Внесення всього декількох змін в звичайні тренування сприяє підвищенню ефективності занять. Покращимо результати тренувань, зробивши їх вибуховими!
Коли ваше тіло звикає виконувати одні і ті ж рухи, настає період застою. М'язи перестають реагувати, вага і об'єми залишаються на місці, і приємна біль залишається в минулому. Саме тому фітнес-інструктори світу в голос твердять про зміну тренувальних програм кожні 3-6 тижнів. Якщо ви адаптуєте до навантажень набагато швидше або полюбили конкретну тренування всією душею, просто ускладніть свої вправи і насолоджуйтеся програмою далі. Давайте повернемо стару добру м'язову втому!
З'єднайте роботу на опір з рівновагою
Що сприяє поліпшенню результатів тренувань? Те, що шокує ваші м'язи. Наприклад, внесення елементів на рівновагу в силове тренування. Ви припините думати тільки про гіпертрофії м'язів або ранковому кардіо. і навчитеся балансувати. Виконуйте вправи на одній нозі, включайте в процес гімнастичний м'яч. Можете робити на ньому жим лежачи з гантелями. Сядьте на нього і качайте плечі. Намагайтеся використовувати цю нестабільну річ скрізь! Пам'ятайте: якщо ви сильні, то сприйміть це нововведення як приємне навчання.
Підніміть половину того, з чим працюєте, і збільште кількість повторень
Багато хлопців сміються над тими, хто так чинить. Їм здається, що м'язова маса через це не росте. Однак це невірно! Спробуйте виконувати 50 повторів замість 12-15.
Наступного разу в тренажерному залі завмріть на середині виконання вправи і утримуйте позицію. Уявіть собі жим лежачи. де ви штовхаєте штангу від грудей, зупиняєтеся на півдорозі і терпите, скільки можете. Те ж зробіть і з приседами. Все, що відбувається вам спочатку буде сильно не подобатися, проте змусить добряче попотіти!
Пристрасть проти машин
Ви напевно любите тренажери: встаєте, підбираєте потрібну вагу і штовхаєте вгору-вниз. Чому б не спробувати новеньке? Робіть на всіх сидячих машинах вправи з двома витягнутими ногами, а на стоячих - з однією ногою, витягнутою паралельно підлозі! Виглядає трохи кумедно, проте ми ж покращуємо результати тренувань. а не красуючись? Тоді забудьте про утиску і дійте.
Розтяжки і масажі
Приклад декількох вправ на все тіло.
Розтяжка на все тіло
Тренуйте свої слабкості
Кожному подобається робити те, що виходить найкраще. Власники великих ніг люблять приседи, а потужної грудей - жим лежачи. Такі речі виконуються нами на автоматі. Однак в тренажерному залі не місце для его! Не турбуйтеся про ті речі, які вмієте робити. Виставите свої слабкості на показ і працюйте з ними. А ще краще - створіть труднощі! Тому що саме вони роблять вас атлетично складеними. Неважливо, в якому виді спорту ви хочете досягти успіху: станьте більш сильними і гнучкими, витривалими. І немає шляху, щоб обійти і проігнорувати ці показники.
Що ще може вплинути на ефективність тренування? Відповідає фітнес-експерт нашого сайту Сергій Палкін.
На поліпшення результатів впливає багато, в тому числі і ваше харчування - звичайне і спортивне. Спортивні добавки вимагають більше уваги: підбір повинен здійснюватися індивідуально. Є мінімальний базовий набір, який підійде кожному: вітаміни і мінерали, протеїн, а ось далі вже слід радитися з тренером. Він оцінить ваш режим харчування і підкаже, як його посилити спортивними добавками
Якщо ви роздумуєте, як миттєво поліпшити результати тренувань, то відповідь буде один: ніяк. Якщо ви збираєтеся серйозно працювати зі своїм тілом, знайте: легких шляхів для отримання бажаного не існує.
Тільки вихід із зони комфорту дозволяє змінюватися в кращий бік. Страх обов'язково буде заважати вам рухатися вперед. Однак ваша мрія, якщо вона вірна, все одно витягне вас із застою.
Жоден з великих спортсменів не народився з шикарними м'язами і надсилою. Всі вони багато працювали, деякі - навіть з самого дитинства. Просто їх прагнення і вміння долати труднощі взяло верх над думками про невдачу. І ви теж здатні приєднатися до числа успішних і фізично талановитих людей.
Не забувайте про правильне харчування. Вуглеводи дають енергію, тому вони необхідні для відновлення після занять. У будівництві красивого тіла беруть участь протеїни.
Відмінними жиросжигателями. до речі, є високоінтенсивні інтервальні тренування. У поєднанні зі спортивним харчуванням вони дають приголомшливі результати! У вас є всі інструменти, щоб рухатися далі. Ускладнені версії вправ здатні підірвати звичайні тренування і зробити їх цікавими!
Інші статті по темам