Щоб створити додатковий опір для м'язів на тренуванні, тренера радять скористатися еластичною стрічкою. Використання цього, здавалося б, простого снаряда дозволяє ефективно опрацювати проблемні зони тіла, зміцнити м'язи і підкреслити їх рельєфність. Головне, дотримуватися техніки виконання вправ з еластичною стрічкою.
Стрічка для фітнесу - універсальний снаряд, який можна використовувати не тільки в тренажерному залі, але і з успіхом займатися вдома. З її допомогою ви максимально глибоко опрацьовує проблемні зони і при цьому отримуєте відмінну розтяжку всього тіла.
Вимоги до тренування
Основне обладнання: стрічка для фітнесу, фітнес-килимок.
Кожну вправу слід виконувати заданий число раз з мінімальним відпочинком між повторами. Після закінчення першого кола відпочиньте 2-3 хвилини і повторіть ще 2 рази. Всього у вас повинно вийти 3 кола по 8 вправ.
Еластичні стрічки можуть відрізнятися за формою, розміром і товщині. Можливо, вам доведеться підкоригувати вправи під свій тип снаряда.
І не плутайте стрічку для фітнесу з гумкою. Вправи з останньої, як правило, спрямовані на опрацювання нижній частині тіла. У той час як з еластичною стрічкою можна працювати над будь-зоною.
Стрічка для фітнесу: топ-8 ефективних вправ
№1. Випади з поворотом
Цільові м'язи: сідниці, біцепс стегна, прес, плечовий пояс.
Займіть стартове положення, як в присідання «ножиці». Стрічку складіть навпіл і візьміть в руки, витягнувши їх перед грудьми (при цьому долоні спрямовані вниз). Зігніть лікті і розтягніть гуму якомога ширше, притягнувши до грудної клітки. Плечі опущені, лопатки зведені разом. Одночасно виконайте випад (якнайнижче) і поворот тулуба вправо.
Виконайте 10 повторень вправи для правої сторони і стільки ж для лівої.
№2. Присідання «пліє»
Вправа з еластичною стрічкою направлено на опрацювання внутрішньої поверхні і біцепса стегна.
Встаньте прямо, ноги поставте разом, гуму скрутіть вдвічі і витягніть в руках над головою. Зробіть крок вправо і опустіться глибоко вниз в присідання «пліє». Зігніть лікті і розтягніть гуму якомога ширше. Поверніться в стартове положення.
Зробіть 10 повторень в праву сторону, і стільки ж в ліву.
№3. Віджимання з гумою
Цільові групи: грудні м'язи, біцепс, прес, спина.
Візьміть еластичну смугу для фітнесу в руки і розтягніть її по верхній частині спини (під пахвами, як на фото). Прийміть позицію планки на витягнутих руках. Виконайте віджимання від підлоги в повну амплітуду. Якщо вам не вдається виконати вправу зі стрічкою для фітнесу в класичному варіанті, опустіться на коліна.
Зробіть 15 повторів техніки.
№4. Тяга еластичної гуми
М'язи: плечовий пояс, біцепс, груди і ноги.
Наступите лівою ногою на центр гуми, а обидва кінці смуги захопіть долонями, зігнуті лікті щільно притисніть до торсу. Зробіть крок вперед правою ногою і зігніть її в коліні (як позиція випаду). Витягніть руки з стрічкою перед грудьми долонями вгору. Поверніться в стартове положення.
Зробіть 10 повторень в упорі на праву ногу, і стільки ж на ліву.
№5. Тяга стрічки однією рукою
Цільові групи: біцепс, нижня частина тіла.
Наступите лівою ногою на центр гуми, а обидва кінці візьміть в праву руку. Зробіть випад на місці, опустивши стрічку до опорної ноги. При підйомі з присідаючи одночасно тягніть обтяження до грудей, зігнувши руку в ліктьовому суглобі.
Виконайте 15 повторів тяги правою рукою і стільки ж лівої.
№6. Повороти з розведенням рук
У цій вправі з еластичною стрічкою працюють м'язи черевного преса, руки і плечовий пояс.
Сядьте на фітнес-килимок, ноги зігніть в колінах і упріться ступнями в середину гуми. Кінці смуги захопіть долонями. Скручуючи верхню частину вправо, одночасно відкривайте (розводьте) руки в сторони, натягуючи гуму.
Виконайте 20 повторень в один бік і стільки ж в іншу.
№7. Вправа на трицепс
Цільові групи: трицепс, плечовий пояс, прес.
Прийміть положення, як у вправі №6, тільки руки зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу. Напружте м'язи преса і відведіть руки з кінцями стрічки назад (якнайдалі). При цьому спину тримайте прямо.
Виконайте техніку 20 разів.
М'язи: сідниці, біцепс стегна, плечовий пояс.
Займіть стартову позицію «містка для сідниць». Праву ногу зігніть в колінному суглобі (на 45 °) і упріться в центр гуми, кінці захопіть долонями. Відірвіть стегна від підлоги і випрямити робочу ногу. При цьому руки заведіть за голову. Поверніться в стартове положення.
Виконайте 10 повторів правою ногою, і стільки ж лівої.
Проста латексна стрічка творить чудеса з жіночими проблемними зонами. За якістю відмінно зарекомендувала себе - еспандер Easy Body 1667EG-IB. Це універсальний снаряд для зміцнення м'язи грудей, рук і спини, ніг і сідниць.
- Колір червоний;
- Матеріал - латекс;
- Тип навантаження - Medium;
- Розміри - 120 х 15 х 0.5 см.
Easy Body 1667EG-IB - універсальний снаряд для глибокого опрацювання проблемних зони. Вже сьогодні можна зробити замовлення.