воду.
Дієта для плоского живота: як до неї готуватися
Перед початком такої дієти влаштуйте розвантажувальний день: випийте близько двох літрів мінеральної негазованої води і два літри кислого молока, Таким чином, ви виведете з організму токсини і шлаки. При невеликому животику цього може виявитися достатньо.
Щоб дієта для живота пройшла більш успішно, скористайтеся напоєм з куркуми: чайну ложку дрібно нарізаної кореня куркуми залийте півлітра окропу і дайте настоятися 10/15 хвилин. Пийте цей напій після їжі по півсклянки.
Дієта для плоского живота: принципи
Головні прийоми їжі - сніданок, обід, вечеря. Між ними можуть бути перекушування (але не захоплюйтеся!). Голодувати теж не потрібно. Дієта для плоского живота - це, скоріше, стиль харчування, раціональне харчова поведінка, яке допоможе вам худнути в потрібному місці спокійно і надійно.
Ось що рекомендується їсти під час дієти для схуднення живота.
1. Зелень. Додавайте зелень щедро в ваші страви: кріп, петрушка, базилік, орегано і вся лаючи зеленюшка буде вам корисна. Ви не тільки будете худнути, але і продовжите молодість.
2. Риба. Їжте рибу обов'язково, 3/4 рази на тиждень. Кислота Омега-3 дуже корисна для організму, вона не тільки живить організм, а й зміцнює артерії і серце. Особливо корисні сьомга, тунець, палтус, форель, сардини.
3. Рафіновані продукти замініть на рис і цільні макарони (з твердих сортів).
4. Овочі. Поєднуйте сирі овочі з приготованими, наприклад, салат і суп овочевий.
5. М'ясо. Їжте м'ясо обов'язково, від 2-х до 5-ти разів на тиждень. Вибирайте пісне м'ясо (індичка, телятина, яловичина), філейну частину.
6. Яйця. Їжте яйця вареними (некруто або круто), але не смаженими, 3-4 рази в тиждень. Яйця багаті протеїном.
7. Молочні продукти. Замініть звичне молоко незбиране, сир і десерти на простоквашка і йогурти натуральні.
8. Фрукти. Обов'язково кожен день.
Дієта для плоского живота, це не тільки їжа. Додайте до правильного харчування фізичні вправи для м'язів преса, робіть їх хоча б три рази в тиждень, після тренування втирайте антицелюлітний (розсмоктує жир) крем. Танці, фітнес, велосипедні прогулянки також корисні для живота.
Дієта "Плоский живіт" - зразкове меню на один день:
Сніданок. Виберете один з наступних варіантів: 1). Порція знежиреного йогурту і один апельсин. 2). Одне яйце варене всмятку з двома скибочки зернового хліба.
Обід - варена або тушкована курка (без шкірки, зрозуміло) або нежирна риба. Велика тарілка салату з свіжих овочів і листя салату.
Вечеря - шматок нежирного м'яса, запеченого на грилі, невелика порція вареної квасолі з соусом з томатів. На десерт - грейпфрут.
Або детальний експрес-варіант дієта для плоского живота
За п'ять днів дієти ви втратите близько трьох кілограмів, а живіт стане гарненьким животиком, він підтягнеться і буде вельми сексуальним.
День перший дієти для плоского живота
Сніданок: чай з трав, каша зі злакових з молоком знежиреним.
Обід: овочі тушковані, рибка зі спаржею, три свіжі сливи.
Полудень: чай (червоний або зелений), кілька шматочків дині.
Вечеря: сендвіч на чорному хлібі з курятинки і помідором, на вибір - один персик, апельсин або грейпфрут.
Сніданок: тост і апельсиновий сік.
Обід: суп томатний протертий, салат з овочів, червоний виноград або кавун.
Полудень: нежирний йогурт.
Вечеря: трохи шинки з нежирним сиром або бринзою, несолодкий червоний чай.
Сніданок: порція будь кашки, чай з трав.
Обід: курка з рисом, овочі (запечені в духовці), фрукт на смак.
Полудень: дві морквини, апельсиновий сік.
Вечеря: порція риби запеченої, гриби обсмажені з часником.
Сніданок: зелений чай, тост на чорному хлібі з сиром.
Обід: обсмажена риба з пюре, салат з помідорів із зеленню.
Полудень: знежирений йогурт, чай з трав.
Вечеря: салат з тунця з червоним болгарським перцем, дві сливи або персик.
Сніданок: вівсяна каша, знежирений йогурт.
Обід: рис з тушкованими овочами, зелений чай.
Полудень: трохи лимонного щербета, чай червоний.
Вечеря: порція риби-гриль, трохи картоплі вареного, фрукти.