Зміцнити і витягнути попереково-крижовий, середній і верхній відділи хребта. Розім'яти внутрішні (що призводять) стегнові м'язи. Положення спокою і спинне дихання допоможе вам навчитися керувати диханням в стані релаксації і відчувати, як порожніють легкі. У повну силу використовувати легкі, направляючи подих в спину.
Виконуючи «Ромбоподібний прес», «Стрілу» і «Зірку», ви прогинається спину всередину, і після цих вправ повинно бути дуже приємно змінити напрямок вигину і відпочити в положенні спокою. Щоб відчути себе по-справжньому комфортно, можете поекспериментувати з подушками під колінами або під головою.
Увага! Якщо з якихось причин така позиція викликає проблеми, то, закінчивши «Зірку», перекотіться на бік і поверніть в позі зародка. Уникайте положенні спокою при проблемах з колінними суглобами, так як можливо їх здавлювання.
Положення спокою і спинне дихання (базовий рівень)
Якщо ви тільки що закінчили «Зірку», станьте на коліна, з'єднавши ступні і розвівши коліна.
Повільно потягніть спину до сідниць.
Чи не піднімаючи голову і руки, сядьте на ноги (не між ніг!), Округливши спину. Розслабтеся і відпочиньте в такому положенні, витягаючи руки вперед для максимального подовження хребта. Відчуйте, як розширюється грудна клітка з боку спини, коли ви робите глибокий вдих в неї.
Чим далі розставлені коліна, тим сильніше натяг ви відчуєте на внутрішній стороні стегон.
При ще більшій відстані між колінами вам з повною підставою може здаватися, що груди ось-ось провалиться в підлогу.
Ви можете також звести коліна ближче, щоб потягнути поперековий відділ хребта. Увага! Ця версія вправи не рекомендується при травмі спини.
Зробіть в цьому положенні 10 вдихів і видихів.