Переїдання давно стало такою ж шкідливою звичкою, як зловживання алкоголем і куріння. Апатія, хронічна втома, захворювання внутрішніх органів - це неповний список результатів обжерливості. Вчені прийшли до висновку, що надмірне харчування - проблема психологічна. До основних причин переїдання відносяться стрес, втому, незадоволені потреби в любові, спілкуванні чи знанні. Також на наші харчові звички впливають сімейні традиції, наприклад вечірній чай.
доступна радість
Основна психологічна причина переїдання - це неможливість розпізнати почуття голоду і змішування фізичних і психологічних потреб. До потреб тіла відносяться дихання, сон, їжа, рідина, гігієна, відпочинок, секс, евакуація відпрацьованих продуктів. Для нашої особистості необхідні любов, спілкування, турбота, знання, розвиток. Коли людина не реалізує свої емоційні і інтелектуальні запити, на допомогу приходить простий засіб, що дозволяє на час зняти стрес, - їжа.
Потреби особистості людини, його душі первинні по відношенню до потреб тіла, серед яких їжа займає лише невелику частину. Приємні заняття, не пов'язані з харчуванням, - спілкування, розваги, будь радує хобі можуть вирішити проблему переїдання. Важливо прислухатися до себе і задавати питання: «А чого я зараз насправді хочу? Точно я голодний? Може, мені потрібен відпочинок або турбота? »
«При великих неприємностях я відмовляю собі в усьому, крім їжі та пиття».
заїдає стрес
Як правило, переїдання є симптомом психологічної перенапруги. Такий стан викликається ситуацією, коли людина незадоволена тим, що з ним відбувається, очікування його не виправдовуються. Якщо енергія за допомогою стресу спрямована на інші завдання, їжа перетворюється в токсини, які відкладаються в тканини, суглоби і жирові клітини. А це, в свою чергу, провокує хвороби тіла і емоційні розлади.
Надмірності в харчуванні - неефективна стратегія боротьби зі стресом. Прийом їжі в стані перенапруги сам по собі викликає переїдання. Як це відбувається? Харчуючись в стані стресу, людина підсилює його. Це провокує подальше споживання їжі без почуття голоду вже для того, щоб заспокоїтися. Виходить замкнуте коло.
Якщо ви помічаєте, що беретеся за їжу в стані перенапруги, то наступне проста вправа допоможе вам заспокоїтися, розслабитися і більш усвідомлено поїсти. Перед тим як сісти за стіл, пройдіться протягом декількох хвилин, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потім, вже бачачи перед собою їжу, гарненько розгляньте її, уявіть її смак, а також свій стан, коли з'їсте її. Таким способом ви зможете зосередитися на своїх відчуттях, визначити момент насичення і вчасно зупинитися.
Симптоми компульсивного переїдання
- Часті епізоди неконтрольованої обжерливості.
- Почуття, що ви дуже засмучені і засмучені після такого нападу.
- На відміну від булімії, немає регулярних спроб компенсації обжерливості шляхом викликання блювоти, прийому проносних, голодування або тренувань.
- Люди з компульсивним переїданням борються з почуттям провини, огидою і депресією. Вони турбуються про те, що обжерливість зробить з їх тілом, лають себе за відсутність самоконтролю. Вони відчайдушно хочуть зупинитися, але відчувають, що не можуть.
священні застілля
котлети окремо
Ви можете самостійно визначити, переїдайте ви, а також з'ясувати причини такої поведінки. Поганий сон, втома вранці, хвороби - це сигнали можливої проблеми. Задайте собі наступні питання:
- Як часто я прокидаюся з почуттям втоми?
- Чи достатньо я приділяю уваги своїм душевним потребам?
- Чи регулярно присутній відпочинок в моєму житті?
- Як їжа впливає на мої стосунки з оточуючими?
- Чи соромно мені за з'їдену їжу?
- Якими заняттями супроводжується мій прийом їжі?
- Чи отримую я задоволення від їжі?
- Голодний я зараз насправді?
- Як я себе відчуваю під час прийому їжі і після нього?
- Чого мені зараз насправді хочеться?
Суспільство нечистих тарілок
Я родом з радянського дитинства і добре пам'ятаю, що «потрібно з'їдати все, що у тебе в тарілці». Зрозуміло, що справа в історії. Мої батьки - діти війни. Мама вперше досита наїлися хліба в 13 років. Я росла в епоху тотального дефіциту. І якщо ти «дістав» фінський сервелат, не виникало питання: «А я точно хочу це з'їсти?» Історія суспільства формує ставлення до багатьох аспектів нашого життя, в тому числі і до їжі. У різних поколінь дуже різні відносини з їжею, отже, різні і причини переїдання. Моє покоління не більше 20 років живе в продуктовому достатку. Ми - як діти без дорослих в магазині солодощів. І тому невідомо, це я заїдають стрес або просто люблю поїсти, смакую це достаток. Не дивно, що колишні піонери і комсомольці сьогодні штурмують в клініки «Хочеш схуднути - запитай мене як". Їм слід позбавлятися від нав'язаних відносин з їжею. Пропоную відкрити Суспільство нечистих тарілок. Не треба переїдати через історичних передумов.
Ольга ДЯЧУК,
психолог-консультант, гештальттерапевт, член Професійної психотерапевтичної ліги