Поза дерева (врікшасана) - одна з класичних асан, яку можна виконувати як в процесі заняття, так і окремо. Як самостійна асана вона застосовується, щоб поліпшити відчуття рівноваги, якщо людина відчуває деякі труднощі.
Пильна увага в позі
Це поза дерева. Вона є однією з базових асан. Погляд слід тримати прямо, зосередившись на одній точці, не піднімаючи і не опускаючи погляд. Плечі слід звільнити і не піднімати їх до вух. Лопатки звести разом. М'язи живота треба розслабити. На ньому треба зосередитися і не відкидатися назад. Руки можуть лежати на стегнах, бути підняті над головою (при цьому досягається велика свобода дихання) або складені в намасте.
На внутрішню поверхню стегна або ікру слід помістити стопу, але ні в якому разі не на коліно. Слід плавно натиснути стопою на поверхню стегна, спертися на нього. Зверніть увагу, що на фотографії коліно не висунуто вперед. Це важливий момент. І останнє - вага рівномірно розподіляється на всю стопу, яка стоїть на підлозі. Поза дерева передбачає повне зосередження.
наполегливість
Поза дерева має різні варіанти. Починати слід з того, що, стоячи на одній нозі, просто утримати рівновагу. Не слід засмучуватися, якщо спочатку ви будете допомагати рукою встановлювати правильне положення стопи. Можливо, спочатку ви будете зосереджуватися на ікрі. Головне - вільно дихати, дивитися в одну точку і зберігати рівновагу хоч кілька секунд. Раз по раз поза дерева буде виходити краще.
Як тримати руки
Їх можна підняти над головою, з'єднавши долоні разом, і витягуватися за ними вгору, як зростаюче дерево. Ця поза дерева в йозі зміцнить хребет, нормально розтягне міжхребцеві диски. Можна скласти руки біля грудей в традиційному привітанні.
чергування ніг
Поза дерева в йозі передбачає, що стояти виконує цю асану буде на правій і на лівій нозі по черзі. Ви відразу ж відчуєте, що на одній з них ви відчуваєте себе більш впевнено і точно, а на іншого - не дуже. Але однакове рівновагу прийде пізніше. А поки що треба починати з більш важкого варіанту, потім зробити легкий і повторити складний.
Зверніть увагу на різницю у відчуттях. На тій стороні, де відчувається надмірне напруження, намагайтеся створювати ту легкість, яка присутня при хорошому виконанні асани. Домагайтеся повного розуміння свого тіла, прислухайтеся до нього.
Що робити, якщо асана зовсім не піддається
У вас погане почуття рівноваги, вас хитає, ви відразу падаєте? Не впадай у відчай. Є ще один варіант для початківців. Поза дерева виконується лежачи на підлозі. Треба лягти, розслабити печі, витягнутися, звести лопатки, поставити правильно стопу руками, стежачи, щоб коліно лежало на підлозі. Потім повільно завести прямі руки за голову і зосереджено дивитися в одну точку. Повторити з іншою ногою. Потренувавшись таким чином, можна перейти до опори.
Притуліться до опори (до дверної коробки або міцному столу), і тоді вона вийде - поза дерева. Асана не надто складна, але вимагає, щоб спина була пряма, а таз паралельний підлозі. Попрактикував з опорою, пізніше можна буде перейти до самостійного виконання вправи. Намагайтеся рухатися повільно і плавно, без ривків, то піднімаючи ногу, то опускаючи її. Саме момент притискання п'яти до стегна часто порушує рівновагу. Тому не варто для початку занадто сильно тиснути стопою на внутрішню поверхню стегна.
Поза дерева в йозі: користь
Спільними ефектами від цієї вправи вони вважають:
- Зміцнення ніг, гомілки і стоп. Розтягує дрібні м'язи стопи і гомілки, які щодня потерпають від нашого взуття.
- Стимуляцію вестибулярного апарату і координацію рухів.
- Концентрацію уваги.
- Розкриття грудної клітини і плечей.
- Глибоке дихання.
- Поліпшення і нормалізація діяльності печінки, селезінки і нирок.
- Оптимальна робота репродуктивної системи яєчників. Допомога при безплідді і зміщення матки.
- Поза дерева корисна для поліпшення травлення, при дискінезії кишечника і гастриті, виразці шлунка.
Якщо регулярно, наголошуємо на цьому, виконувати позу дерева, то користь від неї безсумнівна.
Звукоізоляція за допомогою офісних перегородок Сторонній шум, часті розмови співробітників і звук працюючої техніки - все це є в кожному більш-менш великому офісі. І якщо шум починає значите.
