Найчастіше новачки приймають рішення про відвідування тренажерного залу, натхненні прикладами інших спортсменів і бодібілдерів, про які дізнаються, прочитавши відповідну літературу. З одного боку, в цьому немає нічого поганого, але з іншого - це тягне за собою ряд помилок, оскільки багато, як приклад, беруть програму, призначену для тренування відомого спортсмена, і починають посилено займатися по ній, виснажуючи себе на велотренажерах по 5 годин кожен день.
Помилково припускати, якщо дана програма допомогла цьому культуристу досягти неперевершених результатів, то допоможе точно так же ще комусь. Адже програми тренувань весь час змінюються. Якісь із них призначені для збільшення м'язової маси, інші ж розраховані на тимчасову підтримку тіла в формі. Приступаючи до занять на тренажерах, необхідно визначитися з тим, яка саме програма вам потрібна, яким чином ви збираєтеся качати руки, ноги і прес.
Ще однією найпоширенішою помилкою при занятті бодібілдингом є нестримне прагнення отримати моментальний результат, і, як наслідок цього всього - непомірні навантаження. Потрібно врахувати, що будь-яке тренування, а так же м'язовий зростання викликають невеликі розриви м'язової тканини, що потім призводить до болю в м'язах.
Організму необхідний час для відновлення, ці розриви, так само як і будь-яка інша рана, повинні зажити, тому між тренуваннями повинні бути паузи. В іншому випадку, організм перестане справлятися з загоєнням ран самостійно, а це в свою чергу може спричинити за собою стресовий стан і збій самих різних функцій. У зв'язку з цим, рекомендується проводити не більше трьох тренувань на тиждень. Не варто налягати на велотренажер або ж будь-який інший вид тренажера, вважаючи це єдиним і головним способом як накачати м'язи. Насправді ж ніякі тренажери не дадуть потрібного результату без здорового сну і відповідного харчування.
До помилок більшості новачків можна віднести так само і елементарне сором при відвідуванні спортзалу. Програма тренування вимагає певного досвіду для занять на біговій доріжці або зі штангою, який у новачків відсутня, а горе і недооцінка власних сил заважають звернутися за допомогою до тренера або кому-то, більш досвідченому і знає.
У багатьох помилка полягає ще і в очікуванні результатів протягом першого місяця занять. Потрібно відзначити, що так скоро помилуватися реальними результатами приросту м'язової маси не вдасться, але впадати у відчай і кидати «безнадійна справа» не варто. Необхідно налаштуватися на те що, що тренування вимагають терпіння. Щоб відчути прогрес, потрібно запастися терпінням, головне, щоб він все - таки був. Якщо зростання м'язів, нехай навіть повільно, але відбувається, це служить вірною ознакою того, що обраний вами шлях правильний!