Безліч людей хочуть володіти потужним і сильним ударом. При цьому виникають наступні питання: як поставити потужний і сильний удар, які вправи потрібно виконувати для цього ?!
Для розвитку сильного і потужного удару, боксери, та й не тільки боксери, використовують кувалду і шину. Вправа максимально просте. Шина може бути вкопана в землю, або кріпитися до підлоги будь-яким іншим способом. Потрібно вибрати кувалду середньої тяжкості, таку, яку ви зможете піднімати, і при цьому вона не буде для вас сильно легкою.
Кувалда з ручкою повинна бути єдиним цілим, для вашої ж безпеки.
Далі наносите удари кувалдою по покришці для розвитку м'язів, що відповідають за удари. Так само для безпеки варто почати з максимально прямолінійних ударів, особливо цей момент важливий для непідготовлених людей.
Для того, що б зміцнити кисті ви можете придбати кистьовий еспандер, бажано самий тугий, але непідготовлені люди можуть почати і з звичайного гумового еспандера. Вправи з кистьовим еспандером не займуть у Вас багато часу і сил, їх можна виконувати практично в будь-якому місці і в будь-який час.
Для відпрацювання техніки є кілька варіантів.
Ви можете відпрацьовувати техніку стоячи перед дзеркалом, взявши в руки гантелі, бажано невеликої ваги. Такі вправи необхідно виконувати протягом десяти хвилин.
Також можна тренуватися на груші або боксерському мішку. Все це навчить вас правильно рухатися.
Так само для загального розвитку грудних м'язів і м'язів плечового пояса вам буде необхідно виконувати віджимання. головним чином віджимання від підлоги.
Не забувайте про правильне харчування, так як всі вправи, крім вправ з кистьовим еспандером, є вельми енерговитратними, особливо удар кувалдою. Відмовтеся від великої кількості жирної їжі, налягайте на білки і клітковину.
Всі вправи в комплексі з часом приведуть вас до розвитку справжнього потужного і сильного удару, тобто до вашої мети! Якщо у вас виникне необхідність застосувати удар на практиці, вам потрібно буде потренуватися в спарингах.
У спарингах ви навчитеся не тільки техніці удару, але і правильним рухам по площі, освоїте необхідну дистанцію до суперника. Для цього ви можете записатися в секцію боксу. Боксерський клуб Ударник завжди радий бачити вас в наших рядах!
При цьому кожну вправу і рух будуть коригуватися нашими професійними тренерами. що веде ймовірність травмування м'язів до мінімуму.