Плоский живіт за короткий термін методи

Попередня ↔ Наступна

Найголовніше у вирішенні будь-якої проблеми з фігурою - це комплексний підхід. Якщо ви кожен день качаєте прес і при цьому їсте булочки, результати будуть марні. Тому перш за все необхідно вибрати комплексний підхід: вправи, дієта, а також косметичні засоби і масаж.

Дієта для плоского живота

Основа дієти для красивої фігури - це повне виключення солодкого і жирного.

Якщо ви налаштовані серйозно зайнятися своїм харчуванням - обов'язково включіть в свій раціон зернову їжу і овочі, які багаті клітковиною: коричневий рис, яблука, огірки, бобові, кабачки, морські водорості і зелень.

Харчуватися при дієті для плоского живота необхідно маленькими порціями, 5 раз в день. Це нормалізує обмін речовин і сприяє зменшенню шлунка.

Замініть шкідливі продукти на корисні. Робіть салати з овочів, заправляйте оливковою олією або нежирною сметаною. М'ясо намагайтеся не смажити, а тушкувати. Макарони замініть крупами (рисом, гречкою, вівсянкою). Соки пийте натуральні, свіжовичавлені, варіть компоти.

Як десертів вибирайте фрукти, іноді темний гіркий шоколад, знежирений сир.

Одними з найбільш ефективних є кефір. гречана і рисова дієти. Особливу увагу заслуговує саме рисова - так як вона очищає кишечник від шлаків, що сприяє додатковому зменшенню об'єму талії.

Вправи для красивого преса, плоского живота і тонкої талії

Вправа 1. Для прямих м'язів живота.

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Чи не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м'язи шиї, а не преса).

Вправа 2. Для косих м'язів живота.

Початкове положення: лежачи на спині, руки під тазом. Підніміть ноги. Протягом 3 хвилин робіть «ножиці», потім відразу ж «велосипед». Намагайтеся не прогинати поперек, щільно притисніть її до підлоги.

Все те ж саме що і в першого тижня, тільки в 1-му і в 2-му вправах ноги не на підлозі, а на стільці або дивані, зігнуті під прямим кутом.

Ті ж вправи, тільки в кожному на верхній точці фіксуємо положення тіла на 2-5 секунд, максимально скільки зможете, м'язи повинні палити.

Робимо все той же, тільки в максимально швидкому темпі і без відпочинку.

Додайте обважнювачі їх потрібно тримати за головою. Для новачків вага по 0,5-1 кг кожна, для любителів - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.

Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.

Після кожного тренування намагайтеся робити кардиоупражнения: пострибайте 5 хвилин на скакалці, побігати або зробите пішу прогулянку.

Корисні поради для здобуття плоского живота і красивого преса

1. Для живота дуже корисний масаж. Вибирайте масла і крему з підтягуючим ефектом. Масаж може бути ручним або проводитися за допомогою антицелюлітних масажерів і силіконових банок. Цей метод протипоказаний тим, у кого є хвороби шлунково-кишкового тракту і проблеми з тиском.

2. Постарайтеся відмовитися від алкоголю - він дуже калорійний, а особливо для талії небезпечно пиво, що збільшує саме живіт.

3. Завжди тримайте поставу. Адже живіт буває особливо помітний у тих, хто сутулиться. Тіло приймає неправильну форму, внутрішні органи зміщуються, і живіт випинається.

4. Серед дня намагайтеся виконувати одну легеню вправу - втягування живота. Втягуйте і розслабляйте передню черевну стінку. Через тиждень ваш живіт буде помітно більш плоским.

5. Щодня розтирайте живіт холодною водою: спочатку до лівого боку від правого (на рівні талії) і навпаки, а потім за годинниковою стрілкою круговими рухами.