Починати він любить з вправ з Медбол: заводить м'яч за голову двома руками - і з силою удруковує його в широку лавку. Завдання - застрибнути на лаву і зловити медбол перш, ніж той вдруге торкнеться поверхні. Тому вибирайте м'яч, який хоч трохи, але стрибає. Висота лави - 76 см. Лохте робить 5 повторів.
Потім відразу слід штанга: 5 ривків і 5 повторів станової тяги. Після - спринт. 5 кіл такого тренування (відпочинок між колами - хвилина) - і у Лохте тремтять руки і ноги.
«Знаєш, в чому його крутість? - каже тренер Лохте по ОФП Метт Діленсі. - Він оре до останнього, нехай навіть після тренування доводиться обіймати унітаз ». І в цьому - секрет Лохте: налягати. Налягати ще сильніше. Знаходити сили, коли сил вже не залишилося.
Заняття триває. Прогулянка фермера, горизонтальні канати, удари кувалдою по покришці - все це потрібно для передпліч і м'язів кора. Лохте вважає, що хорошої техніки не може бути без розвиненого кора. І в цьому - його другий секрет.
А щонеділі Райан тренується в стилі стронгменів. Під час тренування він кидає бочки, катає колоди і тягає 200-кілограмову ланцюг, яку тренер Метт Діленсі називає «перетворювачем мужиків». Лохте сподівається, що йому вистачить часу і на силовий екстрим. «Мені здається, що це допомагає мені і в басейні. Наприклад, у мене значно підвищилася витривалість ».