Поради початківцям велосипедистам, велоспорт

Отже, якщо ви вирішили почати регулярно приділяти час такого корисного заняття, як велопрогулянки. визначилися з вибором велосипеда і готові вийти на велодоріжку. то залишилося тільки дати вам кілька порад, щоб ваша велопрогулянка доставила вам максимум користі і задоволення.

екіпірування велосипедиста

Для приємної прогулянки на велосипеді крім самого велосипеда і відповідного настрою потрібна ще і хороша екіпіровка, а саме:

Сонцезахисні окуляри, що не спотворюють кольору навколо, наприклад, сірого кольору. Ідеально буде підібрати спеціальну спортивну модель зі змінними лінзами різної світловий проникності.
Шолом для безпеки, зручно і міцно кріпиться за підборіддя. Для літа буде хороша модель, що забезпечує вентиляцію.
Яскравий спортивний верх з кишенями на блискавках: ви будете помітні для машин або інших велосипедистів здалеку, в кишенях поміститься необхідна дрібниця. Вибирайте моделі з суміші натуральних і високотехнологічних синтетичних тканин, які вбирають піт і забезпечують підтримання оптимальної температури тіла.
Зручні бриджі, щоб виключити потрапляння штанин в ланцюга велосипеда і не отримати травму при їзді.
Велосипедні рукавички, що захищають руки і кисті суглобів від поштовхів, ударів і потертостей.
Зручні кросівки на гумовій підошві для плоских педалей або більш рельєфні для більш серйозного велоспорту.

багаж велосипедиста

Ось ви одяглися, взяли велосипед і виходите з дому ... озиратися ... Нічого не забули? Що вам бажано взяти з собою на велопрогулянку? Якщо ви збираєтеся їхати на великі відстані, то варто взяти з собою необхідний набір інструментів для усунення поломок вашого велосипеда. Бажано також взяти з собою трохи води. Якщо ви плануєте тривалу прогулянку, то можете взяти трохи їжі. Але не варто брати з собою бутерброди - вони швидко псуються, особливо в жаркий день. Краще взяти якісь фрукти або овочі (яблука, банани, огірки). Чи не буде зайвою в вашому «багажі» і мінімальна аптечка (вата, бинт і йод / зеленка) Якщо після велопрогулянки ви плануєте провести ще час на свіжому повітрі, бажано взяти з собою запасний одяг. що б вас, розігрітих, що не продуло.

Техогляд велосипеда

Перед тим, як почати велопрогулянку, зробіть побіжний огляд вашого велосипеда: перевірте надійність кріплення коліс, сідла, керма, важелів управління передачами і гальмами. Перевірте ефективність роботи гальм і тиск в шинах. Перевірте, як встановлено сідло в вашому велосипеді. Воно повинно бути на такій висоті, щоб нога на педалі в самому нижньому положенні повністю розгиналася в коліні. За рахунок цього на педаль буде діяти сила м'язів і гомілки і стегна, тому ви не будете швидко втомлюватися.

А тепер, після стількох приготувань і зборів, ще кілька порад безпосередньо по самій велопрогулянки.

маршрут велопрогулянки

Для поїздок на велосипеді найкраще вибирати безпечні траси в зонах лісів або парків, так як на стежках легше освоювати навички їзди, наприклад, повороти з помірним радіусом. Якщо все ж ваш маршрут пролягає по проїжджих частин або часто їх перетинає - будьте дуже уважні і дотримуйтесь правил дорожнього руху. Якщо у вашому місті є така можливість, то краще для велопрогулянок вибирати спеціалізовані велодоріжки.

Швидкість і час велопрогулянки

Якщо ви хочете велопрогулянки поправити свою фігуру, то бажано, щоб траса була рівномірною по складності і висоті. Не потрібні високі гори і затяжні спуски. Ідеальна рівна дорога без перепадів висоти. Намагайтеся їхати з такою швидкістю, що б ваш пульс залишався в діапазоні 120-150. За рівній місцевості така швидкість, як правило, становить 20-25 км / ч (для жінок).

Велопрогулка з метою фітнесу повинна тривати не менше 90-120 хвилин. Тільки при такому тривалому часі фізичної активності в роботу включаються ті аеробні процеси енергозабезпечення, які відбуваються з окисленням (спалюванням) жирів. Якщо ви займаєтеся 2 рази в день, то час тренування скорочується до 60-90 хвилин. Але на такий час занять треба виходити поступово.

Починати треба в залежності від своєї підготовленості з 15-30 хвилин в день. Далі час додається приблизно на 5 хвилин в день. Якщо в якийсь момент, додавши чергові п'ять хвилин, ви відчули, що це занадто важко для вас (болять ноги, суглоби, пульс вище норми), то залишіться на попередньому часу ще на 2-5 днів. Якщо ви протягом року (і більше) активно займалися якимось видом фізичної активності і відчуваєте, що ви в хорошій спортивній формі, то можете починати з 60 хвилин. І пам'ятайте: не варто займатися велофітнесом відразу після їжі і безпосередньо перед нею.

Приємною вам поїздки і залишайтеся в тонусі!

При написанні статті були використані матеріали сайтів: