Замініть «повинен» на «хочу»
Перше. Прагнення думати, що ви повинні зробити щось, може бути основною причиною зволікання. Коли ви говорите собі, що повинні робити щось, це може означати для вас примус, що, в свою чергу, викликає почуття обурення і протесту. Зволікання тут виступає захисним механізмом, щоб захистити вас від цього болю. Якщо завдання, яке ви відкладаєте, має реальний термін закінчення, то коли термін стає зовсім близьким, почуття болю пов'язане з завданням долається ще більшим почуттям болю, що виникають від того, що ви не починаєте виконання завдання і можете не завершити її в термін.
Вирішення цієї проблеми полягає в усвідомленні і прийнятті того факту, що ви не повинні нічого робити, якщо не хочете. Навіть якщо у цього можуть бути серйозні наслідки ви завжди вільні у виборі. Ніхто не змушує вас починати новий бізнес або робити щось ще. Всі ті рішення, які ви прийняли раніше, привели вас туди, де ви знаходитеся сьогодні. Якщо вас не влаштовує те де ви перебуваєте зараз, ви маєте право прийняти інші рішення і слідом за цим отримати новий результат. І одним з таких рішень може бути не допускати зволікань. Навіть самі нерішучі люди в деяких сферах життя діють без затримок. У будь-якій ситуації ви володієте свободою вибору. І якщо ви почнете відкладати виконання нового проекту через відчуття того, що «повинні» робити це, усвідомте, що ви володієте свободою вибору. Зволікання ставати менш імовірним за завданнями, які ви відкрито і вільно вирішуєте виконати.
Замініть «завершити це» на «почати це»
Друге. Думки про завдання як про щось великому і неподільній можуть вселити вам бажання відкласти її реалізацію. Якщо ви будете фокусуватися на закінчення завдання, не маючи чіткого уявлення про всі кроки, які необхідно зробити для її реалізації, у вас виникне відчуття переповнення. Виникне зв'язок між болючим відчуттям і завданням і прагнення якомога довше відкладати її реалізацію.
Рішенням тут є розбити задачу на частини і думати над виконанням кожної частини окремо. Замість питання: «Як мені виконати це завдання?» Задайте собі питання: «На які частини я можу розбити цю задачу?» Якщо ви почнете виконувати завдання по шматочках, ви, врешті-решт, виконайте її. Наприклад, вам потрібно навести порядок в гаражі. Думки про те, щоб виконати прибирання за один раз можуть викликати в вас переповнення, і ви просто відкладіть її до кращих часів. Запитайте себе, як можна виконати цю корисну справу по частинах. Не турбуйтеся про те, щоб зробити відразу що-небудь значне. Фокусуйтеся на те, що можна зробити прямо зараз. Якщо ви зробите цей процес кілька разів, то безумовно доберетеся до фінішу.
Замініть перфекціонізм дозволом бути людиною
Третій тип помилкового мислення, що веде до зволікання - це перфекціонізм. Уявлення про те, що ви повинні зробити роботу укладеної з першого разу може не допустити вас навіть до початку дій. Віра в те, що ви можете зробити щось досконале це рецепт для стресу. Ви зв'яжете цей стрес з виконуваної завданням і постараєтеся відкласти її. Ви будете відкладати завдання до самої останньої хвилини і коли у вас вже не залишиться часу, щоб виконати її досконалим чином, приступите до виконання. Але якщо у вас немає кінцевого терміну, прагнення до перфекціонізму змусить вас відкладати початок роботи нескінченно довго.
Щоб позбутися від прагнення до перфекціонізму потрібно дати собі дозвіл бути людиною. Чи стикалися ви з чимось досконалим? Сумніваюся в цьому. Вважаю, що недосконале виконана робота сьогодні завжди краще досконалого виконання, відкладеного на невизначений термін. Проблема перфекціонізму схожа з проблемою подання про завдання як про неподільному цілому. Замініть у своєму мисленні велику неподільну абсолютно виконану роботу на один маленький недосконалий перший крок. Спочатку це може бути дуже важко, але ви завжди зможете проробляти цей крок знову і знову. Наприклад, якщо ви хочете написати статтю в 5000 слів, то можете спочатку поставити перед собою мету написати всього 100 слів. Це допоможе вам почати.
Замініть жертви на гарантовану радість
Четвертий ментальний блок пов'язаний з можливими жертвами при виконанні роботи. Це означає, що ви вірите в позбавлення і відмова від задоволень, які доведеться принести в жертву для досягнення мети. Ви говорили собі, що вам доведеться відмовитися від спілкування з друзями, працювати багато годин щодня, не бачитися з родиною, і зовсім не мати часу для веселощів? Це не дуже то мотивує. Представляючи себе тривалу і наполегливу працю, при якій зовсім не залишається часу на веселощі, легко схилитися до зволікання.
Я також настійно рекомендую, щоб ви залишали, по крайней мере, один повний вільний день щотижня без роботи взагалі. Це буде дійсно перезаряджати вас і створювати нетерпіння до початку нового тижня. Наявність гарантованого дня без роботи збільшить вашу мотивацію до роботи і зробить менш імовірним зволікання. Якщо ви будете знати, що наступного дня - ваш вільний день, то з меншою ймовірністю відкладіть завдання, так як не захочете дозволити перетекти роботі в ваш вільний день. Коли ви думаєте, що кожен день - робочий день, робота здається нескінченною і ваш мозок використовує зволікання як спосіб гарантованого отримання деякої форми задоволення.
Коли ви використовуєте винагороду за виконання завдання, то можете виявити, що відбувається дещо цікаве. Ви, ймовірно, виявите, що продовжуєте працювати набагато довше, ніж 30 хвилин. Ви будете часто залишатися настільки залученим до роботи, навіть важку, що фактично будете хотіти продовжувати працювати. Ви можете пропрацювати кілька годин, перш ніж усвідомлюєте це. Впевненість в нагороду буде завжди з вами, і ви зможете насолоджуватися цим до того моменту, коли будете готові зупинитися. Як тільки ви почнете вживати дії, фокус вашої уваги зміститься від переживань з приводу труднощі завдання до закінчення тієї частини завдання, над якою ви працюєте.
Коли ви дійсно вирішуєте припинити працювати, скористайтеся своєю нагородою, і насолоджуйтеся їй. Потім намітьте інший 30-хвилинний період роботи над завданням з іншого нагородою. Це допоможе вам пов'язувати все більше задоволення з завданням через знання того, що ви завжди будете негайно винагороджені за свої зусилля. Робота за віддалені і невизначені нагороди мотивує не так сильно як безпосередні і короткострокові нагороди. Винагороджуючи себе просто за час, який ви працює над завданням, а не за певні досягнення, ви будете прагнути повернутися до роботи над завданням знову і знову і, в кінцевому рахунку, завершіть її.
Схожі записи:
