Основна психологічна причина переїдання - це неможливість розпізнати почуття голоду і змішування фізичних і психологічних потреб. До потреб тіла відносяться дихання, сон, їжа, рідина, гігієна, відпочинок, секс, евакуація відпрацьованих продуктів. Для нашої особистості необхідні любов, спілкування, турбота, знання, розвиток. Коли людина не реалізує свої емоційні і інтелектуальні запити, на допомогу приходить простий засіб, що дозволяє зняти стрес, - їжа.
Потреби особистості людини, його душі первинні по відношенню до потреб тіла, серед яких їжа займає лише невелику частину. Приємні заняття, не пов'язані з харчуванням, - спілкування, розваги, будь радує хобі можуть вирішити проблему переїдання. Важливо прислухатися до себе і задавати питання: «А чого я зараз насправді хочу? Точно я голодна? Може, мені потрібен відпочинок або турбота? »
заїдає стрес
Як правило, переїдання є симптомом психологічної перенапруги. Такий стан викликається ситуацією, коли людина незадоволена тим, що з ним відбувається, очікування його не виправдовуються.
Якщо енергія за допомогою стресу спрямована на інші завдання, їжа перетворюється в токсини, які відкладаються в тканини, суглоби і жирові клітини. А це, в свою чергу, провокує хвороби тіла і емоційні розлади.
Надмірності в харчуванні - неефективна стратегія боротьби зі стресом. Прийом їжі в стані перенапруги сам по собі викликає переїдання. Харчуючись в стані стресу, людина підсилює його. Це провокує подальше споживання їжі без почуття голоду вже для того, щоб заспокоїтися. Виходить замкнуте коло.
Симптоми компульсивного переїдання
• Часті епізоди неконтрольованої обжерливості.
• Почуття, що ви дуже засмучені і засмучені після такого нападу.
• На відміну від булімії, немає регулярних спроб компенсації обжерливості шляхом викликання блювоти, прийому проносних, голодування або тренувань.
• Люди з компульсивним переїданням борються з почуттям провини, огидою і депресією. Вони турбуються про те, що обжерливість зробить з їх тілом, лають себе за відсутність самоконтролю. Вони відчайдушно хочуть зупинитися, але відчувають, що не можуть.
Якщо ви помічаєте, що беретеся за їжу в стані перенапруги, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім, вже бачачи перед собою їжу, гарненько розгляньте її, уявіть її смак, а також свій стан, коли з'їсте її. Таким способом ви зможете зосередитися на своїх відчуттях, визначити момент насичення і вчасно зупинитися.
священні застілля
котлети окремо
Як впоратися з переїданням: практикум
Ви можете самостійно визначити, переїдайте ви, а також з'ясувати причини такої поведінки. Поганий сон, втома вранці, хвороби - це сигнали можливої проблеми. Задайте собі наступні питання:
• Як часто я прокидаюся з почуттям втоми?
• Чи достатньо я приділяю уваги своїм душевним потребам?
• Чи регулярно присутній відпочинок в моєму житті?
• Як їжа впливає на мої стосунки з оточуючими?
• Чи соромно мені за з'їдену їжу?
• Якими заняттями супроводжується мій прийом їжі?
• Чи отримую я задоволення від їжі?
• Голодна я зараз насправді?
• Як я себе відчуваю під час прийому їжі і після нього?
• Чого мені зараз насправді хочеться?
Ірина Кричун, психолог