Поради психолога: як заспокоїти нерви
25 способів заспокоїти нерви від психолога Бочкаревой Ріти Рашитовна.
Республіканський центр психологічної допомоги сім'ї, філія в г.Стерлитамак.
г.Стерлитамак. вул. Артема, 71. тел. 8 937 49 45 476
1. Здійсніть 10 хв прогулянку. Це допоможе тілу розслабитися і скинути напругу, що веде до тривоги.
2. Послухайте релаксаційну музику або звичайну музику. яка Вам подобається. Це допоможе відволіктися від роздумів про стресів.
3. Зупиніть нав'язливі думки. Ще краще буде інтенсивно попрацювати на природі.
4. Перестаньте говорити про ваше минуле. Якщо у Вас це так просто не виходить, зверніться за допомогою до фахівця. Незабаром знову спробуйте не відставати від життя, живіть сьогоденням і забудьте минуле.
5. Дихайте повільно. Так Ви зможете частково зняти випробовуване Вами напругу.
6. Порахуйте до десяти. Ця техніка допомагає потримати концентрацію і уникнути необдуманих слів і вчинків, про які Ви б згодом пошкодували.
7. Використовуйте позитивні афірмації. Підбадьорюючий розмова з самим собою - корисний прийом, який Ви можете використовувати в будь-який час, щоб уникнути нервового зриву або втрати контролю над почуттями та емоціями.
8. Бережіть себе. Не варто дорікати і лаяти самого себе - це тільки посилить стрес.
9. Поговоріть з другом сім'ї. Поділившись зі своїми стражданнями з людиною, якій ви довіряєте, Ви зможете знизити напругу і навіть знайти вихід з ситуації, що склалася.
10. Орли не полюють на мух. Навчіться ігнорувати дрібні неприємності, якщо події не варті вашого часу і це можна проігнорувати.
11. Уникайте кофеїну. Це сильний стимулятор, який може привести в підвищеному напрузі.
12. Спробуйте масаж. Це позитивно позначиться на м'язовому тонусі.
13. Просіть допомоги. Це піде на користь у важкий для Вас час.
14. Зробіть що-небудь веселе, веселе. Гумор завжди допомагає в боротьбі зі стресом і дуже корисний по життю в цілому.
15. Поспите або хоча б задрімаю. Відпочинок дуже важливий для турботи про Ваше тіло. Коли Ви втомлюється, то стаєте дратівливим і нервовим, що може привести до проблем зі здоров'ям.
16. Живіть сьогодні, і плануйте на завтра. Не перевантажуйте себе турботами і плануванням, які можуть почекати.
17. Перестаньте намагатися бути ідеальним. Ніколи і ніщо не стане таким. Це призводить до помилкових очікувань, що веде до надмірних стресів в певних ситуаціях.
18. Перестаньте намагатися все контролювати. Навчіться розслаблятися і робити те, що Ви можете. Непросто прийняти факт того, що щось ви можете контролювати, а щось - ні, але це допомагає в сучасному світі, повному стресів. Це приклад того, якими є ваші пріоритетні цілі.
19. Ведіть щоденник. Залишаючи на папері Ваші роздуми і почуття, Ви дозволяєте проблемам швидше залишати Вас.
20. Уникайте надмірного робочого навантаження. Ви повинні постаратися збалансувати час між роботою і сім'єю. Переробляючи, Ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров'ям, а недолік особистого часу може призвести до погіршення стосунків у сім'ї, до стресу і депресії.
21. Управління часом. Ставте пріоритети, використовуйте час мудро. Виконуйте справи в порядку їх значимості.
22. Смійтеся і посміхайтеся більше. Це дозволяє залишатися в доброму гуморі і зберігати позитивне ставлення до проісходящему.Посмотріте смішне шоу, фільм або сходіть в розважальний клуб.
23. Не поспішайте. Це погана звичка, яка може привести до проблем в майбутньому.
24. Приберіть в будинку. Приведення будинку в порядок - відмінний засіб для зняття стресу і підвищення відчуття комфорту.
25. Будьте оптимістичні!