З чим тільки не стикалися дієтологи: від фраз «Я не можу схуднути, щоб я не робила!» До повної відмови від глютену, вуглеводів, цукру і спиртного заради того, щоб схуднути на пару кілограм. Дієтологи хочуть, щоб ми взяли найкорисніше з їх досвіду, тому поділилися порадами про правильне, результативному схудненні, які варто знати кожній жінці (рада № 3 особливо прекрасний!). Запам'ятайте поради худнуть, як мантру.
Поради худнуть: уникайте стресу
Стрес може бути причиною того, що вага застиг на місці або скаче то вгору, то вниз. Важливо не тільки кількість калорій, але і середовище, в яку вони потрапляють. Ви напевно зустрічали людей, які багато бігають або тренуються, але в той же час живуть в постійній напрузі і не можуть впоратися із зайвою вагою. Виною тому стрес.
Поради худнуть: прислухайтеся до сигналів свого організму
Поради худнуть: додавайте в раціон нові страви, а не виключайте їх
Дієти побудовані на заборонах і призводять до того, що ми ще сильніше хочемо з'їсти те, що не можна! Коли ми розуміємо, що не можемо виконати правило, яке самі встановили (наприклад, назавжди відмовилися від улюбленої піци), то зриваємося і переїдати. Краще додавати в свій раціон правильного харчування нові страви або продукти. Зібралися на піца-вечірку? Відмінно! Замовте на додаток овочевий гарнір.
Поради худнуть: не вірте, що ваша значимість залежить від ваги
Суспільство нав'язав нам думку, ніби наша значимість залежить від зовнішності. Багато людей весь процес схуднення перетворюють в публікацію фотографій до і після. Культ зовнішності ставить перед нами недосяжні стандарти. Але важливий не сам факт схуднення, а зусилля, які ви витратили - вивчили нову інформацію, стали виділяти час на приготування їжі, зайнялися фізичними вправами, впоралися з емоційним харчуванням. Можна любити своє тіло і піклуватися про нього, незалежно від ваги.
Поради худнуть: відстежуйте калорії
Відстежувати калорії дуже важливо для схуднення. Це не означає, що потрібно ретельно зважувати все, що ви їсте, але для досягнення результату корисно знати, скільки калорій в якому продукті. Худнути набагато легше, якщо ви знаєте, що їсте.
Поради худнуть: Спробуйте новий метод тренувань
Якщо ви багато часу проводите на заняттях з фітнесу або на велотренажері, а бажаного результату немає, спробуйте метод високоінтенсивних інтервальних тренувань. Це метод, при якому короткі інтервали інтенсивних вправ змінюються інтервалами відпочинку. 10-15 хвилин в день таких тренувань замінюють годину на біговій доріжці. Чим більше м'язова маса, тим швидше працює обмін речовин.
Поради худнуть: не звинувачуйте себе, якщо зійшли з дистанції
Якщо ви з'їли зайве або пропустили тренування, то не звинувачуйте себе, а повертайтеся в колію. Не дозволяйте, щоб один поганий день перетворився в погану тиждень або навіть місяць.
Поради худнуть: не виключайте вуглеводи з раціону
Цільнозернові булочки, фрукти, вівсянка, коричневий рис - і ще багато-багато причин любити вуглеводи ... І не треба себе їх позбавляти. Вуглеводи необхідні, адже вони - джерело енергії для організму. Вуглеводи, що містяться в необроблених продуктах, грають ключову роль в схудненні.
Якщо ми думаємо, що, схуднувши, станемо здоровіше, то помиляємося. Насправді, будь-яка людина може стати більш здоровим, якщо почне робити те, що для нього корисно. Дослідження показують, що інтуїтивне харчування (їмо, коли голодні, а не коли підійшов час прийому їжі) або проста фізична активність - плавання, піші прогулянки - покращують здоров'я, навіть якщо вага при цьому не знижується.
Поради худнуть: не турбуйтеся через цифр на вагах
Для правильного схуднення важливий позитивний настрій. Не потрібно турбуватися через цифр на вагах. Якщо ви правильно харчуєтеся і фізично активні, продовжуйте в тому ж дусі. Напевно вже завтра ваші ваги покажуть зниження ваги. Але є й інші ознаки схуднення: з вас почали спадати джинси, у вас схудли особа, зменшився живіт - орієнтуйтеся на них, адже ваги їх не показують.
Поради худнуть: не намагайтеся контролювати свою вагу
Ми люди, а не калькулятори калорій. У кожного з нас природою закладено певне політичне значення, який частково залежить від генетики, від зовнішніх умов і від звичок. Не всі ж повинні бути худими! Зосередьтеся на правильному харчуванні і здорових звичках, а не на вазі - і ви будете почувати себе і виглядати краще.
Поради худнуть: стабільну вагу краще, ніж скачки ваги
Якщо вага постійно скаче то вгору, то вниз, метаболізм сповільнюється. Крім того, порушується апетит, тому що в організмі знижується вироблення лептину - «гормону ситості», завдяки якому ми відчуваємо насичення після їжі. Правильні харчові звички не мають таких побічних ефектів.
Поради худнуть: звертайте увагу не тільки на кількість, але і на якість продуктів
Часто кажуть, що для схуднення потрібно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж витрачається за день. Це частково правда, але якість продуктів теж значно сприяє схудненню. Їжте органічні, необроблені продукти, багаті вітамінами і мінералами і містять мало калорій: морква, селера, перець, цвітну капусту, листові овочі. Вони поживні і надовго насичують.
Перечитуйте періодично поради худнуть і поступово впроваджуйте їх в своє життя. Нехай все у вас вийде! Будьте здорові!