техніка виконання
1 Встати в Тадасану. витягнути руки вгору і тягнутися всім тілом вгору, «вкоренилася» стопами в землі.
2 Варіант 2: зігнути праву ногу в коліні і притиснути стопу до внутрішньої сторони лівого стегна, помістивши п'яту біля промежини і направивши пальці строго вниз. Відвести коліно в сторону.
3 Руки витягнути вгору (іноді долоні з'єднують над головою, або на грудях - в залежності від мети вправи).
4 Дихати рівно, утримувати позу протягом декількох секунд, з часом збільшуючи тривалість витримки.
Ноги: опорна нога штовхає підлогу, стопа стоїть прямо, колінної чашечки підтягнута вгору, м'язи стегна напружені. Коліно зігнутої ноги направлено вниз, ступня штовхає опорну ногу.
Грудна клітка розкрита.
Руки (якщо вони витягнуті вгору), злегка злегка розведені і утворюють воронку з центром в середині грудей. Долоні розгорнуті в сторони, немов лежать на стінах цієї воронки, і весь час тягнуться вгору - розтягуючи м'язи рук, спини і грудей.
Голова і шия витягнуті вгору, підборіддя злегка опущений.
Сильніше тисніть стопою на стегно, тоді балансувати буде легше.
Також допомагає утримувати рівновагу концентрація уваги на трьох точках стопи, що утворюють опору (дві - попереду ступні, третя - в п'яті). І концентрація на вертикальній лінії, що проходить уздовж хребта.
"Розкривайте" тазостегновий суглоб, направляючи зігнуте коліно в сторону і вниз так, щоб стегна розташовуючись в одній площині.
Сильніше тисніть стопою на стегно, тоді балансувати буде легше. Також допомагає утримувати рівновагу концентрація уваги на трьох точках стопи, що утворюють опору (дві - попереду ступні, третя - в п'яті).
"Розкривайте" тазостегновий суглоб, направляючи зігнуте коліно в сторону і вниз так, щоб стегна розташовуючись в одній площині.
неправильно
як полегшити
Для початку можна виконувати позу дерева, стоячи біля стіни.
як поглибити
1. Ускладнений варіант Врікшасани - коли стопа зігнутою ноги поміщається не в пах, а як можна вище на стегно. Це стає можливим при достатній розробці тазостегнових і колінних суглобів.
2. Подальше ускладнення можливо в нахилі - см. Ардха Баддха Падмоттанасана.
Плоскостопість, порушення постави, скутість плечових суглобів.
Протипоказання
Травми ніг, болі в суглобах, підвищений тиск.