Десять нижченаведених рад допоможуть вам у розробці власного плану по наданню стрункості свою фігуру.
Наївшись, знайдіть собі заняття. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, особливо якщо ви звикли харчуватися нерегулярно протягом дня і від'їдатися вечорами. Деякі помилково вважають, що, чи не поївши вчасно, вони в підсумку отримають менше калорій. Інші запевняють, що після сніданку відчувають себе ще більш голодними весь день. Відчувати почуття голоду в певний час вранці і ще пару раз протягом 24 годин - це цілком нормальне явище. Пропускаючи звичайний час для прийому їжі, ви змушуєте себе до переїдання. Немає нічого поганого в звичці регулярно харчуватися від трьох до шести разів на день. Цілий ряд фактів вказує на те, що часті прийоми їжі в малих кількостях сприяють зниженню ваги. Тому, якщо ви зголодніли, - їжте, але не забувайте про свою вагу!
Поставте перед собою реальну мету, а потім виробіть план, згідно з яким, повільно і поступово скидаючи за тиждень не більше 0,5-1 кілограми своєї ваги, ви зможете досягти її.
Замість радикального скорочення числа споживаних калорій необхідно звернути увагу на кількість жирів в своєму раціоні. Слід зменшувати число калорій тільки в межах від двохсот до п'ятисот в день і виконувати на свіжому повітрі кілька повільних і тривалих вправ кілька разів на тиждень. Дотримання дієт, розрахованих на щоденну норму споживання менше 1200 калорій, може дати більш швидкі результати, але, як правило, це лише тимчасові успіхи. У відповідь на різке зниження кількості калорій, що поступають організм відповідає уповільненням обміну речовин (вироблення енергії). Тренінг допомагає відшкодувати це зниження, але ви не зможете дуже довго тренуватися на 1200 калоріях в день. Як правило, я не рекомендую подальше зниження гранично допустимої норми, яка становить для жінок - 1500, а для чоловіків - 1800 калорій в день. В іншому випадку вам доведеться перебувати під наглядом кваліфікованого лікаря-дієтолога.
Зважуватися слід не частіше, ніж один раз на тиждень.
Загальновідомий той факт, що випита вами рідина здатна на час збільшити ваш вагу. Так чи варто через якийсь газованої позбавлятися впевненості в неухильному зниженні своєї ваги? Якщо ж, поряд з виконанням вправ на свіжому повітрі, ви тренуєтеся з обтяженнями, то в зв'язку зі збільшенням обсягу м'язової маси вас очікує збільшення ваги при одночасній його втрати від зменшення підшкірного жирового прошарку. Терези не зможуть показати, що ви стаєте стрункішими, оскільки зниження ваги при подібних обставинах може виявитися незначним. Звертаючи увагу на те, як змінюється ваше самопочуття і як сидить на вас звичний одяг, ви зможете визначити, чи досягли позитивних результатів.
Не позбавляйте себе задоволення є те, що вам хочеться.
Якщо ви зробите свою дієту занадто суворою, наприклад повністю виключіть з неї солодке, то виявите, що як ніколи жадаєте «заборонених» ласощів. Щоб впоратися зі своїми пристрастями, їжте кожен раз, коли відчуваєте почуття голоду, вибираючи в більшості випадків правильно збалансовану їжу, але дозволяючи собі час від часу є те, що ви любите, природно, в розумному співвідношенні приємного з корисним. Зняття «заборони» на деякі продукти позбавить вас від почуття провини, асоціативно виникає в процесі поїдання заборонених страв. Це страшне почуття не тільки призводить до погіршення вашого самопочуття, а й часто веде вас прямо на кухню!
Пийте багато води.
Часом люди уникають вживати багато води, помилково вважаючи, що це допоможе їм скинути вагу. Фактично брак води змушує організм утримувати максимально можливу кількість рідини, відшкодовуючи водний дефіцит. Якщо ви не будете забезпечувати своє тіло необхідною кількістю рідини, то щоб уникнути зневоднення воно, подібно кактусу, почне запасати якомога більше вологи. Тому вживання достатньої кількості води насправді допомагає знижувати вагу, відновлюючи водний баланс організму.
Періодично записуйте, що, коли і чому ви їсте.
Ці записи допоможуть вам у досягненні мети тому, що змусять відповідальніше ставитися до свого харчування. Вони дозволять виявити випадки, коли ви їли, але не були голодні. Якщо ви їсте від того, що чимось стурбовані або вам просто самотньо, то їжа «горю» не допоможе. Вам потрібна компанія або спосіб вирішення хвилюючих вас проблем. Вживання ж їжі в такі моменти призводить до переїдання. Переїдання - ворог схуднення. Необхідно навчитися боротися зі стресовими ситуаціями альтернативними методами. Наприклад, можна зайнятися тренінгом, зробити дихальні вправи, подзвонити другу, прийняти гарячу ванну або вписати нові дані в щоденник, присвячений вашого харчування.
Відзначайте свої досягнення!
Необхідно заохочувати себе за успіхи, досягнуті в дотриманні дієти і на тренуваннях, тому що таке зразкову поведінку допоможе вам позбавитися від зайвої ваги. Однак не слід використовувати в якості «нагороди» продукти харчування. Порадуйте себе короткими подорожами, цікавими книгами або чимось таким, що може підвищити вашу самооцінку.
Купуйте гарний одяг, відповідну змін, що відбуваються у вашій фігурі.
Позбавляйтеся від речей, які носили колись, оскільки ви не збираєтеся знову обретатьпишние форми. Живіть, як і планували, поступово стаючи стрункішою. Від одягу проміжного »періоду схуднення вам також належить позбутися після завершення курсу останньої дієти. Хоча не виключено, що новітні придбання будуть відповідати такому вазі тіла, який вам не вдасться зберегти. Їх вигляд у вашій шафі буде лише нагадувати про те, що вам вже ніколи не стати таким же «витонченим». Зате, кілька втративши «рекордну» витонченість, ви стали здоровою людиною. Тепер пора остаточно позбутися від нереальних мрій про збереження «дистрофічного» для вас ваги тіла. Підтримання здорового ваги набагато важливіше неприродною худорлявості.
Відтепер живіть так, немов ви вже досягли того ваги, який і планували.
Деякі люди вперто домагаються здійснення своєї мрії тільки для того, щоб, знайшовши витончену фігуру, виявити, що стрункість автоматично не робить їх життя прекрасним. Відчуття радості і краси життя доступні людині незалежно від його ваги. Будь то подорож, пошуки спорідненої душі, успішне просування по службі т. П. - здійснення мрії не залежить від того, скільки кілограмів ви важите. Ви вселяє собі, що повинні відмінно виглядати в своєму бікіні, перш ніж відправитися відпочивати на Карибське море, хоча на колір його води ваша стрункість ніяк не вплине.
Природно, кожному хочеться бути привабливим, а на сьогоднішній день еталоном привабливості вважається худоба. Якщо, позбувшись від надлишкових кілограмів, ви навчитеся отримувати задоволення від свого нового стану, то утримати нинішню значимість вам буде значно легше.