Ясно, що 40 сигарет - забагато для однієї людини, до того ж замучив кашель вранці. Тому я критично переглянув свій стиль куріння, керуючись зводом чітких правил.
По-перше, не курити, якщо курити не хочеться. Перш ніж рука намацала сигарету, запитай себе, чи хочеш ти курити. Найчастіше виявляється, що рух було просто автоматичним. Дотримання цього простого правила дозволяє завзятим курцям скоротити число викурених сигарет приблизно вдвічі.
По-друге, не курити на ходу. піднімаючись по сходах або в гору, як можна довше не курити після значного фізичного навантаження, тим більше під час виконання фізичної роботи або фізичних вправ, тому що в цей час дихання дуже інтенсивно і знаходяться в тютюні канцерогени, які є безпосередньою причиною раку, потрапляють в найвіддаленіші частини легенів.
По-третє, не курити на голодний шлунок. тим більше вранці натщесерце, так як продукти згоряння тютюну, змішуючись зі слиною, вражають слизову шлунка, а потрапляючи в кишечник, відразу ж всмоктуються в кров; з тієї ж причини не курити під час їжі.
B-четверте, віддавати перевагу сигарети з фільтром. НЕ докурювати сигарету до кінця, викидати її недопалені на одну третину, так як саме в цій частині накопичується найбільша кількість канцерогенів і нікотину; ще краще викидати сигарету відразу після двох-трьох затяжок. По-п'яте, підраховувати кількість викурених за день сигарет, намагатися, щоб сьогодні було викурено менше, ніж вчора; час від часу влаштовувати дні без куріння.
Правила ці мені дуже допомогли, допомогли і моїм кращим товаришам.
Мені здається, що курити я кинув тому, що з'явилося бажання не курити, яке виявилося сильнішим, ніж прагнення долати важкі ситуації за допомогою сигарети і відпочивати з димним комфортом. І тут, як на мене, головним залишається стимулювання курця. Якщо вдасться знайти аргументи проти куріння, які пересилять доводи за, то все інше стане справою часу. Головне - це внутрішня мотивація, переконаність в необхідності покінчити з курінням.
Берлінський професор Д. пауні, який працював з курцями-вчителями, дає список аргументів, які привели його пацієнтів до думки про боротьбу з курінням: «Боліло серце», «Став нервовим», «Замучили ангіни», «Вирішив випробувати свою волю», « подавав поганий приклад учням »,« Боявся, що почне палити син »,« Вирішив поступитися дружині ». А ось більш розлоге пояснення: «Одного разу дуже пізно ввечері виявив, що залишився без сигарет. Поїхав на вокзал. Додому повернувся пізно вночі, промоклий від дощу, змерзлий, нещасний. Я з гіркотою подумав, що сам прирік себе на цю безглуздість, що пора кінчати з рабською залежністю від сигарет ». Англійські лікарі прийняли колективне рішення не курити, щоб більш сумлінно і чесно виконувати свій професійний обов'язок.
Коли прийнято тверде рішення, можна безповоротно кинути палити в один день. Психотерапевти рекомендують при цьому підтримувати себе аутогенним тренуванням, такими, наприклад, формулами:
Сигарети мені огидні
Мене нудить від сигарет
Сигарети мені байдужі
Без сигарет здається, працюється легше
Я свіжий, бадьорий, сповнений сил, сигарети зайві в моєму житті.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.