Поради, наведені в цьому розділі, орієнтовані, головним чином, на професійних боксерів.
Харчування під час тренувального процесу
Не рекомендується їсти багато молочних продуктів, оскільки вони погано виводяться з організму. Якщо є бажання домогтися в спорті багато чого, краще взагалі відмовитися від вживання молочної їжі.
Ті ж рекомендації вірні і для жирної їжі, проте, жирну їжу можна їсти за п'ять-шість годин до основного тренування.
Харчування під час підготовки до бою
Під час підготовки до бою можна їсти нежирне м'ясо, краще - м'ясо птиці.
Рекомендується пити більше води (негазованої) - в день від 2,5 до 3 літрів. Газовану воду, тим більше солодку, пити не рекомендується. Не рекомендується пити велику кількість рідини перед тренуванням і під час тренування.
Якщо необхідно скинути вагу, то краще більше пити, ніж є. Але якщо скидання ваги йде важко, то кількість рідини, що випивається необхідно знизити (для ваги нижче 63,5 кг - менше літра води в день).
Під час зганяння ваги не рекомендується пити солодкі соки, особливо прояснені (з м'якоттю).
Якщо під час зганяння ваги їсти жирну їжу, то для того, щоб обсяг жирової тканини не збільшувався, необхідно пити ананасовий сік або є ананас.
Основні прийоми їжі краще влаштовувати двічі на день - вранці і вдень, ввечері рекомендується легка вечеря: без хліба, жирної або молочної їжі, найкраще - фруктовий або овочевий салат.
Загальний тренувальний процес.
Вранці проводиться 1-1,5 години гімнастичної і легкоатлетичної роботи:
Крос не менше трьох кілометрів;
Вправи на розвиток преса.
Увечері - основне тренування, яка триває від 1 години 45 хвилин до 2 годин 45 хвилин, в залежності від ступеня підготовленості до змагань і типу змагань, наприклад, рейтинговий бій, бій за звання чемпіона країни, інтерконтинентального чемпіона, чемпіона світу.
У тиждень необхідно проводити п'ять основних тренувань, ранкових - шість, під час підготовки до бою в вихідний день - крос до трьох кілометрів.
Режим дня професійних боксерів:
Сон з 19: 00-20: 00 до 4:30, далі - крос і легкий сніданок;
Сон 1-2 години, ранкове тренування;
Після обіду сон 1-2 години, основне тренування.
Режим дня боксерів-любителів:
Сон з 22:30 до 07:00, далі - кросова робота;
Після сніданку - відпочинок
Після обіду сон 1-2 години
Більше роботи зі скакалкою - від 30 до 50 хвилин. Це розвиває скоординованість рухів рук і ніг, покращує швидкість роботи рук і, більшою мірою, ніг, розвиває плечові суглоби і зап'ястя.
Більше кросової роботи в різних умовах: біг "змійкою", біг по перепадів висот, біг по піску і т.д.
Більше уваги приділяти техніці (ухили, нирки), тактиці (початок атак, відхід від атак). В даний час мала кількість тренерів приділяє увагу тактико-технічну підготовку спортсменів, що представляється неприпустимим при підготовці боксерів.