Мати добре поставлений нокаутуючий удар - мрія кожного майстра рукопашного бою. На жаль, далеко не всі з них володіють цією грізною атакуючим зброєю, та й не всякий тренер володіє арсеналом відповідних тренувальних засобів. Заповнити цю прогалину в підготовці допоможуть вам рекомендації Костянтина СЕМЕНОВА, знавця спортивних єдиноборств
Мати добре поставлений нокаутуючий удар - мрія кожного майстра рукопашного бою. На жаль, далеко не всі з них володіють цією грізною атакуючим зброєю, та й не всякий тренер володіє арсеналом відповідних тренувальних засобів. Заповнити цю прогалину в підготовці допоможуть вам рекомендації Костянтина СЕМЕНОВА, знавця спортивних єдиноборств.
Будь-акцентований удар включає в себе дві фази. Перша, початкова, - так званий "зрив". Відпрацювавши цю фазу, ви отримаєте можливість діяти в бою несподівано, що є вирішальним фактором ефективності нокаутуючого удару. "Зрив" вимагає повного розслаблення м'язів і відповідного психологічного настрою, як би "небажання" бити, - удар проводиться на рівні підсвідомості.
Для напрацювання початкової фази рекомендуються такі вправи.
1. Удар по сигналу "торкання". Спортсмен, стоячи в бойовій стійці і повністю розслабившись, наносить удари по мішку або по повітрю, реагуючи на дотик партнера, що стоїть ззаду. Торкання можна здійснювати рукою або ногою в різні точки тіла, з різними інтервалами то відчутними поштовхами, то легкими дотиками. Отримавши сигнал, який навчається "вибухає" хльостким ударом. Його завдання - скоротити до мінімуму час від дотику партнера до завершення ви-хлестом кулаком.
2. Удар по звуковому сигналу. Що стоїть поза увагою спортсмена партнер подає умовний звуковий сигнал (наприклад, бавовна в долоні), за яким навчається виробляє удар. Для підвищення гостроти реакції корисно міняти характер сигналу (скажімо, різкий окрик "Агов!"), На що спортсмен реагувати не повинен. Завдання вправи - та ж, що і в першому випадку.
3. Робота в парі, нанесення удару в корпус партнера, відскакує при цьому на повну дистанцію контактного удару. Завдання полягає в тому, щоб "дістати" ударом партнера до того, як він виявиться на безпечної дистанції. Тут важливу роль відіграє психологічне розслаблення (той самий "небажання" бити), яке через поведінку учня в чималому ступені передається і партнеру.
4. Удари по боксерській лапі, тримаючи яку, тренер або партнер то міняє дистанцію (але не далі дистанції контактного удару), то різко забирає снаряд вгору або вниз.
5. Удар по шматку газети розміром 25х25 см, який партнер тримає за верхні кути. Ця вправа - з області "вищого пілотажу". Якщо вам вдасться не просто розірвати газету, а пробити її ударом голого кулака, значить ви володієте досить "гострим" ударом, що наноситься з високим ступенем точності.
Перш ніж говорити про другу фазу акцентованого удару, слід звернути увагу на одну обставину. Зовнішня сторона кисті нетренованого людини дуже вразлива. Фаланги пальців досить тендітні і не захищені м'язами. Будь рукопашний боєць, і боксер зокрема, завдаючи удару, ризикує "отримати" замість бажаної дострокової перемоги відчутну травму руки, якщо кулаки його не пройшли процес "загартування".
Способи цього гарту дуже різноманітні. Найбільш ефективними визнані віджимання від підлоги в упорі лежачи, але не на долонях, а на стислих кулаках - спочатку на фалангах, а потім і на зігнутих кісточках пальців. Щоб уникнути больових відчуттів віджимання треба проводити спочатку на м'якій підстилці або на настилі рингу, а потім можна перейти і на жорсткий підлогу залу. Коли ваші кисті досить загартовані, можна перейти до "ходьбі" на кулаках, пересуваючись в упорі лежачи по залу.
Другий метод загартовування рук - робота на мішках. Тут необхідно зробити відступ. Можна придбати мішок в магазині спорттоварів, досить дорого заплатити за нього і. не одержати того, що вам потрібно. Бо фабричні мішки пристосовані головним чином до роботи в боксерських рукавичках і не придатні для загартовування рук учасників рукопашних боїв (вони "працюють" голими кулаками), та й боксерів, за великим рахунком, теж.
Не пошкодуйте часу і сил, виготовте для своєї секції мішки самі. З подвійного шару брезенту або дерматину зшийте циліндр діаметром 50-60 см, довжиною зі звичайний боксерський мішок. Знизу пришийте дно за розміром окружності циліндра, зверху - два або чотири ремені (можна з металевими кільцями) для кріплення мішка до стелі. Коли основа готова, всередину циліндра вставляється звичайний мішок з-під цукру або крупи і заповнюється сухим зерном, найкраще пшеницею або ячменем. Горловина внутрішнього мішка туго зав'язується, щоб зерно не "гуляло". Мішок готовий і може прослужити без зміни зерна 10-15 років. Головна його перевага в тому, що зерно створює варіант щільності, близької до щільності людського тіла, тобто того перешкоди, яке буде зустрічати рука бійця - що в рукопашному бою, що в боксі. Вага мішка повинен коливатися в межах 60-80 кг. Додам, що виготовлення подібного снаряда обійдеться на порядок дешевше, ніж придбання магазинного мішка.
А тепер, коли ваш зал відповідним чином обладнаний, переходимо до подальших занять. Друга фаза удару - розгін кулака. Її ефективність залежить від швидкісно-силової підготовки спортсмена. Тренування може носити різний характер. Деякі тренери, наприклад, виключають з тренувань своїх підопічних вправи з обтяженнями, щоб не "посадити" швидкість удару. Це помилкова думка. Швидкий удар без силового акценту далеко не завжди може виявитися нокаутуючим, особливо якщо він наноситься в корпус. У сенсі набору виграшних очок в спортивному карате або аматорському боксі він ефективний, але цим його тактична значимість і обмежується. Що ж стосується потужного швидкісного удару, то його основою крім швидкості є ще й сила. Для її розвитку рекомендуються наступні вправи.
1. Жим штанги від грудей лежачи. Вага снаряда повинен дозволяти спортсмену виконати 12 повторень на середній швидкості.
2. Поштовх двох гир вагою 24-32 кг, що виконується в швидкому темпі. До роботи підключаються м'язи ніг і спини.
3. Ривок однією рукою гирі вагою 24-32 кг. Виконується в швидкому темпі.
4. Віджимання в упорі лежачи (про них вже йшла мова вище):
а) в швидкому темпі на кулаках і на пальцях;
б) в упорі лежачи з ударами долонь між віджиманнями;
в) в упорі сидячи, спираючись на невелике піднесення, розташоване ззаду.
Робота на мішку. Тут чималу роль відіграє уява спортсмена. "Метою" удару повинна бути не поверхня мішка, а якась точка, розташована в його глибині. Потрібно прагнути, як кажуть досвідчені тренери, "пробити мішок":
а) з бойової стійки - потужний одиночний удар з ударної руки, потім - зі зміненою стійки. "Пробити мішок" на можливо далеку глибину всередину;
б) подвійний удар по мішку однієї або двома руками, перший удар - на середню глибину, другий - на максимальну;
в) потужний проникаючий удар назустріч по наближається мішку.
Робота на боксерських лапах. Лапа залишається самим універсальним снарядом для боксерів - учасників рукопашного бою і т.д. оскільки її переміщення найкраще імітують зсуви цілей удару в реальному бою. Отже:
а) удар по лапі на зоровий сигнал. Виконується з випадом зі стійки з близько поставленими ногами. При цьому партнер з лапою повинен постійно міняти ритм показу, переміщати снаряд вгору-вниз, вліво-вправо;
б) удар по лапі, яку партнер тримає на одному рівні, сам постійно пересуваючись. Нападаючий "полює" за лапою, також пересуваючись і намагаючись завдати потужного удару з найбільш вигідного положення;
в) удар з миттєвим отдергивания кулака назад. Партнер тримає лапу нерухомо, але при цьому тримає в іншій руці коротку мотузку або матерчатий пояс, яким б'є атакуючого по руці в момент нанесення тим удару. Завдання останнього - виконати різкий удар і уникнути відповідного мотузкою або поясом.
Перерахованими вище прийомами, звичайно ж, не вичерпуються всі вправи, спрямовані на відпрацювання добре поставленого нокаутуючого удару. Але і цих, якщо постійно застосовувати їх в тренуваннях, цілком достатньо для того, щоб в вашому тактичному арсеналі з'явилося грізна зброя, застосувавши яке, ви, стоячи над поваленим суперником, почуєте: ". Дев'ять, десять, аут!"
За матеріалами журналу "Спортивне життя Росії"