Що означає латинське слово psoas?
A. Первісне плем'я в Папуа, Нова Гвінея.
B. Нова операційна система для комп'ютера.
C. М'яз, яка є основою структурної стійкості людини.
Якщо ви вибрали пункт C, то ви маєте рацію. Захована глибоко всередині тіла, велика поперековий м'яз (musculus psoas major) впливає на кожен аспект вашого життя, від фізичного благополуччя до відчуття себе в світі і свого ставлення до світу. Як міст, що з'єднує хребетний стовп з ногами, поперековий м'яз має вирішальне значення для балансування тіла, вільного обертання суглобів і амплітуди м'язів. У йозі поперековий м'яз відіграє важливу роль в кожній асан. У прогинах тому розслаблена поперековий м'яз дозволяє подовжиться передньої частини стегна, і тоді ноги можуть рухатися незалежно від таза. У вертикальних позах і в нахилах вперед стегна не зможуть повернутися на потрібний кут, якщо ця м'яз не розслаблена. Якість всіх поз йоги поліпшується при розслабленій, а не скороченою поперекової м'язі. (В перевернутих позах вона, однак, повинна бути в тонусі, хоча і не скороченою, для підтримки належної стійкості хребта).
Якщо ви страждаєте від болів в спині або тривоги, від розтягування коліна або виснаження, досить імовірно, що скорочена поперековий м'яз може бути причиною ваших бід. Входження в контакт з цією глибоко захованої м'язом може спочатку бути бентежить. Ви можете виявити, що ви брали багато пози через силу, а не покладалися на підтримку скелета, щоб дозволити периферійним м'язам самостійно координуватися з перебувають в тонусі, але текучим і вільним центром. Але якщо ви проявите досить завзятості, робота з поперекової м'язом може додати нове розуміння, відкритість і стабільність вашій практиці. Хоча її не так легко відчути, як біцепс або підколінні сухожилля, збільшення усвідомлення цієї найважливішої м'язи може значно поліпшити фізичне та емоційне здоров'я.
Поряд з поліпшенням структурної стійкості, підвищення усвідомлення поперекового м'яза може пролити світло на страхи, які були довгий час замкнені в організмі як несвідоме фізичне напруження. Будучи безпосередньо задіяної в ситуаціях, що вимагають боротьби або втечі, вона може згорнути вас в захисну позу ембріона або зігнути, готуючи потужні м'язи спини і ніг до дії. Так як поперековий м'яз настільки тісно пов'язана з такими основними фізичними та емоційними реакціями, то, будучи хронічно скороченою, вона постійно сигналізує вашому тілу, що ви перебуваєте в небезпеці, виснажуючи наднирники і руйнуючи імунну систему. У міру того, як ви будете вчитися наближатися до світу без цього хронічного напруги, усвідомлення поперекового м'яза допоможе відкрити двері до більш чутливою сонастроенности з внутрішніми сигналами вашого тіла про безпеку або небезпеки і до більшого відчуття внутрішнього спокою.
Зустрітися зі своєю поперекової м'язом
Щоб знайти цей потужний мускул, уявіть собі своє тіло як цибулину. Перший шар - шкіра; далі йдуть м'язи живота спереду і масивні м'язи з боків і ззаду. Шаром глибше лежать кишечник і ще один шар м'язів спини. Продовжуйте рухатися шар за шаром до тих пір, поки ви ось-ось не досягнете скелета: там в центрі вашої внутрішньої всесвіту розташовані поперекові м'язи. За однією з кожного боку хребта, вони працюють незалежно один від одного, але в гармонії; поперековий м'яз прикріплюється збоку ближче до передньої частини 12-го грудного хребця і до кожного поперековому хребця. Проходячи через таз, але не прикріплений до нього, вона досягає разом з клубової м'язом загального для них сухожилля у верхній частині стегнової кістки.
Здорове функціонування поперекового м'яза створює чутливу амортизацію між хребтом і ногами. В ідеалі вона управляє передачею ваги тіла ногам, а також виконує функцію заземлення для потоку тонких енергій. Працюючи правильно, вона діє як система кріплень у шатра, стабілізуючи хребет, як розтяжки стабілізують купол.
Крім того, цей м'яз забезпечує діагональну підтримку в тулуб, створюючи простір для життєво важливих органів черевної порожнини. В процесі ходьби здорова поперековий м'яз вільно рухається і разом з діафрагмою постійно масажує хребет, а також органи, кровоносні судини і нерви. Працюючи як гідравлічний насос, вона стимулює протягом рідин по всьому тілу. Розслаблена, текуча поперековий м'яз в поєднанні зі стабільним, витривалим тазом сприяє відчуттю заземленности і центрування.
Взаємовідносини таза і поперекового м'яза
Подивіться на таз як на основу збалансованої скелетної структури. Щоб забезпечити цю стабільну базу, таз повинен функціонувати як частина тулуба, а не як частина ніг. Багато людей помилково думають, що ноги починаються з талії, можливо, тому, що багато великих м'язи ніг приєднуються до тазу. Але скелетно і структурно ноги починаються в тазостегнових суглобах. Якщо таз нахиляється вперед або назад або в сторони при кожному русі ніг, кістки не можуть нести і передавати вагу належним чином. Тоді поперековий м'яз підключається, щоб допомогти захистити хребет, стабілізуючи скелет. Оскільки вона може скорочуватися і розслаблятися незалежно в будь-якому з місць її з'єднання з суглобами, вона може компенсувати безліч структурних дисбалансів. Але якщо поперековий м'яз постійно скорочується для корекції скелетної нестабільності, з часом вона починає зменшуватися і втрачати гнучкість.
Укорочення поперекової м'язи призводить до цілого ряду сумних наслідків. Неминуче інші групи м'язів підключаються до участі в компенсації втрати структурної цілісності. Таз видається вперед, скорочуючи відстань між клубовими кістками і ногами, і стегна стискаються в тазостегнових суглобах. Для компенсації цього здавлювання стегнові м'язи стають надмірно навантажені. Так як повне обертання стегнової кістки в тазостегновому суглобі більше не відбувається, велика частина крутного моменту передається колін і поперекового відділу хребта, що підвищує ризик їх травми. У практиці йоги, якщо ви відчуваєте втому в ваших колінах або попереку в сидячих і стоячих позах, це, можливо, ваше тіло говорить вам, що потрібно подовжити поперекову м'яз.
На додаток до структурних проблем укорочення поперекової м'язи обмежує простір в області таза і черевної порожнини, здавлюючи органи і нерви, перешкоджаючи руху рідин і диафрагмальному диханню. І нарешті, обмежуючи свободу руху і стискаючи центр тулуба, укорочена поперековий м'яз зменшує життєву енергію і зв'язок з відчуттями в скелетно-м'язовому і емоційному ядрі.
Втрата зв'язку з ядром може статися незліченними способами. Можна народитися зі структурними диспропорціями, які в кінцевому підсумку приведуть до використання поперекового м'яза для підтримки тіла. Всі види фізичних травм можуть поставити під загрозу її оптимальне, здорове функціонування: травми таза та хребта, хірургія, переломи кісток і травми суглобів ніг, навіть розриви зв'язок через надто старанного розтягування в йозі. Незалежно від їх джерела, м'язові дисбаланси, які компенсують травми, надрозвинену м'язи і хронічне м'язове напруження збільшують структурну нестійкість, яка впливає на поперекову м'яз.
Крім того, наше місце існування часто перешкоджає правильному використанню цього м'яза. Від автомобільних сидінь до обтягує одягу, від стільців до взуття, викривляє позу тіла, багато деталей сучасного життя спотворюють наші природні рухові патерни. Насправді, хронічне скорочення поперекового м'яза може сходити до ваших перших кроків. Дитяче взуття, яка здавлює ноги, ускладнює рух кісток або обмежує рухливість голеностопа, може змінити баланс скелета дитини і придушити життєздатність поперекового м'яза. Інші дитячі речі можуть внести свій вклад в цю проблему. Жорсткі пластикові сумки-кенгуру обмежують рух, усуваючи природний захист і зворотний зв'язок з тілом матері, і дитячі манежі обмежують можливість повзання, що має важливе значення для нервово-м'язового і скелетного дозрівання. Ходунки дають дітям помилкове відчуття стабільності, заохочуючи їх стояти і ходити, перш ніж кістки повністю сформуються і будуть готові нести вагу. Поспішне розвиток в цьому напрямку вчить дітей покладатися на свою поперекову м'яз, а не на скелет для підтримки.
Емоційна травма або постійну нестачу емоційної підтримки також може привести до хронічного скорочення поперекового м'яза і, як наслідок, до втрати відчуття центру. Якщо реакція боротьба / втеча знаходиться в постійному порушенні, в кінцевому підсумку ви втрачаєте контакт з вашим внутрішнім світом. Наприклад, одна з учасниць семінару згадала, що мати завжди попереджала її: "Дивись, куди йдеш, юна леді." Постійно повторюване повідомлення про те, що її тілу не можна довіряти, привело її до хронічного стану тривоги. Вона зрозуміла, що вона в буквальному сенсі дивилася на кожен свій крок, змушуючи свій скелет згинатися під вагою опущеною голови.
Доросла людина, навчаючись усвідомлено розслабляти поперекову м'яз, може стимулювати свої життєві сили шляхом відновлення підключення до внутрішніх сигналів організму - інстинктивної соматичної мудрості. Її розслаблення активізує цей процес, дозволяючи довіряти скелетної стійкості замість підтримки себе м'язовими зусиллями. Відчуття кісток, що підтримують вагу, призводить до фізичного і емоційного почуттю "стояння на своїх ногах." За допомогою правильно функціонуючої поперекового м'яза кістки несуть вагу, м'язи рухають кістки, а суглоби передають тонкі енергії тіла. Енергія тече через суглоби, створюючи відчуття цілісності, як струна, простягнута через перлове намисто, перетворює його в щось більше, ніж сума його частин. Поперековий м'яз, проводячи енергію, заземляє нас, як дріт заземлення, що запобігає удари і усуває перешкоди на радіо. І хребет можна розбудити, якщо він розкутий і заземлений.
Після того, як ви навчитеся відчувати і розслабляти поперекову м'яз, ви зможете використовувати ці уроки у вашій практиці йоги і в повсякденному житті. Підтримка цього м'яза в стані розслаблення під час практики йоги звільняє увагу, раніше надіслане до скороченого ядру, що дозволяє краще відчувати тонкий баланс в діях інших груп м'язів. І звільнення центру створює відчуття розслабленості і спокою, яке може наповнити всі ваші дії. У вірші "Спалений Нортон" Т. С. Еліот написав фразу, ідеально передає внутрішню стабільність і спокій, які супроводжують правильне функціонування поперекового м'яза: "нерухома точка обертового світу".