Пружна підтягнута попа, стрункі стегна без целюліту, плоский живіт, - мрія багатьох дівчат. У самих цілеспрямованих і мотивувати представниць прекрасної статі вона обов'язково здійснюється. Як би сильно не погладшали стегна, їх реально привести в форму, якщо докласти зусиль.
Позбутися від ненависних «вушок» на стегнах і «рятувального кола» на талії допоможе поєднання фізичних вправ, масажів, обгортань і спеціально підібрана дієта.
Але одні косметологічні процедури або тренування в спортзалі самі по собі не позбавлять від жиру в непотрібних місцях, а якщо результат буде, то швидкоплинний. Для довготривалого та якісного результату потрібен тільки комплексний підхід.
Мотивація - скульптор стрункості
Малорухливий спосіб життя, регулярні перекушування гастрономічним «сміттям», постійні стреси призводять до того, що жінка втрачає спокусливі форми. Насамперед жир накопичується в області стегон і живота, а при бажанні схуднути - йде звідти останнім.
Щоб взятися за вдосконалення свого тіла, необхідна стійка мотивація. Адже буває, Пампушка каже «я хочу схуднути», тому що цих слів від неї чекає суспільство. Але особисто їй це не потрібно, її не бентежить ні обвислий живіт. ні в'ялі ноги. У такому випадку процес схуднення у дами затягнеться на все життя.
Дівчині, яка чітко знає, чого саме вона хоче, ніщо не завадить досягти своєї заповітної мрії. Чітко позначте для себе цілі і плани. Прагніть до намічених формам, не давайте собі слабину і не ведіться на сумнівні спокуси.
Для підтримки мотивації можна щотижня фотографувати себе в нижній білизні або купальнику. Після того як з'являться перші результати, зупинятися не захочеться.
Ваша робота обов'язково винагородиться надзвичайним зовнішнім виглядом, відмінним самопочуттям, упевненістю в собі і увагою протилежної статі.
Міфи експрес-дієт
Кількість відомих дієт обчислюється сотнями. Яку з них віддати перевагу, щоб позбутися зайвого жиру. але при цьому не отримати негативних наслідків?
- Ось мені б скинути 3-4 кілограми жиру будь-яким способом! - Люди з таким настроєм вибирають самі швидкодіючі напівнепритомності голодування і дійсно, вже через тиждень виглядають набагато худее.
Але експрес-дієта не спалює жир. Зменшення обсягів відбувається за рахунок втрати м'язів, набряклості і води. Тимчасово! Через час все повертається, а організм в страху повторного знемоги припасає ще й додаткові кілограми. «Бонусом» також можуть стати проблеми зі шкірою, запаморочення, ламкість нігтів і випадання волосся.
Дієтологи кажуть, що не існує універсальної методики схуднення, що підходить для всіх. Кожна дієта розробляється суто індивідуально, залежно від анатомічних особливостей і смакових переваг людини.
Результати грамотно розробленого раціону харчування не здатні прибрати жир з живота і стегон за три дні. Фігура буде відточувати досить повільно, але впевнено, без шкоди для організму.
Всупереч індивідуальному підходу до кожного худне, існують загальноприйняті рекомендації, дотримання яких піде на користь всім.
Чим «годувати» стегна
Як схуднути в попі і стегнах за допомогою їжі, щоб жир пішов з проблемних місць і не повертався? Потрібно завжди дотримуватися наступних рекомендацій:
- Приберіть з раціону прості вуглеводи. Відмовтеся від будь-якої їжі, до складу якої входить борошно вищого гатунку і білий цукор. У цих продуктах замість вітамінів і мікроелементів тільки легко усеваемие організмом калорії. Важко жити без солодощів? На допомогу - мед, цукерки на фруктозі, сухофрукти і фрукти, але ними також не варто зловживати. Ароматну випічку і печиво замініть ягодами, цитрусовими, фруктами або сирими овочами (морквою, огірками, капустою).
- Пийте більше рідини. Іноді щоб прибрати жир з боків і ляшек досить привести в норму метаболізм і лімфоток. Це не вийде зробити без води. Чисту негазовану воду необхідно вживати в обсязі 2 літрів день. Тоді покращиться травлення, очиститься організм, пропаде постійне відчуття голоду, а кількість споживаної їжі автоматично скоротиться. Перший склянку теплої води слід випивати відразу після пробудження на голодний шлунок. Потім варто пити кожні 2-3 години маленькими ковтками, не чекаючи, коли з'явиться спрага.
- Не їжте транс-жири - справжнє вороги не тільки для боків і ляшек, але для організму в цілому. Навіть якщо Ви будете дуже голодні, що не спокуситесь на цю шкоду! Ними напхані м'ясні напівфабрикати, консерви, фаст-фуди, чіпси, маргарин, деякі види сирів і масел (дивитися за складом). Також варто повністю відмовитися від смаження на рафінованих оліях. Страви потрібно готувати щадними способами (гасінням, варінням, запіканням в духовці).
- Пийте чай без цукру. Несолодкі чаї з лимоном, імбиром. корицею - вірні друзі струнких красунь. Кружка гарячого чаю за годину до їди або за дві години після сприятиме жиросжиганию і бадьорить організм. Таким же ефектом володіє і справжній зелений чай.
Приклад на один день
Порції їжі не повинні перевищувати обсяг складених разом двох долоньок. Вставати з-за столу необхідно з легким відчуттям голоду - насичення відчутний приблизно через 20 хвилин.
Більшу частину вуглеводів потрібно вжити в першій половині дня, в меню обіду переважно включити який-небудь супчик, а вечерю зробити білковим (можна з овочами). Корисні жири також необхідні для нормальної життєдіяльності організму, засвоєння вітамінів і синтезу ряду гормонів, але їх кількість обмежується 30-40 грамами на добу.
- Сніданок: вівсяна каша з білками яєць;
- Другий сніданок: жменю лісових або волоських горіхів;
- Обід: легкий овочевий суп на курячому бульйоні або запечена риба з гарніром;
- Полудень: будь-який фрукт на вибір;
- Вечеря: сир із знежиреним йогуртом або кефіром.
Час останнього прийому їжі залежить від того, у скільки людина лягає спати. Вечірня трапеза повинна відбутися не пізніше 2-3 годин до сну.
Якщо давати собі слабину і влаштовувати чит-милі з заборонених продуктів (тортиків, тістечок, смаженої картоплі, копчених стегенець, курки гриль ...) - з пухкими стегнами не допоможе розлучитися жодна дієта.
Рухаємо ніжками і попою
Як схуднути в Ляшка та попі за допомогою вправ? Найчастіше буває так: груди на місці, руки худі, талія тонка, а ось стегна погладшали, і ніяка дієта не приносить бажаного результату.
Жирові відкладення на стегнах одним правильним харчуванням і зниженням калорійності раціону не прибрати. Тут потрібні дієві фізичні навантаження, спрямовані на корекцію форми стегон.
Рух - це життя, а ще підтягнутий живіт і стрункі стегна. Навіть якщо є протипоказання до занять з обтяженнями, динамічним і інтенсивним видам спорту, завжди існує альтернатива.
Сучасні напрямки фітнесу дозволяють прибрати жир з непотрібних місць навіть при наявності деяких складних захворювань. Порадьтеся з лікарем і уточніть, які саме вправи можна робити, а які під забороною.
Трійка найбільш ефективних вправ для боротьби із зайвою жиром на стегнах:
- Присідання. Ця вправа - головний козир в боротьбі з потолстевшій стегнами, але важливо дотримувати правильну техніку виконання. Спину обов'язково тримаєте прямій, п'яти не відривайте від підлоги, а колінами не виходьте за стопи. Присед виконуйте до паралелі або трохи нижче лінії колін. Після отточкі техніки до ідеалу додайте обтяження у вигляді бодибар, порожнього грифа, гантелей. Якщо немає спортінвентарю, не біда. Його можна замінити шваброю, пляшкою з водою, а молодим мамам - дитиною.
- Випади. Вправи виконуються в різних варіаціях з власною вагою або з великим навантаженням.
- Махи. Різновидів цієї вправи безліч:
- Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах і розведіть якомога ширше. Тягніться носками вгору, відриваючи від підлоги коліна і стегна, спина при цьому повинна бути розслабленою.
- Прийміть положення лежачи на спині, ноги підніміть вгору, повільно розводите їх в сторони і зводите назад. Завдяки вправі вийде прибрати внутрішню поверхню стегна і зміцнити нижню частину преса.
- Ляжте на правий бік на підлогу і виконуйте махи лівою ногою, потім, перевернувшись на лівий бік - правою.
- Стати рівно біля стільця, спершись об нього руками. По черзі виконуйте махи назад, вперед і в сторону однієї ногою, потім таку ж кількість разів другий.
Дуже корисні й ефективні будь кардіотреніровки, які надають навантаження на ноги. Це може бути їзда на велосипеді, біг, танці, інтенсивна ходьба або навіть найпростіші прогулянки на свіжому повітрі.
косметичні процедури
Як схуднути в Ляшка та попі за допомогою косметичних процедур? І чи можна взагалі скорегувати проблемні зони, без дієт і спорту? Однозначно, ні. Але шлях до заповітного тілу мрії буде набагато коротше, якщо доповнити його спеціальними сеансами догляду за шкірою.
обгортання
Обгортання допомагають прибрати жир на проблемній ділянці тіла, будь то боки на талії або вушка на стегнах. Обгортання діляться на два види: холодні для тонізації шкіри і гарячі для схуднення. Обидва способи стимулюють циркуляцію крові, допомагають прибрати зайвий жир, роблять шкіру ніжною і еластичною.
Обгортання проводиться на попередньо очищену шкіру, краще після скрабу. Матеріал для роботи: водорості, глина, лікувальна грязь, або креми і гелі заводського виробництва.
Рівномірно розподіліть суміш по всій поверхні проблемних зон (живота, ляшек), обмотайте ці частини тіла харчовою плівкою. укутати в теплу ковдру або, навпаки, 30-40 хвилин попотівши завдяки фізичним навантаженням.
масаж тіла
Процедура масажу допомагає прибрати зайві обсяги і жир на стегнах, поліпшити лімфодренаж і вивести зайву рідину, знизити прояв целюліту, оздоровити і підтягнути шкіру.
Якщо немає можливості відвідати фахівця, робіть масаж самостійно. Найкраще підійде медовий масаж, який не потребує складних рухів.
Розмажте мед по долонях і сильними ударами масажуйте проблемні місця. Прилипають-відлипають рух виконуються до тих пір, поки мед не стане білого кольору (15-20 хвилин).
Немає нічого неможливого, просто по-справжньому побажайте змінитися! Якщо є бажання, обов'язково вийде прибрати зайвий жирок і стати володаркою чарівно стрункої фігури.