Ох, любі мої жінки! А після весни, як правило, буває літо, а літо - це море, пляж, купальники, засмаглі, хоча частіше «обгорілі», тіла. Влітку страшенно хочеться похизуватися в коротеньких шортиках з низькою талією, а ще краще на пляж, в пов'язці на стегнах, і щоб, безумовно, було видно чарівний животик, причому щоб не з ямочками, від целюліту, як у сусідки зліва, вони, ямочки, як відомо, тільки щічки діток прикрашають, а нам тільки плоский животик потрібен, і нехай конкуренти «здохнуть» від заздрості.
І як тільки, що не ізгаляются сучасні модельєри, придумуючи свої шедевральні твори. Зараз така кількість купальників, причому, погодьтеся, і в закритому і в відкритому купальнику, шикарно виглядають, лише фігури з обкладинки глянцю. А що ж робити нам? Цілком, земним? Нам теж хочеться мати підтягнуту попу і плоский животик. На сьогоднішній день, існує маса способів, домогтися тих «ідеальних» параметрів, які підійдуть саме вам. Це і диво капсулки, здатні спалювати жир, який ви, як дбайливі господині, збирали роками, і супер-пластирі, того ж спектру дії, і пояса, які нещадно діють на ваше багатостраждальне тіло, імпульсами і розрядами струму, і, нарешті - фітнес , його теж ніхто не відміняв.
Все вище перераховане, найчастіше, вимагає додаткових фінансових витрат, часу, сил. А очікуваного ефекту від проведених витрат, ми можемо і не отримати. Тому, в цій статті будуть описані кілька вправ на зміцнення м'язів живота, які ви можете зробити вдома, на килимку біля дивана. Але для початку, невеликий лікнеп, з приводу подання про м'язи живота.
Отже, наша черевна стінка - це ряд м'язів, включаючи: пряму, поперечну і косі. Так званий згинач хребта, одна з найпотужніших м'язів черевного преса - пряма м'яз. Щоб її зміцнити, можна виконати нескладний комплекс вправ, їх всього два: спочатку, лежачи на спині, при нерухомій грудній клітці, піднімають ноги і таз, а потім навпаки, фіксують ноги, і роблять підйоми тулуба.
З цієї м'язом розібралися, йдемо далі. Поперечна, сама назва має на увазі, що цей м'яз перпендикулярна прямий, вона ніби пояс, охоплює всю черевну порожнину. Функціональне призначення цієї м'язи - зближення нижніх ребер, при видиху. Тренувати цю групу м'язів з найбільшою віддачею, краще лежачи на животі, або стоячи на четвереньках. Считаем до восьми: один - втягнули живіт, на рахунок від двох до семи тримаємо «вдих», на рахунок 8 розслаблюємо.
Комплекс вправ на всю групу м'язів черевного преса, включає в себе різноманітні махи і підйоми. Почали: лягли на спину, руки на потилицю, ноги зігнули так, щоб коліна опинилися підтягнутими до грудей, потім ноги випрямили вгору, і повільно, повернули у вихідне положення. Потім, злегка підняли ноги, розвели їх в сторони, і почали робити ногами «вправу ножиці», при цьому, голова повинна бути злегка піднята. Після виконання цієї вправи, переходимо до наступного, в тому ж вихідному положенні (як в першій вправі), піднімаємо і опускаємо прямі ноги. Ще одна вправа - в тому ж вихідному положенні, імітуємо їзду на велосипеді. Наступне, зафіксували стопи, кисті рук на потилиці, повільно робимо підйоми корпусу. Ці вправи, принесуть найбільший ефект, якщо виконувати їх з додатковим «грузилом», будь то м'яч або гантелі.
Доцільно, виконувати вправи не тільки на черевний прес, краще робити це в комплексі з вправами по зміцненню м'язів спини, в іншому випадку, це може призвести до порушення постави. При виконанні вищевказаних вправ, місяця через півтора, ви досягнете бажаного результату.
А поки, красуні, животик то втягнули, ну, вдих, і тримаємо, дівчатка, тримаємо. Йдемо красиво! Тільки в непритомність не впадіть, дихайте все таки, хоч через раз. Так, правду кажуть, краса страшна сила! Зберіть свою волю в кулак, і вперед, до мрії про плаский живіт. Бажаю Вам, успіхів, в такій нелегкій починанні, а, головне, щоб тіло, який Ви побачите, через 1,5-2 місяці в дзеркалі, не "гнітило», а «приваблювало» очей.
Таша Ташірева
для жіночого журналу InFlora.ru